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于南国摄氏四十度下的巷目
穿行在明城零下三十度的中央大街
漫步往十里洋场
听罢一曲天涯歌女
西出阳关
凭黄沙穿金甲
风霜雨雪
四季如歌不曾倦怠
翻越高山
趟过大河
无所畏惧水深和火热
只为打破这千山万水的阻隔
云与你相遇
我是英波
我在原来的地方等你
不见不散
the
问你一个问题
最近一次你觉得自己压力大是什么时候
压力他有好的一面
会让我们更有动力
做事更有效率
但是压力太大则会出现问题
长期处在高压的状态里
对我们的身心健康都有损害
它会降低我们的免疫能力
还有很多人因此而患上偏头痛
高血压
肠胃炎
抑郁症等
研究表明
当人们积极的看待压力时
他们的生理及心理健康水平更高
这可能是因为将压力看作挑战而非威胁
会潜移默化的令我们更加主动的应对它
只有掌控自己的主动性
你才能让生活重新回到正轨
生活中的很多压力
还有一部分来自于别人要你活成他们想要的样子
听过这样一段话
世间万物都有活着的意义
可能为自己活
或者为别人而活
为别人活的人生都在等待
为自己活的人生都在努力
所以
不要为了别人而活
因为你永远活不成别人想要的样子
吃苦的不是他们
付出的不是他们
他们永远不会满足你的改变
你这样做只会在压力中弄丢自己
只有为自己活着
对自己负责的人
才能把努力变得有意义
这一点想通了
压力也就没那么大了
我知道
如果想要成为勇敢的人
那就一定付出一些代价
就算天空中现在布满乌云
我也会告诉自己不要害怕
这世界太过的光怪陆离
偶尔也会让我潸然泪下
要做到让自己变得足够的奇怪
让懂你的人都说欢迎打架
你看那天上飞的鸽子们
从云彩里的很不停
从谁的剧本我开始走了新的路线
不平行的路面
想要的东西瞄的举准
跟着内心走的步聊
白跑一趟他不会骗你
变成你想要的形状的多途便利选择走偏僻的小巷
却当是建议
又活成你想要的模样
天空会变黑
对
但是太阳它也会升起
如果前方没人
伸烁说followme
那就自己开辟新的疆遇
默默倾听
生活的压力好大呀
的我喘不过气
被逼迫迫着长大
伪装的更加卖力
有时我拼命讲话着
希望有人在意现在的生活好的是因为那青春陷阱
这一生不过巴山要涉水
不走出井底以后会不会后悔
想把所有温暖的经历都送给正在努力挣脱那逆谈的后背
到底什么才是美好的
让爱幸福
什么才是美好的
让你拿来庆祝
对我来说
美好就是横出的音符
它赋予了生命该存在的印度
别再低着头又抬头向前看
被一个人发愁
感谢此刻依然守候在电波那一头的你
你现在听到的声音来自中国交通广播心灵夜话栏目
千山万水只为你
我是迎波
今晚跟朋友们聊的话题是如何正确应对压力
微信平台中国交通广播
期待各位的互动
小梅说
人类是群居动物
大多数人都需要倾诉
被理解和支持
压力大的时候
我会找朋友倾诉
把心里的东西倒出来后
就会轻松一些
木姑娘说
有压力的时候
我喜欢泡热水澡
这是学医的朋友推荐给我的
她说热水澡可以促进血液循环
增强新陈代谢
使肌肉松弛
消除人体疲劳
减轻压力
枫林说
作为一名教师
我常在知识传递和学生成长中忙碌
压力如影随形
我的解压方式是跑步和追剧
跑步时每一步都提醒我
无论遇到什么困难
只要坚持就能前进
而追剧则让我暂时跳脱现实
投入到另一个世界的喜怒哀乐中
丰富了我的情感体验
也为教学增添了趣味
这二者成为我应对压力
寻找到平衡的方式
让我在教育的道路上既能稳健前行
又能保持心情愉悦
嗯
研究表明
