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张霞心理课之正念冥想第十集跳出思维怪圈的猴子思维消除法
大家好
我是心理咨询师张霞
一个温暖的愿意陪伴您的咨询师
今天咱们继续学习神奇的正念冥想
咱们今天练习的是正念冥想第十集
想跳脱思维怪圈
请进行猴子思维相除法
这个方法可以让反复在脑海中出现的猴子思维安静下来
所谓猴子思维
就是不断的跳跃
不能安静
非常的杂乱
我们将脑海中的思虑过多和杂念比喻成猴子思维
思虑和杂念过多
就像是猴子在大脑中大闹天宫一样
会消耗大量的能量
导致大脑疲劳
导致睡眠质量下降
这时
我们首先要做的就是要改变你对杂念的认知
只要给那些反复出现的想法取个名字
就能摆脱这种状态
本次方法对以下情况有效
一
可以抑制某个想法的反复重复出现
二
提高注意力
避免自我厌恶
三
改善睡眠质量
提升睡眠品质
让我们容易进入深度睡眠
第一步
扔掉胡思乱想
给你的想法贴上标签
特别留心那些想了很多遍的事情
想象把那些已经受够了的想法剔出大脑的感觉
给想法贴上标签
留心那些想了很多遍的事情
受够了
把这些反复的想法剔除大脑
二
找到例外
如果一直出现同样的想法
是不是因为设置了同一个前提呢
想想一直纠结的这个想法
是否有反例呢
三
站在先贤的角度看待问题
自己尊敬的人或者历史上的伟人
会怎样处理你当下的问题呢
想想十年之后
你还会把这个问题当问题吗
美人是否会将杂念本身和心怀杂念的自己等同视之呢
四
不要评判好坏
你是否用了不属于当下的其他标准来评判事物
要注意
正念练习就是不做道德评判
福兮祸之所依
或兮福之所伏
无论是好事坏事
存在即合理
无探究原因
为什么这个想法会出现这么多次呢
是因为愿望没有实现吗
很多人确实是这样
全能感很重
一旦有不如意就耿耿于怀
从自己的深层需求开始思考
你不是神
不可能随心所欲
万事如意
要意识到
杂念等于列车
而自己等于月台
杂念就像列车
一去不回
而自己就是月台
列车走远了
杂念没有了
这种认知行为疗法效果显著
让列车载满我们的烦恼和杂念开过去吧
开的越远越好
列车开走了
越来越远
不见踪影
思考的重复回环会妨碍睡眠
反复思考就是反复内耗
而我们用这个认知正念的练习
会使大脑进化
想象你的烦恼全部载上列车
一去不回
而你则头脑越来越轻松
越来越清醒
越来越喜悦
多么美好的世界呀
我爱生活
我爱自己
我爱世界
好
今天的正面练习就到这里了
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听您的咨询师
欢迎您关注美丽花园心理咨询
您有任何心理问题都可以联系我
所有听众朋友首次咨询都可享受优惠
好
欢迎您关注美丽花园心理咨询
我们下期冥想课再见