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压力与大脑
压力似乎是我们这代人的一个诅咒
也是很多事情的诱因
我们常说
我精疲力竭了
或者我真的很有压力
谈起压力
我们就像得了一种无法掌控的疾病
现在我们知道了大脑是如何运作的
我们能够了解
当杏仁核将接受的某项信息判断为危险后
就会决定是要反击
逃跑
还是静止不动
应激反应被激起
在血管中释放肾上腺素及皮质醇
让身体处于警醒状态
而如果管理不好该状态
我们的身心健康就会受到影响
神经学教授罗伯特
萨波尔斯基说
与压力原本身相比
压力造成的后果要严重的多
特别是当我们遭受的完全是心理压力时
皮质醇是一种非常危险的压力激素
不只是因为它会对我们的健康产生影响
而且它限制了前额叶皮质区的通路
使我们不能进行逻辑思考
当我们处于反击
逃跑或静止模式时
我们的身体会有以下反应
心跳加速
呼吸急促
肌肉紧绷
血压与血糖上升
理性思考与发现机遇的能力受到影响
消化系统与免疫系统受到损伤
动物体内的压力激素非常重要
实际上那是他们的救星
动物在野外得以生存
靠的就是对应激反应的反应
攻击捕食者
逃跑或者藏起来
丹尼尔
戈尔曼说
压力会影响我们的学习能力
阻碍信息储存至工作记忆
使我们反应迟钝
丧失创造力
容易分析以及无法有效的组织和计划行动
虽然我们大多数人生活在没有捕食者的相对安全的环境中
但是只要存在威胁
应激反应就会自动激发
不管是人际关系出了问题
还是资金出现短缺
亦或是生存条件太过艰胁
虽然没有直接对我们的生命产生威胁
但大脑并不会细致的区分其中的区别
想想你上次看恐怖电影时的反应吧
你就会明白
思维不得不去挑战性尔合对危险或多或少的自发反应
我们必须告诉自己
这不过是个电影
长期处于应激状态会造成非常严重的后果
从心脏病
高血压
免疫力低
大脑细胞死亡
到胃溃疡面积增大与其他胃肠问题的产生
对压力的不可控反应会使人们的精神状态低沉
改变人们的饮食习惯
导致饮食障碍
更有研究发现
持续的压力会使我们的大脑执行功能区域缩小
并且重复刺激习惯养成区会使我们不断重复这种消极的模式
当我们与孩子
领导或是伴侣发生争执的时候
不受控制的应急反应并不会提供帮助
因为这个时刻恰恰需要我们最理性的思维来解决问题
正如我们在本章前面学习到的那样
如果杏仁核感知到危险
释放出应激激素
流向前额叶皮质区的信息流就会受到影响
而前额叶皮质区正是理性思维和调节情绪的地方
也就是说
我们的大脑被劫持了
稍后详述
同样的
如果我们的孩子处在压力状态
他们就无法吸收或记住知识
实际上
研究表明
长期压力会使海马体萎缩
而海马体是我们大脑储存记忆的地方
因此
除非面临的是真正的紧急情况
不然我们还是学会保持平静和全神贯注比较好
医学博士塔利
巴拉姆说
几个小时的短期压力就已经损害脑细胞的传递与记忆功能了