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oh
younohigh
donotlosehome
whocansayhowlo
ohdnicetogetyouon
大家好
欢迎收听新一期的有朝一日
我是小六
我是阿露
暑假期间
我们的节目可能稍微有点不太一样
嗯
我们玉林最近参加了一个暑期夏令营
嗯 他样
他要考试
他创班一个半月
就是暑期的节目
只有我和小六两个人
啊
然后我们今天想聊的话题是
焦虑
嗯
啊
可能暑假其实是一个比较放松的阶段
或者是 呃
即使我们现在已经没有暑假了
但是身边的这个大的氛围
就是
比如说身边很多有孩子的朋友跟你谈论的这些话题
包括天气太热了
很多人开始计划出去玩和休假
仍然是能让你感觉到那种要休息的氛围的
嗯 哎
但我刚好跟你相反
我看小朋友是有那种休息的氛围的啊
但是他们的家长反而是那种还是焦虑的状态
就总觉得
可能别的小朋友在暑假期间段
哦 弯道超车
他们也在想着自己的孩子不要落下啊
啊 什么 呃 昨天 哎
昨天小红书还给我推
推送了什么国际学校的孩子都在暑假
就是什么
现在已经十点了
他们还在做题
嗯 然后
最近国家不是也要减负嘛
有一个暑托班
不知道知不知道
就暑假托班
嗯
他暑托班可以是在学校里面进行
也可以在社区里面进行
也可以在类似于少年宫这样的办公艺组织里面进行
然后小朋友就不想去学校那个暑托班
他们说
暑假不就是要去换一个除了学校以外的地方去休息的吗
我为什么暑假了还要去学校
哎
那他既然是暑托班
为什么是减负
为什么是以减负为目的开车的
舒托班就是
可能还是以那种看管性质的为主嘛
哦哦哦
所以说 我
我在家长们身上
还是没有看到那个暑假的氛围
还是那种焦虑的氛围比较多
对 我们
我们今天讲扯开说一说的
这焦虑可能涵盖的范围会比较广
是的
可能就是包括病理性的焦虑
嗯
也包括我们每一个人在生活当中
可能在不同的阶段都会经历的一些比较焦虑的时期
我们两个其实是
呃
上个月都买了这本
心理医生为什么没有告诉我
他其实相当于
这个翻译的很糟糕
我觉得他其实是相当于关于焦虑
和所有焦虑相关的
不管是病理性的还是我们日常的症状的认识识别
对
相当于一个handbook
就是一个使用手册
自己的评估手册
包括它有很多小的方法来告诉你怎么调整
我是在这本书里面才第一次认识到
原来焦虑的这个症状
就是表面体现为
比如说焦虑啊
紧张
这种心跳加速啊
出汗啊
这个心神不宁啊
这样的症状背后可以被分为这么多种不同性类型
比如说有惊恐症
然后有广场恐惧症
这广场恐惧症并不是说是在广场上就会觉得恐惧
广场恐惧症是说
你在很拥挤
很多人
就是人挤人的那种人山人海的地方
会感到非常不舒服
然后还有社交恐惧症
嗯
还有什么广泛性焦虑症
还有强迫症
还有创伤后应急症
最近不是在上课吗
嗯
然后我是在上课的时候听老师讲的
他说 嗯
阿隆贝克本人
阿隆贝克就是认知行为疗法
他是认知学派的创始人
主要创始人
或者说
他创建的这个认知流派
是目前
呃
适应性最好的
在其他流派当中使用最高的治疗流派
阿隆贝克本人
就是他自己从小就是sufferfrom很多种不同类型的恐惧和焦虑症
包括比如说害怕高空
害怕某绒动物
就他自己一直就suffer各种这样的问题
嗯
所以他在求学的过程当中
他应该是学了那个神经生物学
好像最开始
然后后面又成了精神病科的培生
然后又经过了精神分析的培训
反正他最后自己打造出来一套认知疗法
就是说
通过矫正别人的认知
来改变他的行为
比如说系统透明疗法
就是 比如说
你如果害怕蜘蛛
那我们先拿一个玩具蜘蛛
嗯
和你和他在一起
带一带
慢慢的
你这个症状减缓了
那可能拿一只真真的蜘蛛
在
在一盒盒子里
你近距离的戴一带
这样子
然后慢慢慢的
逐达达一个
你 不 不 那 那害
害怕蜘了了
