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睡眠和记忆
我曾在上一章中提到
非特波能促使人脑产生LTP
对记忆大有利益
有趣的是
脑在白天产生的非特波并不一定很强
非特波强度最大的时段
其实是在夜晚入睡之后
特别是当我们处于浅睡眠状态的时候
针对睡眠和记忆间的关系
曾经有人做过这样的一个试验
你好让参与者先参加一次语言方面的测试
再学习相关知识
然后再次进行测试
比较前后两次测试成绩的变化
如果参与者认真学习了相关知识
那么第二次测试的成绩当然会比第一次测试时高
不过
如果先让参与者在学习后按照平时的习惯入睡
等到第二天早上再进行测试的话
可以发现这次测试测试取得的成绩
比在学习后直接参加测试取得的成绩还要高
知识量的增加导致了成绩的提高
这是理所当然的事儿
可是睡觉应该不会让知识总量再增加了才对
为什么成绩反而能提高的更多呢
这大概是因为那些刚被塞入脑中的知识
其实都还处于杂乱无章的状态
人脑无法立即使用它们吧
这种状态下
再宝贵的知识也不过是英雄无用武之地罢了
对于人脑中杂乱无章的知识进行分类整理
使之转变为可用状态
这正是睡眠的重要作用之一
睡眠虽然不能增加知识的量
却可以改变知识的质
在这个实验中
正是因为人脑在参与者睡觉时
将知识转变成了能被其有效利用的形式
所以才会出现在第二天早上的测试中取得的成绩更高这种不可思议的现象
不仅如此
睡眠还能使人灵光乍现
如果在前一天晚上大致看了一遍题目在睡觉
那么第二天早上答题时
脑海中闪现新思路的概率就会高很多
因此
在睡觉前把题目过一遍
也是一种很重要的学习技巧
顺便一提
不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的作用
午睡也同样有效
如果时间允许
大家可以试着在结束上午的学习后后睡一个午觉
半小时左右即可
有些人本来在考试前就紧张的睡不着
现在又知道了睡眠的重要性
压力可能反而变得更大了
可能会担心自己一直睡不着
会让好不容易记住的知识无法得到巩固
请大家放心
睡眠发挥作用的重点并不在于睡着
而是在于要停止向脑输入信息
给脑整理信息的时间
实际上
即便人处于清醒状态也不要紧
只要安静的呆着
海马体就会开始整理信息
因此
仅仅是在安静的房间里闭着眼睛放空自己
就能达到和睡觉一样的效果
很多失眠的人苦于无法入睡而变得焦躁不安
其中一些人在实在无法忍受这种痛苦时
往往会起身去看电视或者读书
以此打发时间
其实这样做是不正确的
因为信息一旦进入人脑
这段清醒的时间就达不到和睡眠时间相同的效果了
所以
请大家就算睡不着
也不要去看电视或看书
把房间内的灯光和音乐都关掉
就这样躺在被窝里等待天亮吧
不要在意自己睡不着睡得着
只要让脑安静的工作就好了
有些失眠的人正因为抱有一种睡不着也没关系的心态
精神压力反而得到了缓解
最终竟然能自然而然的睡着了
最后要提醒大家的是
边睡觉边听录音的所谓的睡眠学习法
其实并没有什么效果
所以还是不要去打扰在我们睡觉时仍然努力工作的脑比较好
所以还是不要去打扰在我们睡觉时仍然努力工作的大脑比较好