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第十六章自我打扰
无论是为了更好的准备对老板说不
还是要在期望与利益冲突不断的复杂社会环境中保持对自我的忠实
或者像内话在你脑海里的那个让你的生活偏离想象的老板说出你的心声
我们大多数人可能会受益于发展行为改变的专家所说的沟通技巧
学习礼貌并友善
坚定且果断的传达我们对特定情况的看法
更重要的是我们对这种情况的感觉
当然
在我们传达自己的实际感觉或观点之前
必须意识到自己的心理地形
而我们却常常对此毫无察觉
或者只是部分的意识到它的存在
尤其是当我们感到矛盾和受挫时
我们可以想到的所有选择似乎都是有问题的
甚至可能要付出过多代价
我们陷入了那些矛盾的感觉之中
因此无论我们是否知道自己的处境
以及我们是否喜欢
都无法挣脱
有时
如果我们承认并倾听来自他人的感受
而不是陷入对谈话的臆测并做出反应
那么在与他人的沟通存在潜在困难的时候
我们就可以让对话变得清晰
并使彼此满意
我们大脑对对话的臆测几乎没有意义
并且很有可能因此认为我们自己是完全正确的
而他人则完全是错误的或冥顽不灵的
我们必须更加注意对话和交流是如何进行的
多留心对话时我们使用了什么技巧
更清楚的了解自己以及与他人之间的内在和外在所发生的一切
这种洞察力是极具启发性和令人羞愧的
举一个常见的例子
它可以使我们察觉我们在说话时被别人打断的频率
还可以帮助我们确定当下处理问题的有效方式
如果反其道而行之
这可令人不好受
尤其当这变为一种模式的时候
可能会感觉我们要说的话对其他人或群体并不重要
我们可能会感到在工作或在家庭里被某些人无视
蔑视
低估
侵占和恐吓
并且永远无法有效的自我表达
无法以清晰
坚定和真实的态度说出我们对事物的看法和感觉
因此 个人
家庭或工作团体都可能会失去我们的贡献
创造力
独特视角和潜在在的价值及优势
与此同时
我们自己则感觉糟糕透顶
无能为力
无足轻重
甚至经常对自己充满愤怒
讽刺的是
打断他人的人通常完全没有觉知到
他们没有让你把话说完
甚至根本没有在听你说话
如果你暗示他们在对话中占主导地位
并且不是好的倾听者
他们可能会感到惊讶
甚至感到被冒犯
即使你已经指出来了
他们可能也会很快忘记
无论他们是否对你此前的主张感到惊讶
那是因为打断他人的习惯是无意识的
是根深蒂固存在于我们脑海中的条件反射
在某种程度上
也许我们就会被社会化了
会在交谈时互相打射
比如在一个人人争抢好辩的房间中
有时不管是讨论什么话题
这些争论看上去不过是展现力量和权力的仪式
在这方面
微系的很明显的种族
性别
年龄和权力差异以及内隐偏见也可能会发挥作用
导致不尊重
甚至经常变得更糟
因此
我们应该扪心自问
在家庭里
在工作会异上
或是整个社会中
有哪些人的声音没被听清
甚至根本听不到
在问完这个问题并内省之后
牢记我们得到的答案
也许比我们平时看待他人
尤其是那些看起来与众不同的人
会多一些同情和善良
至少尝试看到他们的整体和善性
或者在当下意识到我们可能没有这么做
从而在无意识中成为当今所谓的微侵略的源头
嗯
对于那些没有意识到自己在交谈时频频打断他人的人而言
大多数人都可能曾是这种人
需要不少勇气
沉着和坦率
才能接受并理解他人对于这种自发的对话方式的提醒
特别是因为
无论我们是否意识到
这种打断基本上都是以自我为中心的
自我关怀的
有时也是一种被未承认的特全的展现
表明我待会儿要说的话
比其他人要表达的任何观点和感受都更为重要
至少在这一刻是如此
因此
不能等待
无论对方是谁
以及我有多在乎对方
这片刻的思考揭示出这种行为实际上可能是一种既微妙又明显的暴力形式
因为它既伤害了被你打断的个体
造成不尊重
也可能损害了你所参与的集体进程的完整性
