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衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
在节目当中呢
和各位分享生活当中的一些健康话题
这会儿呢
和各位说到家庭式运动
生命在于运动啊
这样的一个观念早已深入人心了
很多人啊
每过一阵子就积极的准备各种运动装备
或是兴冲冲的办一张健身卡
但是呢
当健身的时间遭遇到工作呀
约会啊
逛街呀
吃大餐啊等等各种优先事件的时候
多数人选择了放弃
真正能够坚持运动的人啊
真的是少之又少
尤其很多中青年人
那么国家体育总局啊
曾经在全国三十一个省
自治区
直辖市
采用多阶段分层抽样随机的调查方法
对十六周岁及以上的城乡居民参加体育锻炼的状况呢
进行了调查
结果表明啊
按经常参加体育锻炼的标准啊进行统计
全国经常参加体育锻炼的人数比例只有百分之二十八点二
那么这个经常锻炼的这个标准是什么呢
就是每周参加三次及以上
每次锻炼持续时间三十分钟及以上
每次锻炼的运动强度达到中等级以上
符合这几个标准
就是属于经常参加体育锻炼了
那咱们对照一下
您是属于这个范围吗
那其实呢
我们根据这个统计结果发现
全国经常参加体育锻炼的人数比例只有百分之二十八点二
远远的低于发达国家
那对此呢
专家提出
家庭是管好健康的第一步
所以我们回过头来讲到刚才讲到的这个家庭式运动
比如说夫妻一起运动啊
父母带着孩子运动啊等等
更加有利于运动的一个持久性
我们说
一个人他可以为不运动找借口
但是一家人都行动起来
就会把体育运动固定为家庭活动啊
家人互相鼓励
互相监督
相互对比
更加有利于坚持
达到健身的作用
美国宾夕法尼亚大学医学院进行了一项长达两年的跟踪研究
结果显示啊
与家人或朋友结伴比独自运动效果更好
其次
一家人在一起啊
是其乐融融
增加了运动的乐趣
那锻炼就不再枯燥了
有了动力和自觉性了哈
再次
运动中呢
家庭成员增强了情感交流
稳固了亲情关系啊
就更加的亲密了
有助于心理健康和家庭和谐
此外大当运动成了习惯
成员们也都会把运动当做一种积极的生活方式后
会更有助于建立长远的健康管理模式
那选择适合家人一起进行的运动也很重要
首要原则就是循序渐进
不要一次超出自身的承受能力
因为超负荷的运动不仅对健康无益
反而容易啊
造成运动伤害
甚至对运动会产生心理阴影或抵触情绪
而且运动计划最好安排的丰富多彩
有综合性啊
满足不同家庭成员的需要和喜好
那给各位推荐一下的一些运动
都是适合全家人一起做的
嗯
比如骑自行车啊
这是一项对心肺
下肢都十分有利的有氧运动
也是耐力训练
力量训练和平衡训练
可以锻炼人的灵敏性和协调性
但是啊
骑自行车最好是去环境比较好的郊外
一家人找个休闲时间一起出行
嗯
第二个比较适合的运动
就是散步了
嗯
这项运动不受时间地点设备的限制
利于坚持
而且呢
它是属于和缓运动
老人呢
孩子啊
都可以做
经常散步能够增强心肺功能
改善血液循环
活动关节
家人可以每天晚饭后一起出门散步
逐渐形成一个习惯
既放松心情
又强身健体
嗯嗯
还有像乒乓球或羽毛球
这些呢
都是属于全身运动
有利于心肺
还可以锻炼重心的移动和协调性
父母可以给孩子做教练
利用锻炼的机会
多和子女做交流
哎
增加彼此的亲密感
也可以分组打比赛
增加运动的趣味性
当然
我们说到这些运动啊
其实都不要球多
最重要的是什么
坚持就可以了
嗯 此外
还可以将运动呢
渗透到生活的点点滴滴
比如一家人出门
能够 呃 这个
尽量走路的
咱们就不要坐车
能够站着的
