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建立抑郁的预警机制
建立一个抑郁预警机制是将抑郁扼杀在萌芽状态的一个好方法
而不用等到抑郁情绪出现恶性循环时再去对付或治疗
按照下面的方法制定预警机制
写下它们一预警信号
你需要留意观察那些可能导致抑郁情绪出现的警告信息
比如产生消极想法的时候
睡过头的时候
或者有意避开不想见朋友的时候
都有可能成为出现抑郁情绪的时候
你也可以让和你关系亲近的人帮你留意这些情况
二 行动计划
一个你能够执行的行动方案是很有用处的
比如冥想
练瑜伽
行走或者看喜剧片
同时也要写下那些可能不会有什么帮助的事情
而你也要尽量避开在这个时候去做
比如改变饮食习惯
消极的自言自语
或者工作到很晚等这些事情
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