这是性格的一个标志
一旦这种模式被你察觉
你就能够从中挣脱
要认真监督自己的行为是否符合佛教徒所说的正语
需要高度专注于当下
但是
我们如果讨厌被他人打断
并且我们发现自己也可能常常对他人做这样的事
那么也许我们能够更好的意识到我们通常难以觉察到的另一个层面的打扰
那就是自我打扰
我们可以在冥想练习时
特别是在正式练习中轻松的捕捉到这种现象
一旦我们在练习时有所察觉
我们就更有可能在日常生活中发现它的存在
当我们开始在正式的冥想练习中观察思想的发展和身体的感知时
我们会迅速发现新事件的出现
并将他们的注意力从刚才的思考和感觉中转移开来
我们在当下的经历就被打断了
并常常在我们飞往下一件事的过程中被遗忘
新的事件激起了我们对新奇的渴望
迅速触发情绪反应
这样一来
我们就不经意的轻松背叛了我们当下的体验
为了奔向另一种被寄予厚望的体验
使得第一种体验无法被真正的自我觉知和达成圆满
这就是需要维持注意力的地方
正面练习不仅使我们更加觉知到这种打扰自己
使自己分心的强度倾向
关注到我们总是偏离当下参与的体验
偏离我们所谓的主要目标和聚焦点
它还能锻炼我们的注意力
使之变得更稳定
更坚定
更少的被卷入思维之流
暂时的情感状态的干扰和能量转移中
嗯
通过这种方式
我们就逐渐将注意力这个工具打造成型
从而使其牢固的锚定并稳定下来
同时可以像显微镜一样专注并辨别出表象与无觉支持下正在发生的变化
高清且准确
嗯
如果我们的觉知缺乏这种稳定性
我们将继续屈服于自我打扰
甚至对此毫无察觉
而自我打扰实际上就是自我破坏
它拥有大量的耗散能
一不注意就会阻止我们真正调动自己的全部力量
创造力和感知力
嗯 数十年来
我们都用这种方式跌跌撞撞的前行
错过了就摆在我们面前或在我们身心内在的食物
因为我们观察世界所用的镜头蒙了水雾
结果我们就此错过了自己内在真实和真正向往的生活
最终可能会感觉到彻底的迷失
身心枯竭
却不知缘由
因此
一个非常有用且具有启发性的做法是
将那些因自我干扰而使我们偏离更伟大目标的情况
这都是我们自己的问题
怪不了别人
在出现之时
就置于觉知领域的中心
让他们在那一刻成为我们冥想练习的对象
嗯
当我们与他人交往时
这种内在的
打扰自己的习惯
有时也会从我们的对外行为模式中显露出来
这也是冥想觉知的一个非常有价值的目的
也许你已经注意到了
在与其他家庭成员交谈时
你还没说完一个完整的想法或一个完整的句子
嘴里就蹦出了另一件想到的事情
这是一个不合逻逻辑的推论
亦是一个不让自己完成当下想法打断自己的例子
与家人以外的人交谈时
我们也如此行事
我们的思绪一路狂奔
我们不再参与当下
在那一刻
这种状态背后巨大的推动力可能使我们无法听到自己的想法
更不用说讨论其他人说的话
那就是我们开始打断他人和我们自己的时候
在这方面
只需稍加一些觉知就大有帮助
尽管如此
我们这些未经审视的习惯性模式仍在心灵上刻出了深深的凿痕
使我们难以挣脱
需要极强的注意力才能捕捉到它的发生
还要极强的意志力确保我们能够停止并锻炼
如果我们总是不自觉的打扰自己
我们将如何认识自己
倾听自己和了知自己呢
如果我们拒绝倾听
并且继续补完其他人没说完的话
因为我们默默假设我们比他们更清楚他们要说的内容
如果你停下来想一想就知道这是多么傲慢
或者我们无意识的说出在那个时候盘踞在我们脑海中的想法
即使这可能与刚才所说的没有直接关系
我们又如何与他人在当下交流呢
如果我们在这方面一点都不自查
我们与他人关系的质量将会受到极大损害
更不用说我们与自己的关系质量了
这个道理我每日牢记在心
因为滔滔不绝的讲大道理是容易的
难的是付出行动
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