00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/acf39811acc29129eac6f7d3f9a4f73e.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
运用正念驱动积极情绪
正念是从意识上对你每时每刻的经历表达一种温暖的
仁爱的
友好的接受
这种接受与你究竟经历了些什么毫无关系
正因如此
任何一种正念训练
从长远的角度来看
都是在培养你如何将内在想法
情绪和外在世界的各种经历相结合
进而获得一种积极的感受
接下来的这部分内容
就将指导你进行这方面的相关训练
正念训练正如你在健身房里做身体训练一样
一开始你可能会感到很不舒服
但是经过一段时间的系统训练
你会逐渐感到越来越适应正念这种方式
而这种改变是伴随着一个渐进的过程而产生的
因此
起初你或许根本不会察觉到任何改变
只需相信这个过程
努力去尝试
坚持正面训练
总有一天
你会体会到正面带给你的神奇体验
下面讲解呼吸与微笑之间的关系
嗯
一项很有趣的调研结果显示
人们微笑时用到的肌肉和人的心情之间存在着某种奇妙的关联
当你心情好的时候
你会不自觉的微笑
有意思的是
当你微笑时
好心情也会随之而来
二者之间相互作用
你可以自己试验一下
在微笑的时候
试着去想一件不开心的事
你能做到吗
我倒发现是
微笑对于抵制负面情绪是绝对有效的
微笑是会传染的
你们有没有意识到
微笑的感染力有多么强大
当你看见某人在微笑时
你会禁不住也微笑起来
微笑还能缓解压力
你可以有意识的去呼吸和微笑
刻意阻止身体的自动防御机制运行
从而达到一种平和宁静的状态
世界著名名强大师一行禅师必兴投入于正面实践
他所推崇的训练之一
便是呼吸与微笑
试着在你吸气和呼气的时候
朗读以下句子
吸气
平静身心
呼气
适着微笑
关注现实
此刻
这是唯一的此刻
对此
他解释道
吸气
平静身心
这句话的意思就像是你刚喝完一大杯冰水
你会感到大股凉意
清新渗透进你的身体
当我吸气时朗读这句话
我能够真切的感受到吸气让我的身体平静下来
让我的意识平静下来
呼气
适则微笑
大家都知道微笑的作用
一个微笑能够放松面部上百块肌肉
放松你的神经系统
微笑能使你更好的掌控自己
当你微笑时
相信你会体会到微笑的魔力
试着微笑
特别是在你不想笑的时候
或者当你感觉不太好的情况下
尽管微笑不会对改善你的心情产生立竿见影的效果
但它或多或少还是能起到一定效果的
实际上
微笑就像是你播下了幸福的种子
假以时日
定会开花结果
一项有关正面提升幸福感的实验
美国马萨诸塞大学医学院教授乔
卡巴金
威斯康星大学麦迪逊分校心理学与精神病学教授查理德
戴维森以及他们的同事证实了正面能够提升人的幸福感
研究人员随机的将一家生物技术公司的员工分为两组
第一组员工接受了一项为期八周的正念减压训练
另一组员工什么也没做
六营人员对第一组员工接受培训前后的脑电活动情况进行了研究
八周后
接受过正面训练的第一组员工
大脑中被称为左前额叶皮层的活化程度远比另一组要高
大脑的这个区域与积极的情绪
幸福感
经验的接受度相关
左前额叶皮层活跃的人通常会形容自己是有趣的
兴奋的
强大的
活跃的
敏捷的
热情的
相反
右前颚叶皮层活跃的人会认为自己是胆怯的
紧张的
害怕的
烦躁的
苦恼的
这项实验结果显示
即便是在繁忙的工作环境中进行为期八周的正念冥想训练
都能使人的幸福感有如此大的提升
其他一些针对资深冥想者的研究同样表明
正念训练对大脑的这些改变会成为永久性的特质
这一点或许能够解释为什么那些资深的正念训练者脸上总是挂着一缕微笑