就不要坐着
同时一起爬楼啊
一起做家务啊
都能够让你的身体活动起来
让不同的部位得到锻炼
也可以把看电视的时间变成健身时刻
家里放一台跑步机啊
一边跑步一边看着电视啊
或者可以放一个健身垫
背靠背
咱们相互拉伸一下
平时抽空也可以练一练小哑铃啊
或者是比赛扳手腕哪
唉
这些都可以起到健身的作用
那么我们说到共同运动的时候
家庭成员还可以轮流当领队
互相监督
互相鼓励啊
不要说像现在很多的家庭
吃完饭以后
大家都是做鸟兽散
各自回房看电视的看电视
捧着手机捧着pad啊
于是乎呢
家庭成员之间的这种交流互动也越来越少
那么
看看是不是能够通过运动这种方式来
咱们把这种家庭的和睦
家庭的这种氛围
咱们再给它调动起来
好
这里是健康来了
欢迎大家继续收听
呃 接下来呢
和各位啊
就是来关注到
呃
美国医生啊
给病人除了药物
还会开两个特别的什么处方呢
咱们在这儿了解一下
您看
在中国啊
看医生一般都是求医问药啊
但是呢
在美国说看病还能够得到健康生活指导
美国医生除了会给患者开药物和医疗处方外
还会询问患者的饮食啊
运动啊等等生活习惯
并且提出有针对性的改善指导
比如提醒病人坚持锻炼
多吃新鲜蔬果
少吃高热量的汉堡炸鸡等等
这让很多患者的身体都得到了改善
我的一位美国朋友正在读博士
平时学习生活非常的繁忙
除了写论文
还要在学校教课
时常工作到凌晨三四点
有一天
他全身过敏
当时能够明显的看出啊
他全身啊
身体浮肿了
我们就十分的担心啊
于是把他送到医院
护士呢
先是进行了基本检查
了解了他的情况
接着又把他送到医生处诊断
医生给他打了抗过敏针
开了些口服药品片
并且询问了他的作息时间
再三叮嘱他生活要规律
多吃新鲜的蔬菜水果
营养一定要跟上
平时还要坚持锻炼
医生又问了我朋友的身高
体重等等
来判断他一天所需要的运动量
接着在处方上注明了每周要进行两到三次中等强度的运动
嗯
还帮他列出了锻炼时间表和推荐项目
比如说跑步啊
游泳啊等等
最后
医生嘱咐我朋友
在第一个疗程结束后
如果效果明显
可以考虑两个月后啊
加大运动强度
那事后呢
这位朋友给我讲了他的感触啊
说人们总是想着
哎呀
我得开始锻炼了
但是呢
又有很多拖延的借口
即使是开始了
也很难坚持
但是人在生病的时候
人的心灵比较的脆弱
需要从外界获得鼓励和力量
他觉得这时候医生的嘱咐恰恰是给了他认真对待生命的动力
这也与美国曾经做过的一项调查相吻合
调查发现
人们在诊室里是更关注自己的健康
更愿意遵循医生的计划
所以啊
医生在为患者诊断的时候
又增加了为有需要的人开运动处方
这样的话
患者就会更容易接受了
美国运动医学会的研究也证实
通过合理运动
可以有效预防和治疗高血压
糖尿病
心脏病
肥胖症
癌症 抑郁症
关节炎和骨质疏松等等四十多种慢性疾病
为此呢
美国运动医学会从二零零七年就开始啊
积极推广一项名为运动是良医的新计划
旨在鼓励医生啊
为病人拟应治疗计划的时候
把运动也包含进去
让健身成为处方的一部分
那么
这个是运动啊
那美国医生呢
近年来还开始重视在处方上呢
为患者啊调节饮食
据报道说
纽约市内科医生正在为慢性病患者中体重超重或肥胖的人开出专用处方
让他们到农贸市场购买新鲜的果蔬
开处方的同时
还会给予低收入患者健康改善经费两点五美元的优惠券啊
来鼓励他们购买蔬菜和水果
那么这项水果和蔬菜健康处方项目呢
是由一位初级护理医师和一位营养师共同参与的
每月与患者会面一次
共同讨论并给出健康饮食计划
医生每四个月还会及时给患者提供营养咨询与辅导
不少支持者称
这个方案不仅能够帮助患者改善健康