现在年轻一代的压力比过去我们父辈们的压力要大得多
更激烈的学业
职场竞争
更多的加班时间
更高的房价和物价
都是我们压力的来源
如果是有孩子的中年人
还要面临育儿的压力以及越来越高昂的教育成本
可谓是压力山大
接下来千山万水只为你跟朋友们分享的文章名字叫
压力大的时候
用这四个技巧搞定
作者
心理咨询师美亚
压力大可以说是我们现代生活中不可避免的事情
那么有没有缓解压力的方法呢
有的
今天分享几个我自己和我的来访者使用后这么有效果的压力舒缓小技巧
希望可以帮到你一建立起积极诠释事件的思维习惯
两年半前
我从上海搬家到苏州昆山
那时候孩子还很小
刚满半岁
我每晚都因为要为夜奶和哄睡而精疲力竭
白天孩子也是睡四十五分钟叫醒
我为他的睡眠问题焦躁不安
当时我还加入睡渣群
非常急迫的希望改善孩子的睡眠情况
而丈夫大卫因为搬家
装修以及换城市后
想有更多时间帮我带孩子
便辞职在家
准备重新找工作
装修又花了一大笔钱
而我因为要带孩子
要喂奶
工作的时间变少
收入锐减
装修 搬家
适应新环境
两个人都没有工作
需要不停花钱却没有收入
和睡渣
孩子斗智斗勇
这所有的一切叠加在一起
让我感觉压力非常大
情绪经常处在极度沮丧中
我还记得住进新房的第一天
睡扎娃十一点才睡
四点不到就醒来了
中间一二
三点分别醒来
我抱着他在新家的客厅
看着窗外一点点升起的旭日
还有远处的河流
没有任何看风景的喜悦
只有无比的绝望
那一刻
我跳河的心都有
意识到自己的压力真的太大了
我开始着手调整
第一件事就是改变自己消极的想法
心理学上根据人们面对压力时的易感性以及不同表现
将其分为两种人格
疾病倾向人格和自我治疗人格
疾病倾向人格的人对压力非常敏感
通常不太容易让自己放松
进而容易出现一些偏差行为
以消极的情绪和方式来对抗压力
然后压力又会反作用在他们身上
比如失眠
头晕
消化不良等等
而自我治疗人格却可以用比较健康的方式来对压力进行控制
保持情绪稳定
生活节律也不会发生太大变化
于是也就不容易生病
疾病倾向人格的人会习惯从负面来解释压力事件
而且会丧失正常的理智
夸大事实
比如
我对孩子睡觉渣的解释是
完了
这个孩子从月子里到现在半年了
一直睡不好
这样的日子要到什么时候才是个头啊
对我们夫妻两个人都没有工作
没有收入的情况解释是
完了
两个人都没有工作
没有收入
很快存款就要花光
以后养不起孩子怎么办
我的想法在认知行为治疗中被称为灾难化或者夸大化的不合理认知
即消极的看待事情
把事情的负面结果严重化
夸大化
事实上
这两个情况都是暂时的
孩子随着年龄的增长
睡眠情况会越来越好
等搬家之后
安定下来
丈夫可以在新的城市重新找工作
我等孩子再大一些
也可以继续做咨询工作
当我们把暂时性的问题解释为永久性的问题的时候
压力就会很大
相反
把困难和问题解释为暂时性的
我们的压力就会减小
阿德勒说
过去发生什么事情不重要
重要的是现在对过去的解释
同样的
导致我们有压力的也不是压力事件本身
而是我们对事件的看法
这也可以说明
为什么遇到同样的事情
比如失业
背负房贷等
有的人感觉压力很大
有的人却感觉还好
因为他们内在的诠释风格可能完全相反
一个消极
一个积极
除了看到自己面临的问题是暂时性的
我还尝试用积极的诠释风格来面对自己生活中的压力
装修虽然花了不少钱
但是我们终于住进了自己的新房
再也不用付每个月大几千的房租了
孩子还可以在宽敞干净的地板上爬来爬去
虽然两个人目前都没有工作
没有收入
但存款至少可以保证我们半年的基本生活
而两个人一起带宝宝