你刚才说
这个疗法 跟
跟暴露疗法一样的吗
系统透明疗法和暴露疗法表面上面看起来非常接近
嗯
但它背后的逻辑假设是不一样的
嗯
四种脱敏疗法
是认为你是可以彻底脱敏的
嗯 就是说
总有一天
你是能够治好的
但是暴露疗法
它背后的核心预设是
人的恐惧或者是某些焦虑的东西
是不能被彻底删除的
嗯
就是人不能像一个系统一样
把这个文件拖到垃圾箱里去
它就删掉了
暴露疗法更多的
它的背后的核心预设
应该是说
你只能耐受
那我是在帮助你提高你的耐受力
嗯 就原先
你可能一个植株离你五米
你就受不了了
嗯 但是现在
你能逐渐练习到忍受到一个植株离你一米
嗯
你还能坚持下他去
可能更多的是接近这样的一个个对背后的这个核心的预设是不一样的
对人的预设是不一样的
嗯 对
其实想说的是
阿隆贝克族很厉害啊
他自己sufferfrom这么多种不同类型的焦虑
但是他最后就是发展出了一个学派
一个学科
一个真正的流
治疗流派
然后我想到那个阿德勒不是也是这样吗
因为他自己小的时候非常自卑
然后最后发展出来了就是相当于积极心理学的雏形这样的阿德勒学派
我在看这本书的时候
第二章
他说为什么是我
我觉得这个题目就取得比较吸引我
他是就是
就感觉就是说
为什么我会得这个焦虑症
嗯
然后我看完以后呢
就是有一个初浅的想法
就是
可能我自己只认识到我有这个焦虑症
而没有意识到别人
其他人也有同样的焦虑症
所以说
这个世界上
可能不仅仅只是我一个人
实际上
跟你生活在同一片星球的任何一个人
或多或少都是有一点焦虑症
只是他没有告诉你
你没有知道而已
所以说
你潜意识里只会认为
仅仅仅只有我得了焦虑症
而其他人都很正常
其实不是这样的
或者说
不一定每一个人都在此时此刻处于这样的状态里
但是每一个人肯定都是在不同的时期
嗯
有过这样的状态和经历
但是大多数人的焦虑的症状
应该还都是
嗯 怎么说呢
就是可以适应的
就是它会随着时间就是慢慢消退
然后他也是还能忍受
也没有影响到比如说我们日常的生活的秩序
不是属于真正的病理性的
嗯 嗯
同时我还觉得
就是有些
有些人可能是对自己的焦虑比较敏感
比如说我刚有一点儿这种焦虑的感觉
我就会觉得
哎呀
我最近特别焦虑
我最近就真的烦透了
与此同时
有些人就对自己实际上其实已经有的焦虑的状态非常的不敏感
以至于 嗯
最后他不得不以一种躯体性疾病的形式呈现出来
嗯
我这里提到的这个躯体性疾病
可能很多人没有把它和自己的压力联系在一起
比如说你经常会感觉到头痛
嗯
头痛其实就是有压力性头痛的
然后包括
呃
很多女性在压力大的时候
会痛经的状症状加重
嗯 再包括
比如说 嗯 背痛
尤其是肩膀非常紧张
就是脖子和肩和斜方肌这一块的紧张
是和压力非常强相关的
我
我上一次就是我自己非常真切的意识到这一点
是 呃
有一次我有一个面试
然后在我面试的前一天
我跟我的咨询师是有约的
嗯
然后我那天就是跟我的咨询师就在说
哎
明天我要面试了
他问我说
哎
那你就是面试有什么紧张的感觉吗
哦 我说没有
完全没有
就本来这个面试对于我来说
首先就是他的结果好坏对于我来说不是那么至关重要的
就说不是一个就是说我一定要成
但是那一天晚上拉肚子了
不是的
那一天在咨询室里面
我们所有的对话
我都是用
比如说 嗯
他在问我一些事情的时候
我就会跟他说
那比如说你在考试的时候
啊
就是我举的这些例子
就是我在用这个比喻的东西的时候
几乎全部都是用考试或者面试来进行比喻的
嗯
你脑子里潜意识里是想着这件事
对 然后
所以就是在我们的session快结束的时候
就提醒我说
你今天几乎所有的这个就是说比喻都用到了面试的这个场景
然后他说
你真的不紧张吗
哎
你刚才说那个两个关联
一个就是没有把它跟自己的焦虑焦躁情绪给关联起来
都有一些生理性的一些症状啊
一个呢
就是想的太多
就是一种错误的关联
呃
是可以这么理解吗
