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减轻压力
正念可以减轻压力方法之一
就是在某种特定的情景下
意识到你内心深处的思维
观点和态度
这样可以帮助你自然的改变对压力情景的响应方式
对压力进行合适的响应
是减轻压力的一种重要方法
全球著名的压力研究者和心理学家查理
拉萨鲁斯教授对压力进行了这样的定义
压力是人与环境之间的一种特殊关系
人们往往是在超出了自己的情绪资源
并危及到自己的幸福感的情况下对其做出了界定
我喜欢这一视角
这一定义解释了同一场景为什么对你是有压力的
而对其他人却没有
你所能抵御的压力程度取决于你是否能应对相应的压力场景
正面可以在许多方面和许多程度上减轻压力
例如
你的老板可能很容易不冷静的发脾气
并且经常训斥你
即便有时你已经尽力做好了工作
他也还是如此
这时
正念可以怎样帮助你呢
首先
你要用正念态度意识到你已经感觉到了压力这一事实
你可能会感觉到在着手工作以前
你的下巴有些紧张
或者你的肩膀有些隆起
但是通过投入正面注意力
你会渐渐放松下来
然后当你的老板训斥你时
你会更好的意识到自己可以做出的选择
你会感知到你是什么都不说
或者用辱骂言语做出回应
或者暴怒的处理
这三种处理态度可能导致的后果
所有的这些反应都是自动做出的
而且会让情况变得更糟
而如果你能感知到你的反应
那么会彻底改变这一切
你会自然而然的开始从对消极情境做出反应
转变为用更大的智慧做出响应
你开始用更加创造性的方法去思考
比如你可能会更果决的做事
或者从一个不同的部门或工作单位去看待工作
其次
通过规律的正念冥想训练
你会让自己的身体和思维有休息的时间和空间
你不是一味的花时间去做事
并总想获得什么
而是为你自己留下空间
让事情顺其自然的发展
这一兵营模式是非常积极并具有建设性和创造性的
它会让你通过放松而不是一味的紧张来提升自己的内在情绪品质
第三
你开始从一个不同的视角去看问题
比如今天早上
虽然你的车坏了
但在你等修理工的同时
还拥有了喝一杯茶的放松一下的机会
或者当你不得不排长队办理银行业务
但至少你还有充足的钱去生活
你比那些身无分文的不信任要宽裕很多
当你排队等待时
甚至也可以利用这个机会去进行正面练习