00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/b6dd771b32b92e25cec7739ed8f204bb.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
在一个偶然
你我在这里相遇
你有你的经历
我有我的故事
因为彼此的寻觅
我们走到一起
千山万水只为你
收来谁的秘密
欢迎回来
各位夜行者
这里是正在直播的中国交通广播心灵夜话栏目
千山万水只为你
深夜不孤单
我是迎波
我要以黑夜为翅膀
带你在电波中自在飞翔
我想跟你做一个思维实验
假如现在有一个按钮
按下去之后
你会过上一段新的生活
这段生活的走向跟你原本生活的走向大体一样
不同之处在于
它会消除你未来生活中的一切压力
也将不会遇到任何超出预期的意外
风险和冲击
你的余生将风平浪静的度过
你会选择按这个按钮吗
可以想一下
不着急回答
为什么提这个问题呢
因为我想跟你探讨一个话题
压力是一种不好的东西吗
可能有很多朋友会觉得
当然了
最好的生活状态不就是没有压力吗
轻轻松松
平平淡淡
没有焦虑
没有烦恼
这才是最理想的生活
但其实不一定
我们可以把压力大体上分为两类
慢性压力和急性压力
当我们说压力是有害的时
我们指的一般都是慢性压力
心理学家麦克尤恩的研究发现
当人长期暴露在并不紧急但是持久的压力下时
大脑的HPA轴
下丘脑垂体
肾上腺就会失衡
从而无法抑制激素的释放
使得我们长期处于高唤醒
高警觉的应敌状态
这会导致细胞的损坏和协调功能下降
带来一系列的负面影响
包括降低免疫力
更容易衰老
情绪容易失控
诸如此类
那么急性压力呢
适度的急性压力不但是无害的
反而是有意义的
二零二一年的一项研究发现
跟生活中有急性压力的人相比
那些生活稳定没有压力的人
他们的自我感受的确会更好
但是他们普遍在认知测试上得分较低
平均相当于大脑衰老了八年
同时会有更少的积极情绪
也就是说
即兴压力会给你带来两种好处
一
更多的积极情绪
也就是快乐
二更聪明和敏锐的头脑
后者很好理解
因为压力的本质却是对大脑的一种锻炼
但前者是为什么呢
接下来千山万水只为你跟朋友们分享的文章名字叫
压力不可怕
可怕的是面对压力的软弱
作者
l先生魔搭
我们可以把最开头的思维实验
看作是这么一个选择
现在有两种生活
你更想要哪一种
第一种是理想的生活
没有压力
没有烦恼
只会一辈子安安稳稳
风平浪静
但你不能去做任何不安分的事情
只能按着既定的路径走
另一种则是现实的生活
可能有压力
可能有焦虑
可能会遇到难以解决
需要单静节律的问题
但同时也能享受到惊喜
成就感和愉悦感
实际上
这两种生活
其实也就对应着两种不同的取向
第一种是幸福
而第二种是快乐
可能有朋友会问
幸福跟快乐难道不是同一个东西吗
为什么一个人能够不快乐
但是很幸福
因为他们的确不是同一个东西
心理学上对幸福有一个比较明确的定义
叫做主观幸福感
用来衡量一个人的幸福程度
如何衡量呢
一个简单的公式是
更高的主观幸福感
等于更高的生活满意度加上更少的消极情绪加上更多的积极情绪
这里面更多的积极情绪
我们就可以把它大体理解为快乐
它的本质就是通过付出努力
刺激多巴胺的分泌
激活奖赏回路
从而使大脑获取奖赏
也就是说
没有压力
生活安稳的人
他们普遍会有相当高的生活满意度
以及很低的负面情绪和积极情绪
因此他们的生活状态更多的是平静
他们从平静中获得幸福
而不是快乐
那么
有没有可能
只要积极情绪
不要消极情绪呢
很遗憾
这很难
为什么呢
因为多巴胺的分泌有一个非常核心的特征
叫做奖赏误差效应
决定奖赏强度的并不是行为的收益本身