带动人们改变饮食习惯
同时还可以促进当地的农贸市场的发展
带来双赢的局面
所以说呢
除了 呃 药物啊
这个美国医生还会开出两个特别的处方
一个是运动
一个是营养
我们在日常的生活当中
咱们自己就要学会去尝试一下
我是 好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
好
刚才讲到的一个运动处方啊
其实运动是应该融入到我们生活当中的点点滴滴的
接下来跟各位说到的一个运动啊
蛮时尚的一个运动
平板支撑
平板支撑的被瘦身族称为是最实用的减肥动作
号称啊
每天只需要几分钟就能够帮你消灭赘肉
越来越多的人加入了平板一族
那么平板支撑到底应该怎么做
它真的有那么神奇的功效吗
我们说到平板支撑啊
是训练核心肌力最常用的方法之一了
他的动作很简单
俯卧
两肘打开与肩同宽
肘关节支撑于地面上
臂与躯干尽量保持九十度
两脚尖并在一起
减少支撑面积
嗯
颈部自然伸直
眼睛看向前下方
挺胸 使得头
肩宽和下肢等等部位保持在同一平面
腹部的肌肉
盆底肌收紧
使得脊椎骨处于自然生理弯曲的形态
自然呼吸
静止憋气
嗯 髋关节呢
不能够向下落或者是向身体两侧倾斜
也就是您的背呀
您的这个腿啊
宽哪 肩哪
整个是一个平面的
我个动作看起来很简单
却可以使得背部
腹部 下背部
臀部等处的肌肉群
以及内收肌
膈肌等等核心肌群都能够得到一定的锻炼
我们说到
几乎所有的运动都会用到核心肌群群
包括吃饭
走路
打喷嚏等等
拥有强健的核心肌群
可以让我们的日常行动更轻松
敏捷 矫健
也是做其他运动能够取得更好效果的一个基础
但是说每天练几分钟平板支撑就有减肥神效的说法有些夸大其词了
与慢跑
快走等等有氧运动相比
平板支撑的能能量消耗明显不足
只有通过较长时间的有氧运动
同时减少能量的摄入
才能够充分的消耗脂肪
想要通过局部锻炼达到局部减肥的目的
是没有科学依据的
我们说平板支撑这种力量训练
它能够提高人体的基础代谢率
不妨将它作为减肥的辅助运动去
那我们说到
做平板支撑
关键是要动作规范
量力而行
循序渐进
初学者一定要掌握好强度
当支撑的动作开始变形的时候
就要及时的停止
千万不要强撑
掌握动作要领后
可以逐渐的延长时间
也可以分成四至六组训练
每组练习二十到三十秒
中间间隔不超过二十秒
呃
听起来好像觉得二十秒很短时间呢
哈
如果你真的做的话
你就会发现
这个二十秒很漫长啊
啊
我们说到时间不必过长
一般来讲
成年人坚持一分钟以上呢
就算是基本达标了
那么需要提醒的是
很多人在做平板支撑的时候
动作不够标准
比如说臀部上翘或下沉
上臂和前臂没有呈垂直角度
头部呢
过度的后仰或前屈
身体歪斜等等
这样不但健身效果不好
还有可能引起颈椎或腰椎的损伤
所以啊
一定要保持臀部和腰腿在一条直线上
此外
做平板支撑前
最好热身十到十五分钟
中老年人可以适当的降低动作难度
改为膝关节着地
小腿向后屈九十度
有腰椎间盘突出的人
最好在医生的指导下做
以防啊
加重病情 行
那么想提高锻炼难度的人呢
不妨可以尝试八步覆桥
嗯
第一就是平板支撑
咱们保持三十秒
第二步
在这个基础上
抬起右手
向前平身
保持十五秒
第三步
换左手做
保持十五秒
啊
真的是很难呢
也就是您在做的时候啊
就是本来是两个肘撑在地上的
你现在就靠一只肘撑
还有一只手向前平伸保持啊
这样的一个动作
其实就是加大了它的难度了
呃
还有一个就是
嗯 双肘支撑
咱们抬起右腿
保持十五秒
然后再换左腿坐是吧
也是保持十五秒
或者呢 您同
然后再往后提升您的这个难度
就是您在平板支撑这个动作做好之后呢
