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嗯嗯
八正念感知
巴克 明斯特
富勒说
孩子是天生的科学家
他们自发的去实验
去尝试
反复的体验
他们闻一闻
尝一尝
咬一咬
摸一摸
感受着软硬
粗硬 粗糙
平滑和冷热
正念感知就是花时间真正去注意活着的感觉
这是我们身体中不同寻常的一刻接着一刻的感觉
换句话说
就是欣赏我们所看到的
听到的
闻到的
尝到的和感觉到的
这似乎是很明显的事情
但并不容易
我们总是告诫孩子要专注
却发现专注对我们来说变得越来越困难
怎么能指望孩子专注呢
孩子们周围的干扰同我们的周围的干扰一样多
但在管理干扰方面
他们的经验远不如我们
通过神经学家及心理学家的研究
我们知道这些日常的分心植物会改变大脑的专注能力
正念感知是解决现代社会专注问题的一个好方法
对于我们和我们的孩子来说
很重要的一点就是要明白
如果我们学会聚焦于自己
充分感知周围的感觉
我们便会拥有专注的能力
反思
在我的孩子还比较小的时候
我会带他们沿着海滩或在树林里远足
搜寻心型的石头
因为心形是我最喜欢的符号之一
我们有很多次这样令人难忘的经历
一起外出
低着头专注于每一块小石头
然后分享我们的发现
这非常有趣
但我当时不知道
这是一种非常有意义的经动
专注于如此自然的事物
一次保持几分钟
对于孩子
智雅的大脑是非常健康的
我还保留了一些我们找到的新型石头
就在最近
我的儿子怀雅特又带给我一块
那是他在德国参加曲棍球比赛时
在海滩上捡到的
我很激动
因为他还记得我对新型石头的喜爱
也依然知道在感觉到压力时
安静的反思是多么重要
每一天中的每一秒
来自四面八方的数十亿条感知数据涌向我们的大脑
根据加州大学心理学教授迈克尔
加扎尼加的研究
其中百分之九十九的信息在刚进入大脑时就被丢弃了
就像水漏过了塞子
如果对每一件事都予以关注
我们的大脑很快就会超载
因此
我们只登记最重要的信息
例如
我们坐在一只滴答作响的钟表旁边看书
同时还可能听到远处汽车的声音
或闻到炉子上饭菜的气味
我们可能会注意到太热的气觉
或者会抬头瞥一眼窗外树梢上正在梳理羽毛的小鸟
我们还会感觉到宠物狗在腿上来回的蹭
或者注意到嘴唇发干
提醒我们该喝水了
区分不同感觉数据的能力来自特定的脑区
我们的大脑会无意识的过滤我们应该注意什么
什么时候注意
以及为什么注意
一旦我们通过正念觉知开始练习专注
便能够更有意识的控制要关注什么
因为我们在大脑中形成了更稳固的神经通路
换言之
我们不会迷失在电子数据的森林里
而是能够更好的看到每一棵树
不仅如此
我们还获得了选择去关注哪棵树的能力
因为其他所有的感觉数据都被过滤掉了
或者被降级为非重要信息
专注的能力对于生活中的成功至关重要
神经学家在前额叶皮质区中已经发现了几个关键的网络
这些网络使我们能够集中注意力
评估信息并做出决策
这个区域还帮助我们识别自己的情绪状态
决定做出怎样的反应
更有趣的是
科学家发现这些网络是相互重叠的
正面感知练习不仅能强化负责专注的神经网络
同时还能激活并强化负责控制情绪
平衡及最高执行功能的神经网络
在我们做一些简单的事情
比如寻找新型石头的时候
如果能够看到大脑内部
我们会看到特定的脑区被激活了
我们还会注意到
负责决策和情绪调控的脑区同时也被激活了
因此
尽管正念感知看起来微不足道
或干扰的学习
但这种观点是完全错误的
正念感知究竟有多奇妙呢
乔卡巴金说
探索世界的唯一方式就是感觉
心里本身也是一种感觉
不用看
你就能看见
不用听
你就能听到各种声音