陪伴孩子成长
是一件很棒的事情
以后这段日子一定会成为两个人非常美好的回忆
当我用积极的视角和正向的解释风格去看待自己的生活
多看到自己所拥有的美好时
我感觉自己的压力就小了很多
这是一个长期的训练
很多时候
当我们遇到一些困难或挑战时
又会一下子掉进悲观
消极
负面的思维模式中
没关系
看到那样负面的自己
然后抱抱自己
鼓励自己继续努力转变思维
从那个黑暗的陷阱里再次爬出来
经过一次又一次这样的训练
我们就能渐渐形成积极的思维方式
乐观的心态
二
对自己的目标和生活重新进行优先级排序
抓住重点
学会放弃
有个来访者a
因为工作上和领导相处不好
冲动之下裸辞
找工作好几个月都不太顺利
本想利用找工作这段时间考取驾照
可是报了一个驾校
科目二考了两次都没有通过
还因为在练车过程中与教练发生了口诀
他想要换教练
而换教练
增加练车时间
都需要额外的费用
因为没有合理规划金钱
他辞职期间也在不断买买买
导致目前存款不足两千
正在用花呗和信用卡度日
彼时
她和同居的男朋友相处也有问题
两个人常常因为鸡毛蒜皮的小事吵架
濒临分手
失业
找工作不顺
考驾照失败
和男友关系有问题
经济紧张
所有的事情叠加在一起
让她压力很大
时不时的崩溃大哭
我当然可以从他内在的关系模型以及人际沟通相处的方式入手
去探讨她为什么和领导
教练以及自己的男友都相处不好
这里面有什么共性的地方
但是这需要长期多次的咨询
对于解决她目前的压力困境并没有多少帮助
最重要的是
他可能之后没钱来做咨询了
于是我把咨询的目标变为降低他的压力
其中很重要的做法就是对他的生活进行优先级排序
一起看看对于他来说目前最重要的是什么
第一就是尽快找到工作
其次就是减少和男友的冲突
看看怎么改善两个人的关系
因为分手
她将面临失业
失恋
失去地方住的多重打击
可以考虑选择放弃考驾照
找教练练车
预约考试时间
考试以及面对考试的结果
都会花费他很多的时间精力和金钱
还会影响他的情绪
浪费他的能量
他现阶段生活的重点是把时间和精力都花在找工作上
同时放弃那些会浪费他时间精力以及会引发他负面情绪的事情
后来她真的选择了放弃考驾照
把时间都专注的放在找工作上
很快就找到了工作
财务状况也得到了缓解
和男友的关系也因为有了工作反而变好了
我在咨询中常常会给那些又要加班冲业绩
又要考证
同时要给孩子买学区房的人
或者又要上班又要筹备婚礼
同时在备孕
以及想转行学一个新技能的人这样一个建议
精简你的目标和生活事件
抓住重点
一样一样来
中国台湾作家吴旦如在时间管理幸福学一书中写道
人生要懂得取舍
梦想要逐步完成
五子登科慢慢来
才不会在达成人生目标的同时把自己逼疯了
有个著名的生活事件压力表显示
不仅离婚分居
亲人去世这样的坏事会给人压力
结婚 搬新家
生小孩这样的好事也会给人压力
如果同时在进行的事情很多
大大小小的压力叠加在一起
压力就会大到让人爆炸
不知道大家有没有这种体会
事情一多
人就容易乱
眉毛胡子一把抓
结果很多事情都干不好
因为事情干不好
人又容易有挫败感
更加焦躁不安
于是陷入恶性循环
要想减轻压力
就要学会分清轻重缓急
学会断舍离
做有选择的放弃
把能量聚焦在最重要的事情上
不仅能简化你的生活
让你的生活变得更轻松一点
你还会发现自己的压力变小
事情也做得更好
我们的人生是由无数的选择构成的
如果你选择在重要的事情上真正付出了时间和专注
你就更容易收获自己想要的生活和人生
三 好好睡觉
压力就会变小
有个来访者b升职加薪后
因为要做的事情增加