同时抬起
嗯
左手和右腿
用您的右肘和左腿支撑
保持十五秒
这个难度也很大哟
啊
然后可以换过来
也就是抬起右手和左腿
用您的左肘和右腿支撑
保持十五秒
然后呢
恢复到平板支撑
保持三十秒
这个八步哇
您做做完以后会非常非常的累的啊
但是呢
对身体的效果还是挺不错的
不过再一次提醒大家
平板支撑关键姿势要对
不然的话呢
是 呃
反而会起到反作用的
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
啊
接下来跟各位来分享到
呃
这样的一个话题啊
就是记忆力的问题啊
我想每个人都体验过这样的抓狂瞬间
比如说你觉得
哎呀
这人我认识
我记不起他就名字了
关键的时刻呢
或者就是想不起来一些重要的数字了
啊 比如说 您要
呃
那个按那革密码
想也想不起来了
嗯 别着急
呃
美国MSN网站邀请了记忆专家为大家支了几招
姓名与相貌给它相挂钩
首先看名片上的名字
集中注意力默念
然后把对方的名字想象成一幅虚拟的画
或者变成谐音
并且观察对方外貌的明显的特征
比如说
这个人是个大眼睛啊
或者是个大眼睛啊
啊 所以呢
记名字要把它和相貌给它挂钩
这样就让你比较容易记住了啊
还有一个呢
就趁你还没有忘
赶快用
美国威斯康星大学老年病专家肯
罗宾斯说
当你听到一个新名字的时候
交谈当中要多使用
比如说 你好
约翰 哎 约翰
你觉得我说的对不对
你大声的说几次
记忆就会更牢固
还有一个就是
你如果记不下来
你不如就给他画下来
像美国华盛顿大学的心理学教授马克
麦克丹尼尔说
约会啊
按时吃药啊等等繁琐的事情
如果要在同一时间完成
那你不妨画一幅画儿
哎
把这个两者联系在一起
比如说
邮差会赶在你约会前来送信
你就可以画一幅画嘛
上面是你正在打扮啊
比如说准备要去赴约的情景
旁边呢
是邮局的专车
您看到图画
就会记起要先收信再赴约啊
所以
您记下来不如画下来
还有呢
就是您重要的东西呢
放在碍眼处
我们收到每一样东西啊
都有它的专属的存储区
这样子找起来就很容易啊
比如说雨伞
你就挂在门背后
一到雨天自然就会看到
下班前
把需要带回家的资料放在很碍眼很显眼的地方
回家的时候呢
就会记得要带走等等
呃
像我妈妈就是这样一个习惯
她出门非常的害怕自己会忘带钥匙
于是呢
她就把一把废旧钥匙呢
就拴在门的把手上
也就是每次要关门之前
她就会看到这把钥匙
就想到 哎
我钥匙带了没有
哈
这是一个很好的方法
还有一个方法呢
就是每天睡前要梳理一下头绪
那睡觉前仔细梳理一下
哎
想一想要记住的重要事情
明天什么时候有会议
是否答应为朋友做什么事情等等
那最好的办法呢
就是一遇到重要的事就记下来
晚上睡前再看一遍
好
最后一个方法就是重复重复再重复
那这一招对记忆力特别差的人是最有效的
当你想记住什么的时候
先重复默念几次
等十五秒
再重复几次
等待四十五秒
接着重复几次
再等九十秒
然后再重复
如果说五分钟之后依然记得
那么就不容易忘记啦
啊
我觉得生活当中
我们真的是可以想一些
呃
记忆的好窍门
那像我自己
有这种现象
就是把钥匙忘在家里
门框一带
门带起来的同时
想起来我的钥匙还在里面啊
呃
这很糟糕是吧
呃 于是呢
我觉得 呃
有一个方法
就是叫伸手要钱啊
这几个字
记住
伸身份证
收手机
钥 钥匙啊 钱
零钱啊
伸手要钱
所以出门之前
呃 问自己啊
伸手要钱
有没有带啊
我觉得有的时候还是蛮有效的
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
今天的节目就是这样
下次节目时间再会