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在家庭生活中使用正面
在家庭生活中进行正面冥想和练习
不仅仅十分方便
同时也能让你更好的享受日常生活
这样一来
你不会把一些家务琐事仅仅看成是一种负担
而会把它作为一种顺其自然的享受现实
此刻的机会正念是醒来
每天起床的时候
做三次正面式呼吸
彻底享受一下呼入气息和呼出气息的整个过程
如果你愿意的话
也可以辅以微笑
想三件让自己充满感激的事情
比如你喜欢的某个人
你的家庭
你的身体
你的下一顿美餐等任何让你欣慰的事情
然后慢慢的起床
好好做一下拉伸练习
猫是拉伸的专家
可以把自己想象为一只猫
你在温暖的被窝里
紧缩了一夜的肌肉慢慢的舒展开来
如果你愿意的话
可以做一些正面瑜伽或太极
然后如果可以的话
可以做一些正式的正面冥想
你可以做五分钟的正面呼吸
四十五分钟的坐禅或者身体扫描
任何让你感觉舒适的练习都可以选择
将正面意识投入家庭工作
一提起干家务活
仿佛总是让人充满了不悦
你可以给各项家务琐事起个刺激的名字
减少他们的枯燥感
比如灰尘清洁旋风
真空舞蹈
洗刷刷
洗刷刷
家庭更新大风暴
像吃饭这样的每天家中必坐之事
其最大的特点就是缓慢进行的重复性身体工作
如果把正面引入其中
将十分有价值
下面试举几例
或许可以帮助你开始投入正面状态
一洗盘子
最近我的一个学员在做家务时发现
在将正念引入洗盘子的过程后
他过去的体验有了彻头彻尾的改变
过去他在洗盘子的时候
本想把这个事情当做从工作状态解脱到休息状态的一次机会
但当他开始刷的时候
却总在思考工作的时情
现在他刷盘子的时候
完全投入到其中
他感觉更加镇定
放松和清新
他毫不排斥这个事情
而且随时准备用更具创造力的方法做更多的事情
当你在洗盘子时
尝试以下的练习
首先
感知到当前的情境
花几分钟观察一下盘子
它们有多脏
看看那些污垢
看看盘子是怎样被摆放的
它们是什么颜色的
然后将注意力转移到自己的身体
此刻你的身体感觉如何
感知到任何你体会到的情绪
你有点生气
还是恼怒异常
看看你的思绪正产生什么样的思考
或许你可以想
当我完成这个事情以后
我就可以休息了
或者这事儿太糟了
或任何思考
其次是开始刷
开始的时候慢一点
感受一下水的温度
注意一下气泡的形成
以及光照下的彩虹映象
比平时用的沥青一点
去擦洗盘子
让洗涤液嵌入污垢中
当盘子看起来完全清洁以后
把气泡洗掉
看看盘子有多干净
好好看一看
你是怎样把一个满身污垢的盘子刷洗的一尘不染
洁白光艳
然后忘掉这一切
把盘子放到一边
让它干燥一下
在清洁的过程中
你要像一个孩子一样充满好奇心
三
就像你第一次做刷盘子一样
去刷每一个盘子
不要带着完成任务的想法去刷
也不要去想其他你可能需要做的事情
四
当你做完了以后
看看你所做的事情
看看你刷完的盘子
体会一下他们是怎样经过你的正面意识和松弛的努力而焕然一新
每当你的注意力游离到其他思维和观念中时
你要感知到这一情况
并轻轻的呼唤回来
其实每次当你把放纵有意的思维召唤回来的时候
那就是一次心灵进化的过程
二
除尘
另一件许多人在日常生活中必做的家务就是使用吸尘器除尘
这期间或许你脑子中在想许多其他的事情
这不是正面坚持的主张
你很难体会到除尘过程中的愉悦感
你可以尝试以下的整面方法
一开始时
留意一下你需要清理的地方
这个地方怎么样
地板有多脏
留意一下挡在你面前的任何东西
对你的身体
情绪和头脑中的思维投入正面意念
二
把场地清理干净
你可以一口气使用吸尘器把地方清理干净
这样你就可以完全融入清扫中
不用暂停
也可以更好的集中注意力
三
把吸尘器的开关打开
体会一下吸尘器的声音
感受一下你胳膊的震动
开始移动吸尘器
节奏尽量慢一些
集中注意力
随时注入正念意识
尽力保持与病感知到现实此刻
当你的注意力开始游离分散时
你要接受和承认
并且回到此时此地来
四