或者说一个是没有因果联系的关联啊
那你觉得这两种有哪一种方式是比较好的吗
或者说
这两种方式都是不太行的
都是要去积极的介入
去修正的
当然是有可以调整的一些方法
但是更多的时候
对于大多数人
大多数的场景来说
就是需要耐受的
就是你需要耐受住这份这份焦
焦躁和不安
嗯 的情绪
在这个时期
然后当你感觉到他已经比如说比较大的程度在影响你的时候
你可以积极采用一些调整
但是
其实我觉得现实当中
对于我们大多数人来说
我们都没有那么多的时间和精力去花在
哦
我要自己调整到自己的一个好状态上去
嗯
大多数人都是
至少在现实中
我觉得包括我也是选择
对
就苟住就不是吗
我觉得是这样的
确实是这样的
你正在收听有朝一日
这是一档由三个好朋友
阿路 玉林
小六一同发起并制作的播客节目
这档节目是我们人间观察
好奇心 探索
挑战观念和自己的音频记录
希果你喜欢我们的节目
希望你可以在applebroadcast给我们五星好评
也可以在爱发电为我们用爱发电
如果喜欢这期节目
欢迎你把它转发给你的好朋友一起收听
若你希望和我们建立更多联系
可以在微博搜索有朝一日播客找到我们
祝你收听愉快
我觉得
虽然我们今天把焦虑这个话题拿出来讨论讨论
因为他
他几乎弥漫在每一个人的就是三百六十度
对呀 嗯
不要说每一个人了
我觉得你哪怕跟朋友出去玩
你也能体会到一份焦虑
比如呢
比如说
我有个同事啊
就他好胜心特别强啊
就是玩所有的休闲益智类桌游都想拿第一名
然后我本来抱着这个游戏的目的
我是去放松去的啊
就是想体验这个游戏的过程
一不小心就被他卷起来了
就是如果
尤其是你跟他一对啊
就是你就是会觉得
哎呀
我做错了什么
就是我这这一步
让他没有达到第一名
就是会有那种愧疚感
然后那种
那种惭愧感就是马上就表现出来
然后
然后跟他玩了以后
就很累
玩完以后
我就觉得这个游戏压根就没有让我起到放松的效果
对方
你说玩游戏都能感受到到别人带给你的这份就是想要成功
想要赢的焦虑
嗯 我觉得
他其实现在有点那种
在我的不完全的人间观察当中
感觉它像是弥散在空气里的
嗯
只是有一些角落的浓度比较薄
嗯
有一些角落浓度比较厚啊
然后像比如说暑假
我就是不得不出现在各种培训机构
就是接送孩子
然后你也能听到就是所有的人在就是家长在门口等接孩子的时候的讨论
里面也是充斥着这种非常焦虑的讨论
比如说哪个学较好
哪个老师好
哎呀
你们碰上那个老师
哎呀
那可怎么办呀
就其实你说事实大多大一件事儿呢
就是你三年级的时候的一个数学老师
他可能确实不是那么的尽人意
但是大多数的情况其实也不是能决定你这医生数学不好的一个一个
一个主要因素
嗯嗯
但是大家就比如说花很多时间在考虑和了解这些事上
嗯 与此同时
焦虑又是一个不断推着我们前进和进步的东西
是的 嗯嗯
或者说一定程度的焦虑是非常健康且必要的
嗯嗯嗯啊
如果每个人都完全失去了
就是焦虑指数零或者负一百
那就彻底就是大家会失去比如说创造力或者是做事情的欲望
嗯嗯嗯
在生活中
你认识到自己不行的时候
也是意味着你意识到你可以改变的一个起点
就是你有那个想改变那个冲动在了
嗯
如果你连意识都没有意识到
那块领地你还没有压根的去开发
它从你身边经过
你也不会发现
嗯
当你踏入到一块新的领地的时候
你会发现 哎
这块领地对我来说是新的
我还没有适应它
我还不知道该怎么在这块领地里面做我自己
就意味着你的一个改变要开始了
所以说
发现自己不行的时候
也是一种证明自己可以的时候的一个原点
对于我来说
我是因为我自己特别拖延
嗯
就我拖延症特别严重
看出来了
最近一直在玩游戏
我谢谢你啊
我给大家说一下八路最近的状态
就是一直在说他自己在学习
我真的在学
对
然后从我的不完整的观察中
他确实是在学
但是相对于游戏而言
他学的时间比游戏时间要少很多
不是
这个事情其实是这样子的
因为
因为学的太卖力了