带领的团队成员变多
每天都压力山大
常常在十点才下班到家
到家之后
他又因为想放松自己
进行报复性熬夜
总是在深夜吃零食
拿着手机刷剧刷娱乐八卦到凌晨两三点钟
有好几回还在一点进行大扫除
搞到三点困的实在不行了才看去睡觉
第二天又早起去公司上班
加班
日复一日
状态越来越糟
像b这样拖延睡眠的年轻人不在少数
最近有一组睡眠大数据显示
差不多有近一半的人在十二点到凌晨两点之间睡觉
俗称熬夜党
睡眠非常重要
我想这是大家都知道的事
良好的睡眠可以帮助我们恢复体力和健康
但有一点大家可能不知道
那就是睡眠还可以帮我们提高自控力
自控力这本书讲到一些因为睡眠不足而疲惫失控的例子
顺便
这本书也讲到
很多时候我们很难改变
很难控制自己
是因为精力被消耗
我们太累了
看似懒于改变
实则精疲力竭
意志力
自控力就像精力一样
是有限的
它会不断被消耗
又不断被填满
而规律的作息
饮食
休闲放松
都可以帮助我们补充意志力
自控力
对抗压力
需要我们的意志力
自控力帮忙
如果你缺乏睡眠
或者疲惫不堪
我们的自控力就容易下降
对压力的承受力也会变差
我想大家都有这样的体会
就是当你很累的时候
一点小事
比如老公忘记倒垃圾
孩子做错了题
或者单位里的一个电话
都会成为压死骆驼的最后一根稻草
所以 试试看
如果你压力很大
又有熬夜的习惯
不妨试着从减少熬夜这一点来进行减压
不需要一下子就不熬夜
可以定一个小目标
从一周晚睡七天
变成一周能有两天十二点之前睡觉
或者试着提前半小时睡觉
这样一周下来
也比过去多了三点五小时的睡眠
而你的精力和抗压力也会因为补充了睡眠而得到改善
然后再持续一点点改变
让自己慢慢养成更健康的睡眠习惯
有的时候好好睡一觉
醒来你可能会发现
那些所谓的压力根本就不是事儿
四
找到让自己放松的方式
当你压力大的时候
说明你需要放松
一般来讲
做深呼吸
练习静坐
冥想运动
身体按摩等
对大多数人都是有效的放松方式
但个体之间又有差异
我有个朋友说
当他压力很大的时候
在家自己放着音乐疯狂乱扭乱跳一阵
就超级解压
还有一个朋友说
他喜欢做饭
好好为自己做一顿饭
然后一个人安安静静的吃完
就会超级解压
对我而言
最好的解压方式是到大自然中去散步
一边步行
一边看看花草树木
山川河流
就感觉自己的压力一点点的被释放掉
每个人解压的方式不同
有的人是跳舞
有的人是做饭
有的人是找朋友聊天
你需要找到让自己舒缓压力
身心放松下来的方式
当我们释放了压力的时候
才能领略到生活中的美好
重新点燃对生活和工作的激情和热爱
人生有高峰和低谷
生活也是
有压力
也有放松
当你压力山大的时候
要懂得
有压力说明你正活着
正在为自己想要的美好生活努力
同时要学会关怀自己
照顾好自己
学会更好的处理压力
与压力做朋友
与时间做朋友
保持积极乐观的心态
踏实行动
相信一切问题都会迎刃而解
只为一首歌来改变命运
抱歉
别做梦了
别人的好的坏的
不是你的
当然也不是我的
但不要小看这首歌的魔力
万物皆有它存在的目的
在相信我之前
先相信你自
七
首先看看你的脾气
大于你的能力
把它留给真正重要事情
要知道未来可能比你想的还要刺激
跟来三分运气才发现唯一
要时来转运几分共你放手三分
天啊有你
嗯 其次
要相信最倒霉的永远不是你
想到这里
会不会心里甚至有些迁徙
有些是非早晚经历
有些人不一定是坏事情
懂安慰自己的人才最聪明
英雄不留姓名
好汉无所谓开心
七分努力换来三分运气
跟我念三十年河东
让时代转移幸福的努力
三分的运气
假如你想化险为夷