清扫结束以后
关掉开关
观察一下自己的感觉
整个过程和你平时习惯性的清理地面有何不同
看看你所做的工作
对你的成绩充满自豪
三 正念饮食
每日规律的进行正念冥想练习
是时禅正念饮食的关键要素
这种方式可以为你形成正面饮食的生活方式建立基础
只有形成了良好的习惯和规律
你才能更好的感知到自己的情绪和思维
你会更好的感悟到自己身处怎样的情景
又产生了怎样的情绪和思维
这样可以让自己更好的享受食物的愉悦感
你面给出进行正面饮食的方法
首先
驱散所有分心的因素
关上电视
广播和其他任何电子设备
把报纸
杂志和书也搁置在一边
所有你需要的东西就是你自己
以及你面前的食物
其次
就是进行三分钟的正面呼吸
把背挺直
坐下来
但不要太僵硬
感受一下呼吸的感觉
或者你也可以进行三分钟的呼吸空间冥想
李奇长已经详细阐释过
三
感知一下你面前的食物
观察一下盘子里的各种颜色
吸入气息
闻一下气味
回忆一下你今天有多么幸运的吃到了大餐
对你所享用之物充满感激之情
四
观察一下你的身体
你在流口水吗
你感觉饥饿吗
你意识到身体的任何感觉了吗
这时候你的大脑有怎样的思维正流入流出
你认为它们仅仅是思维还是事实
五
现在慢慢的将一小口食物添入嘴里
当你咀嚼食物时
全力感知一下食物的口感
味道和质地
咀嚼食物时将餐具放下
直到你完全把这一口咀嚼并消化了
再去吃下一口
你在咀嚼到任何程度时把食物吞下去的
你完全把食物咀嚼了吗
六
当你准备好了像之前那样去吃下一口
在你持续保持正念状态去吃饭的同时
意识到自己的胃
以及你吃饱了的感觉
一旦感觉到吃饱了以后
你要立即停下来
因为你一直以非常缓慢的节奏在吃饭
所以你会发现可能比平时更快的吃饱
七
如果你感觉吃饱了
但是仍然有想吃点东西的欲望
你可以再做三分钟正面呼吸
记住
像我需要再吃点这样的想法
仅仅是想法而已
如果这种想法对你而言不是最好的选择
那你就不必遵照自己的想法再吃点东西
你可以坚持一两周
每天都使用这种方法去吃饭
并且感知到由此带来的效果
第二次饥饿
解决常见的饮食问题
当你吃饭时
你需要一吃适量的食物
不要吃太多
也不要吃不饱
以保持健康的体重
二
食物的种类也要吃的适当
以满足每天的营养需要
但是你也不要仅仅为了满足这种需求去吃东西
从现实角度而言
你吃饭时要避免枯燥感
应对生气的情绪
在身体内部感受到空腹的感觉
满足自己对某种口味的特殊需求
比如对甜品或肥腻的食物
让自己克服高强度的压力
就像有些人所说的那样
这种吃饭的方式非常舒服
情感也非常丰富
而且是在你潜意识状态下进行的
你对食物会满怀热望
充满情感的去吃饭
就像第二次饥饿
它可以满足在你精神幸福感方面的需求
其实是你的情感在吃饭
而不是你的肚子
你正通过食物来安定自己的情绪
可能有时候你也会产生一些消极的情绪
你可以通过吃食物来应对这些情绪
这种方法可能暂时奏效
你会很快获得满足感
但是好像过不了多久
消极情绪就又来了
正念饮食是一种非常好的方法
它让你更好的感知到自己的内在的思维和情绪
激发自己饮食的欲望
通过注入正念意识
你会很自然的融入吃饭这一过程
并以更健康和更觉醒的方式去饮食
让自己做出正确的选择
此外
你或许也喜欢以下的方法
一
看看是否真的饿了
在吃饭以前
看看你的饥饿是由身体引起还是精神引起
如果你刚刚吃过东西
而且你的肚子也没有咕咕叫
或许你需要再等一会儿
看看这股情绪是否能过去
二
记饮食日记
把你这几周来所吃的所有东西都记录下来
这样会更好的开阔眼界
一些好的想法可能也会自然涌现
三
控制枯燥感
不要感觉无聊的时候才去吃饭
你可以去做些正面活动
比如正面行走
或者带着正面意识给朋友打电话
同时真正意识到你谈话的过程
四
不要极端饮食
有时候你终于得到了某种特别想吃的食物
你会控制不住自己的欲望
大开吃界
你可以偶尔款待一下自己
但是你要把正面意识注入饮食的过程
这样一来
你会感觉饮食的过程更加诱人和享受