然后从只要放松
对
只要睁着眼睛的时间
都在学 嗯
真的
我都不知道为什么能学的时间这么长
就是感觉只要活着
就在学
就是有几天就是连吃饭都是边吃饭边看着书吃的
然后后面就开始
确实就是人不能太努力了
然后报复性的要想玩游戏
对
就特别想玩游戏
就什么游戏都行
我还玩了几天俄罗斯方块
是笑
因为我又不擅
我又不是一个真的要玩游戏的人
嗯
我也不擅长
也没有兴趣玩那种很复杂的游戏
我就喜欢那种一小关一小关的
过了这关
就是玩两下
然后能搜能干一会儿其他事情
然后过一会儿就能玩两下这样子的游戏
然后再开始报复性打游戏
开始通宵打游戏
开始打到凌晨
所以根本睡不了觉
而且还花了六块钱
所以
那个游戏是防沉迷的
然后他是限制你时间
不让你玩
你想突破那个时间限制
你就要花钱
然后我花了六块钱
六块钱就能解锁了啊
六块钱没有啊
但是六块钱才能解锁
比如说三十个体力值
但你每玩一局就要花比如说五个体力值
然后你要在里面就是拼命的工作
然后来赚更多的体力值
然后为了能够一直玩下去
不是 跑题了
没有跑题啊
我觉得从你这个介绍自己暑暑假生活里
也
也能看出来一些焦虑症的一些表现吧
是吧
本来是想弯道超车的
结果翻车
我以前非常拖延
但是被你说的
我现在好像仍然拖延
就是我这个拖延的问题
我一直尝试解决
所以当时也是
就是看了蛮多这种认知行为的
呃
相关的东西
这还是在我完全对心理治疗感兴趣之前
我当时完全就是为了克服自己拖延症
提高自己的工作效率
嗯
所以看了很多这种关于认知
认知疗法
就是行为认知的东西
就是在这个过程当中就明白了
如果一件事情
他你总是在做的时候拖延
很有可能就是极有可能
他会归到两种类型的原因里面去
其中一种是你真的讨厌这件事
嗯
你真的不愿意做
你就是全身每一块肌肉都在抵触它
嗯
那除此之外
比如说另外一件事
是你明明想做
但是你就是没有办法付诸行动的
嗯 我不知道
你会有这样的时候吗
有 嗯 啊
原来你也有啊
就是
嗯
很可能是因为这件事儿确实是你
嗯
真的很想做的一件事儿
然后你心里面是有一种我可能会做的不好的恐惧的
是 嗯 就是
嗯 怎么说呢
人总是会选择一个更符合自己利益的选择
会让自己更舒适的那个选择
你可能知道这件这个东西
我就做出来
就是达不到我想要的那个效果
或者说 呃
也不一定是一定达不到
但是至少你心里有一种恐惧
就是我可能会做不好
嗯
就是这种恐惧把你拦在了原地
让你一直在做一些准备工作
比如说
我总是觉得
哎呀
我的资料准备的还不够
我还是要再查几本书
我还需要再准备两个星期才能写好这篇论文
嗯嗯 就是
其实就
就一种种我们所说的非常完美主义的倾向
嗯嗯
就是我想把这事做好
只要做的不好
比如写的不好
我就扔了了
不要这个稿
我重写
所以前面几年
不是
大家也是在意识到这个之后
有很多那种slogan
就比如说啊
先完成
再完美 嗯
就不管怎么样
先把东西做出来再说
嗯
踏出第一步
嗯 对对对
不然你总是卡在一种
我想我想画的是梵高那样的花儿
然后我自己画出来的是一个什么东西
尤其是我觉得
对 呃
创作领域的很多
比如说做音乐的
做艺术类的
写作的
这个就太考验了
就是因为你的审美标准你达到了
就是说你知道什么是好的
但是你自己弄出来的那个作品
就
就是你就完全没眼看的时候
所以很多人都会不停的停留在那个准备阶段
包括比如说我
在可能写作文之前
我举个例子
一直在找笔
找修正液
准备一个合适的本子
就是你总是停留在那个准备阶段
因为只要你不开始
你就不会承受那种我做了一个不好的东西
或者是我没有达到我想要的那种好的痛苦
我们的社会其实是
一方面
前两年越来越多像我刚才说到的那种什么先
先完成再完美这样的slogan
就是一些反向的挑战这种完美主义的slogan
但是一方面
我们又有一些
嗯
常说的一些话
类似于细节决定成败
跟你说
