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尾声
享受正念的生活
理查德
戴维森说
人们认为训练对力量
身体的敏感性
远动能力
音乐能力等几乎所有的能力都非常重要
除了情绪以外
然而情绪能力也像其他能力一样是可以训练出来的
我不相信存在所谓的完美父母
我知道我依然走在自我成长的路上
虽然我的孩子都已经长大成人
我们唯一希望的就是孩子从我们的教养中获得的积极影响比消极影响多
能够合理的引领自己的生活
他们会将我们的教育传统传递给他们的孩子
这样积极成长与转变的涟漪效应将继续存在下去
我希望这本书对你能有所帮助
并为你打开更多的心灵窗口
扩展你的视野
这是一份航海图
它引导你的自我成长之旅
使你成为最好的自己
最好的父母
书中的信息非常丰富
也许你觉得有必要反复阅读
你可以再次阅读某些章节
回想那些对你和孩子最有帮助的练习
我希望你每天至少能抽出十分钟时间来练习你从书中学到的小窍门
每天专门安排两个五分钟
能帮助你减轻压力
让头脑恢复清晰的思维
注意力变得更集中
与孩子的感情连接变得更紧密
这是你的休息时间
你需要他
你还可以与孩子探讨从呼吸放松到感恩
共情等所有话题
花一些时间来反思你学到和体会到的东西
也许当愤怒或恐惧被触发时
你会比以前更平静
也许你注意到自己的孩子能安静的多坐一会儿
而且注意力更集中
或者他们的睡眠质量改善了
更乐观的思维和练习
感恩是否让你们感到更幸福
你们是否更加享受用餐时光
一定要记住
有时我们会遭遇挫折
有时与自己较力
可以说比其他任何事情都更困难
对自己耐心些
前进两步
后退一步
这就是成长的方式
有些练习可能没有产生你想要的效果
没关系
试一试其他的练习
这些练习并不一定适合所有人
它们只是你可以遵循的路线图
你的工具箱
想一想你收获的所有工具
它们构成了你的个人工具箱
在需要的时候
你可以使用它们
最好的做法是经常使用
避免工具生锈
正面呼吸
你应该每天练习正面呼吸
尽量保持练习的一致性
比较理想的做法是每天练习两次
每次五分钟
和孩子一起练习的时间应该更短些
把它想象成准备能量的饮料
嗯
在书中所有的练习中
正念呼吸是核心
是独家秘方
它不仅能够很好的减轻压力
还能使你更好的控制前额叶皮质区
加强对冲动的管理
提高集中注意力的能力
上床睡觉前是练习的好时机
那时孩子也需要平静下来
不过你可以选择适合自己的时间
早上
中午或晚上都可以
只要对你有效
一旦孩子的心灵得到了解放
随之而来的交谈会让你大吃一惊
提醒孩子在考试前或比赛前
可以练习一分钟左右的正面呼吸
平静的专注力有助于提高他们的表现
如果你觉得很难找到一个安静的角落
不要担心
我们可以在汽车里
飞机上
火车上
甚至在排队时为自己创造出安静的空间
记住
无论你走到哪里
正面和正面呼吸都会跟随你到哪里
嗯 正念感知
在吃饭时
每个人都放慢速度
用心品尝自己的食物
保持用餐气氛的轻松愉快
与孩子讨论不同的口味
鼓励他们细细品味每一口食物
每次这样练习几分钟
孩子很可能会恢复原来的模式
这不要紧
你可以不时将他们带回练习
让他们感知由此产生的变化
利用那段时间说一说什么食物对我们有益
什么食物没有好处
每当你的孩子走神了
没有注意听时
督促他们使用正面聆听
安静的一起坐着进行正面呼吸
始终将重点放在恢复心灵宁静上
如果你的孩子到处跑
争吵或打架
你可以播放舒缓的音乐以改变气氛
古典音乐
比如莫扎特的音乐
能够创造出宁静的氛围
试着在整个房间里播放
尤其是在忙乱和忧愁的时候
从而让每个人都平静下来
如果你的孩子想仓促的赶完作业
你可以鼓励他们使用正面呼吸和正面的看
对于集中注意力
这是一种完美的组合
首先
正面呼吸让孩子平静下来
接下来他们能够仔细查看每一个问题
在回答前认真思考
但他们回想起自己大脑中在发生什么事情
他们需要让聪明的老猫头鹰来安抚守卫犬
利用任何可以利用的机会
到大自然里走一走
或者走进后院
用新的眼光来观察周围
在车里玩视觉大发现的游戏
当孩子要刷牙的时候
鼓励他们用心去刷
想象每多刷一下
牙齿就会变得越来越干净
越来越洁白
他们是每颗牙齿的守护者
乐观
教给孩子杯子半满和杯子半空之间的区别
无论处境如何
学会采取积极的视角
这并不是意味着要成为一个盲目乐观的人
而是认识到以积极的方式应对任何遭遇
会对生活的每个方面产生益处
幸福
如果你的孩子感到难过
认可他们的感受
倾听他们的诉说
他们的悲伤其实像我们自己的悲伤一样明显
改变气氛
让孩子说一说到目前为止他们生活中最快乐的一天