你要抠不要脸
抠错别字
你要扣排版
你要抠每一段空两格
你这些东西都做到了
你教的这个project才是一个好的project
才能就是attract或者impress你的老板啊
然后还有那种
嗯
什么要做就做到最好
其实这这些都是一些很给别人压力
甚至会压的你让你无法开始的
叫什么
这应该叫什么
叫话术吗
那你说这些完美主义者
他们一开始是怎么把自己那些压力给慢慢聚集起来的
是他们一一出生就是具有这种特性呢
还说是在他们成长的过程中
别人对他施加了一种完美主义的要求
然后给他的一种胆怯感会越来越大
我听到一句就是给我印象很深的话
就是完美主义者都是不放过自己的人
而一定是有人从小就不放过他们
所以他们才会这样逼自己
哦
就这句话让我印象很深
就是一定是有人曾经不这样放过你
所以你现在从来不会放过自己
哦 啊 怎么说
如果我们把这个东西稍微拆解开一点说的话
嗯
完美主义的信念背后可能隐藏的一种信念是
我的个人价值和我的作品是画等号的
当我做出一个更好的作品的时候
我就是一个更好的人了
如果你有这样的信念在背后支撑你的话
那你没有做出好的东西的时候
对于你来说就是灾难性的
就就相当于你自己变得没有价值了
就是你把这个评价的维度单一化以后
你就相当让自自己陷入一个无立无援的一个境地
对
而且就是总体来说
包括比如说过去几十年
我们的发展速特别快
包括这个就是人才特别多
嗯
大家还是更多看结果的吧
是的
而不是看过程的吧
就是别人会说
我不管你过程怎么样
我只要看结果
如果我们是这样想的话
那登山可以坐缆车
那爬山还有什么意义呢
嗯
那最后结果都是上山顶啊
嗯
那为什么还要爬山
那我觉得还是要从两个角度
我觉得看结果那一端可能就是一个评判着
他来看结果
但是你对你自己个人来说
那你肯定不是以仅仅以结果为导向
而且是要以整个过程中你自己所体验到的一些感受去做一些调节
不然的话
你只会被那个评判者给所牵引着走
你永远活在他的一个阴影之下
那肯定是有有很多的不适
这方面可能就是要靠自己来慢慢做调整
嗯
我听到过最好的adadvice是gay
就是内容创作的advice
嗯
因为很多人在做比如说自己的作品和小的项目的时候
都会觉得非常自己做出来的那个东西非常糟糕
嗯
然后非常受到打击
嗯 他就是说
你把它
你把你自己的创作力想象成是一个水龙头
这个水龙头前面比如说有一个设定值
它前面的一升
举个例子啊
前面的一升水必定都是污水
嗯
也就是说是糟糕的作品
但是只有把这一升水放完了
后面的那些比如说香水才能出来
所以你要做的就是不停的去创作
不停的做
去做你的作品
不停的去做
直到把这一升水让它全部都流完
嗯
你后面就有香水了
嗯
就我觉得他是一个非常非常好的让你能够自己在认知上克服这个困难的门槛
就是我做的不够好怎么办
我做的不是我想要的怎么办的门槛呢
就是说
我必须要把这一一身脏水
不管怎么样的形式
不管做什么东西
先把它放完了
我后面都会有好的了
但是我必须得做
才能相当于是让他把这个放出来
不然我永远等不到我后面好的那一天
嗯
对
然后我最近
我最近上课听老师讲的就是说
呃
有一个科学实验是说
如果你给祖父老鼠增加了创伤性的这种环境
那么一直到孙子老鼠
它仍然会有压力调节的问题
也就是说
一个人身上承受的创伤
是有极强的代际传递的
这也就是为什么在心理治疗当中
很多人就会说
你身上带的可能不只只是你一个人经历的创伤
还有家庭的创伤
对
是很多家族性的创伤
而这种创伤的遗传力极强
然后我
我之前就在想
哎
为什么这种创伤的遗传力会这么强
后来我明白了
它是士关生存的
这也就是为什么
比如说我们人类都不喜欢黑暗
就可能也是就是我们的祖先就觉得
就是黑夜的时候
是一个很可怕的时候
是很多野兽会出来的时候
是人的能力较弱的时候
嗯
但是现在想
我们已经就是这这这个
这个问题已经不是那么的显著了
但是大多数的人仍然不是特别喜欢黑暗
嗯
就是一方面可能是在家庭成长的环境中
前一辈上一辈人会口口相传他们的一些生活经验
那另一半就是我们自己在这个他们的口口声声中已经把这个烙印给沉积下来了
嗯嗯
他对我们的影响也是在潜移默化之中
嗯
那所以我们说说看
怎么抵抗自己的焦虑状态嘛
我觉得一个特别好的方法
就是运动
嗯哼 呃
压力越大的时候
一些极限运动越好
跳伞真的觉得就是压力极度大的时候
那种极限运动是极其解压的
但是我不明白它其中的这个机制是什么
我只是觉得就是非常非常的爽
嗯嗯
我
我在看这本书的时候
我觉得所有的东西都有规律性
他比如说讲到运动
他也在强调一个规律性
他在说冥想
他也在强调这种规律性啊
似乎是在讲
所有的东西
当你有预判的时候
有预知的情况下
你的心情会放松一点
所以
youhavecontrol
对
就是那种掌控
掌控感让人人觉得很安心
对吗
但是与此同时
我也在想
我们现在人人讨厌
厌是就自己
比如说朝九晚五的生活
照理说
朝九晚五的生活也是有掌控性的
no
朝九晚五的生活是被掌控的
哦
这个时间是别人给你规定的
哦
你在这个里面是被control
不是你臭了
你这么说我就明白了
解答了我心中的一个疑惑
嗯
我跟大家讲一个我现在学的方法
是我那天上课
老师讲CBT疗法的时候
现场教的
这个就是 嗯
这个可能更接向于就是mindphlness
就是正念啊
这种疗法当中的一个
就是说
此时此刻
活在当下
怎么活在当下呢
我跟你说
活在当下
你马上开始想
哎呀
明天吃啥呀
啊
昨天那个人真讨厌你
你就马上就到了其他地方去了
是呼吸吗
活在当下 对
你马上就开始
呃
离开当下了
所以他会告诉你一些小的方法
来帮助你回到当下
他是这样的
就现在
就是在呼吸的同时
深呼吸
缓慢的呼吸的同时
深呼吸
缓慢的呼吸
就是要感受到自己的呼吸
没有 没有
然后你把眼睛闭上
然后现在你想象有一桶水从你头上掉下来了
然后现在这个水流在你的发际线上了
你去感受你的发际线
现在它流下来了
留在你的额头上了
你去感受你的额头
现在它又流下来了
流到差不多你鼻子的位置了
你去感受一下你的鼻
鼻尖的那个感觉
去找一下你的鼻尖
现在流下来
到嘴里了
把嘴闭上
然后现在流下来了
到下巴上了
轻轻抬一下你的下巴
去找你下巴的感觉
然后一直到脚趾
这个感觉
像一个冥想的一个过程
哎 意思思
嗯
就是有点像
他
他是说medphonness
就是西方他们现在第三代认知流派
其实结合了这个medrophonness
结合了很多
嗯 他
他不完全说是冥想
就是 对
就是去感受
然后一直到
比如说
感受现在这个水流在你的指尖了
他已经从你的指尖滴下去了
去感觉那个低下去的感觉
嗯 好
然后你就能找到你所有的身体部位
并且你真的就在这个过程当中
你真的去尝试找
你真的能找见
就是你的鼻尖的那个感觉
嗯
但是
在此刻之前
你从来没有觉得你能感觉到你的鼻尖
嗯 哦
刚刚你在说的时候
就尝试做了一下嘛
就确实有一种
不要说是鼻尖
我都能想象
就是我上一次碰到鼻尖这种感觉是在什么时候
就是也有一个画面给我插入进来
对
我觉得就这个小的方法还挺能帮助你的
然后他另外一个方法就是
嗯
比如说我们最容易紧张的是你的肩背
那现在你就用力的抬耸肩
非常不正确的姿势
用力的耸肩
然后呼吸
然后回归到一个最放松的状态
对
然后把它松下来
嗯
然后比如说你的额头很紧张
你就可以用力的皱眉
就皱的全是皱纹
然后呼吸
然后让它舒展下来
就像一个弓
把它拉满以后
嗯
让它这个箭弹射出去的一个状态
哎 有点像 嗯 哦
这个
我觉得这个比喻很好
在我看来
有这些小小的自我调节的方法
它其实是起到这样的一种帮助的
就比如说
当你
呃
压力很大的时候
你的脑子里面的带宽其实是被很焦虑的这一块东西占据了
现在我们两个都不约而同的作曲的拉伸
对