鼓励他们说的尽量详细一些
和他们分享快乐与记忆
提醒他们去看幸福墙
拿出家庭相册或他们的幸福乡
回忆照片拍摄时快乐的情形
或者回忆幸福箱中每一件物品所代表的美好时光
有时改善心情只需要做一些简单的事情
每当你觉得自己在仓促的打发日子时
便应该做一些整面呼吸
暂停片刻
努力活在当下
看到此时此刻的美好
保证你们拥有家庭时间
不会被诸如电话
电脑或电视等设备干扰
关掉各种科技设备
彼此进行交流
感恩
在餐桌上或在车里轮流说一说你们要感谢什么
尽量让这个过程轻松有趣
在你将孩子送上床
给他们盖好被子的时候
告诉他们今天哪件事情他们做的特别棒
不时写一个清单
提醒自己你最爱伴侣和孩子的哪些方面
把清单放在手边
当他们让你恼火
让你失望
或者让你情绪激动的时候
可以看一看这张清单
它会让你的心情恢复平衡
改变你的思维方式
他还能阻止消极情绪不断升级
这种升级对卷入其中的每一个人都是非常有害的
愤怒
帮助孩子学会识别开始发怒的信号
他们是不是咬解了牙观或者脸变红了
他们的呼吸是不是变得急促起来
一起做几个深呼吸
提醒他们放松
因为在这种状态下
他们不会做出好的决定
每当有人情绪失控的时候
就玩交通信号灯的游戏
把它设定为一条家规
当说红灯时
就要停止情绪宣泄
找一个安静的地方做正面呼吸
悲伤
鼓励孩子谈论自己的感受
让他们知道感到悲伤是很正常的
告诉他们你有时也会觉得悲伤
帮助孩子画出或写出他们的悲伤
帮助他们改变看法
充满创意的写作或者绘画的过程非常有利于疏导情绪
恐惧
和孩子讨论恐惧是非常有益的
仅仅说一说令他们感到害怕的东西
便有助于他们克服恐惧
要让他们知道自己的感觉是完全正常的
不要轻视自己的感受
因为这些感受对他们来说实实在在的存在着
教他们给自己的恐惧打分
从一到十
提醒他们一些评分为十的事情
在几个月后便不会再令他们感到害怕了
让你的孩子把他们担忧的事情写下来
放进一个盒子
盖上盖子
告诉他们这些担忧现在已经被收起来放好了
在睡觉前和孩子谈一谈令他们烦恼的事情
将你的呼吸调整成和他们的呼吸同步
让他们说出自己的恐惧或担忧
每次呼气的时候就把他们释放出去
然后试着帮助他们想些积极的
令人平静的东西
共情
利用每天发生的事情
帮助孩子们从他人的角度来看问题
比如兄弟姐妹间的争执
或者同朋友之间的争吵
让他们回想正在阅读的书中提到的不同视角
列一张正面家庭规则清单
将它贴在每个人都能看见的地方
例如以你希望被待的方式对待他人
帮助需要帮助的人
当感到愤怒或泄气时
运用交通信号灯游戏
当需要练习正面呼吸时
安静的坐下
善行
鼓励善行
使之成为一种家庭文化
和孩子讨论善行
激发他们想出做好事的不同方式
不时的做一个新的善行纸垫
或者在已有的止念上累加
将你的善行始践扩展为家庭文化的一部分
在施粥点做志愿者
把用过的衣服或玩具捐给穷人
或者资助一个发展中国家的孩子
全家人一起商量打算做哪些善事
以及为什么每天对自己的生活保持正面觉知
孩子越多的看到这是你选择的道路
他们便会越多的模仿你的做法
发展出自己应对生活挑战的方法
变得更有共情能力
更具同理心
更善良有人
我认为
培养我们自身的正念能力
加深对自我的洞见与理解
是成为好父母的最佳途径
这就是成为正念的父母
有爱心的父母
高效能的父母的方法
当然
也是成为快乐的父母的途径
这是一段遇见自己的旅程
静静的坐着
聆听自己的心跳
这是获得平和的第一步
如果平和的孩子能够创造出平和的世界
那么平和的父母便能养育出平和的孩子
对那些想更多的了解自己
从而成为孩子最好的父母的人们
我全心全意奉上这本书
我始终相信我们和孩子在共同成长
打开你的心灵
去探索你是谁
你希望拥有怎样的家庭
以及如何以有益的方式去实现这个目标
正如乔
卡巴金所说
教养就像一场接力赛
最初的十八年
你和你的孩子在一起奔跑
在孩子人生的这个阶段
你仍在奔跑
上气不接下气的努力跟上他们前进的步伐
想着如果他们跌倒了
你可以随时拉一把
本书只是一个开端
如果你能进行更深入的探索
你的心灵便会不断成长
当今世界有许许多多充满才智的心灵
准备好与你分享正面生活的方法
对于做出大量突破性贡献的人们
我深表敬意
他们的专业知识令我自叹不如
我非常希望您能潜心阅读他们的发现
用心领会他们的智慧
始终要牢记
我们的孩子永远不会以爱我们的方式去爱其他任何人或任何事物
父母与子女的这种关系非常深厚
完全是个人化的
我希望这本书中提到的方法
能够帮助你与孩子之间建立起最快乐
最健康的连接
最终
你会看着孩子在你面前奔跑
你的爱像接力棒一样紧紧的攥在他们手中