微克空间做转拉伸
对
就相当于你一个房间里面
你的面积只有十平方
对
但是如果你的恐惧
或者说你的焦虑已经占领五个平方
嗯
你没有多余的空间去承受其他的一个情绪
嗯 所以说
你需要把这部分五个平方的情绪先给他释放出去
你才有能力去吸收一些新的一些情绪
对
而且往往你在这样的时候
就是压力大的时候
脑子里面会有很多那种innertalk
就是有好多声音都在那边
啊
这样不行啊
有问题啊
什么
就是好像你脑子里面跑进来好多小人儿
然后你赶不走他们
我觉得这是压力大的时候的一个典型症状
所以压力大的时候会失眠
因为太多人在脑子里说话
你觉得你
你的一个缓解压力的一个方式是什么呢
我觉得现在最好的方法就是运动
嗯
这个不同意
虽然我
我是一个非常讨厌运动的人
但是你还是要保持运动
这个 但是我
我知道
就是我知道
虽我我次次非常非常不想出现
但是我知道
只要去了
我就会舒服
哦
这是一个非常矛盾的心态
你在去之前
会像你刚才举那个写作那个例子一样
一直说我在做前期的准备工作
会的
而且我会从早晨开始就在想各种理由取消它
就是
哎呀
那中午肯定有个什么事情
到时候肯定会怎么怎么样
哎呀
那这个时间肯定指不定了
本来就是有冲突的
这个事情可能发生的概率只是百分之三十
但是我就提前取消了
因为有一个理由哦
所以我现在采取的方法就是不要想
就比如说
我就提前一个礼拜
把这个礼拜所有要健身的时间段都约好
嗯
然后就不要提前想
比如说今天要去健身了
不要在早晨就在想
哦
今天中午去健身了
因为只要我想
我一个人能想出来一个理由取消
嗯
或者就是你早晨最早的那个时间去健身
嗯
因为只要你起来
还没有来得及想
你已经健完了
闭眼即健身
嗯 开 哦
开眼即健身
哦
我们暑期节目可能大多数都是会围绕
呃 因为
一个是因为玉林不在
突然发现铁三角还是很有用的啊
对对对
因为那个
不就是那个理论就是三个人的关系才是最稳定的吗
因为他
但是这个你都知道
三个人的关系为什么最稳定的吗
因为总有两个人可能是关系不好
这样的话
另外两个人就可以稳定
如果是两个人的关系的话
张力就很大
就关系不好
就散了 嗯嗯
三个人的时候
有两个人不好了之后
那另外两边还可以稳定住
对啊 然后 呃 对
同样的道理
三个人聊天
两个人发挥的好
一个人可以发挥的不好
总有一个人可以在这中摸鱼
对吧
但是现在就是
就不能滥竽充数了
就是
阿陆发挥的很好
太明显了
小六发挥的不好
那没有 没有
没有 那 那没有
我们暑期的节目的计划
可能就是
就是七八月份的节目
可能都会是围绕我们最近读的一些书
嗯 就是我们
我们很喜欢的读到的一些东西
嗯 呃
和大家分享和稍微聊一下
然后
另外就是我
我觉得最近我做节目的时候
都有一点私心
就是我不停的把我上课的内容尝试用在我们的节目里面
作为我自己在校验我到底有没有学会
所以会把挺多上课在学的东西带到我们的节目里面来
可能就我们节目整个有一点像心理学和心理咨询这一侧倾斜了
哦
塞克比萨斜塔
那我们今天就聊到这里吧
下期再见
拜拜 拜拜
dontbeafrain
youweremadetogooutandgathertheminute
youlateronthisskin
canyoubegintomakeitbetter
anytimeyoufeelthepainage
yourefin
dontcarrytheworlduponyourshoulderforwhereyouknowthatitsafoolwhoplaysitcoolbymakingisworkalittlecoderheannyytoolongletmedown
youhavefoundhernowgoingtogether
remembertolaterinthearhigh
andyoucanstarttomegetbetter