而是预期的收益跟实际的收益之差
举个例子
你遇到一个难题
心想坏了
这次也许要搞砸了
但你不放弃
而是顶着压力行动
最终把问题解决了
那么当问题被解决的时候
你就会感受到巨大的快乐和愉悦感
为什么呢
因为当你感到压力时
你对未来是存在一个悲观的预期的
那么假定其收益为负十
当你把问题解决了
带来十的正向收益
那么最终你得到的奖赏就是十减去负十
得到二十
因此你会有更强的愉悦感
所以
我们可以得到一个简单的结论
积极情绪往往伴随着一定程度的消极情绪
正是因为压力和阴影的存在
快乐才会显得更加弥足珍贵
如果我们从另一个角度来看待即兴压力
它实质上是什么呢
是为你的快乐提供了一个良好的基线
如果没有压力
我们的生活其实是波澜不惊的
它或许很平稳
但缺少起伏
反之
有了急兴压力
我们才能为积极情绪构造对比
我们的快乐也才具备了意义
那么
这两种生活
你更想要哪一种呢
当然
这两种生活模式并没有高下之分
纯属个人喜好
不过我个人会比较倾向于后者
因为在我看来
没有压力
没有烦恼的人生固然很好
但似乎也有点无聊
这几年
国外有一个很流行的理念
叫financialindependenceretireearly
也就是努力攒钱
攒够一笔足够的生活积蓄
然后早早退休
不工作
做自己想做的事情
这个fire的理念在国内也很流行
但很多人对fire有一个误解
认为fire就是不工作
每天游山玩水
享受生活
其实不是的
实际上
一切关于范尔的理念都会告诉你
在你选择范尔之前
你一定要想清楚
你范尔之后想做什么
如何规划和安排好每天的生活
反过来
如果没有做好长远的计划
就贸然不工作的话
几乎都是熬不下去的
许多选择了这条路的人
都在一段时间之后重新回到了职场
因为他们无法忍受风平浪静
毫无波澜的生活
这也是很多人对财务自由的传统理解
很多人会想
现在努力赚钱
等到我财务自由了
就可以不用工作了
可以好好去享受生活
但不工作真的是一件好事吗
其实不是的
如果你没有明确的目标
管理不好你的欲望
那就是一种牢笼
它会困住你
使你无法成长
无法挣脱出来
也无法获得真正的快乐
我身边也不乏这样的朋友
在大公司奋斗十几年
按常人的标准早已财务自由
但他们并不愿意坐吃山空
而是把自己的积蓄又拿出来创业
做自己的产品
有的很成功
也有的失败了
但他们都乐在其中
因为这个过程才能真正使他们感到快乐
所以
我一般不喜欢用财务自由这个概念
而是倾向于用选择自由这个概念
我们努力的目标是什么
其实不是不工作
也不是享受生活
而是能够让我们更加自由的去做我们想做的事情
而无需受到外界的强迫和压榨
选择自由这一概念的核心是什么
是管理欲望
它并不在于你有多少钱
而在于你能通过什么途径
什么方式获取快乐
前面讲过
多巴胺有一个奖赏误差效应
我们的快乐源于什么
并不在于我们拥有多少
而是在于你想要多少
所以
为什么有些人明明生活很优渥
无忧无虑
但并不快乐
很大程度上就在于他的标准太高
想要的也太多
以至于对他来说
他的误差绝对值其实是相当少的
因此他才体会不到真正的快乐
如果你能够调低自己的预期
能够把它控制在一个平稳的水平
进而去关注生活中当下的体验
从不同的方面获得快乐
那么其实你并不需要有很多钱
也能获得选择的自由
而一旦获得选择自由
你有没有财务自由
有没有fire提前退休重要吗
其实不重要了
因为你始终可以去做自己想做的事情
这就会构成你对抗压力的强大动力
所以
最理想的生活状态是什么呢
并不是没有压力
不需要奋斗
而是像爬山一样
你有一个明确的目标
在向着目标前进的过程中
会遇上一个又一个的挑战
这些挑战会给你带来压力
需要你花费精力去克服
而克服他们之后
你会获得成长
产生成就感跟愉悦感
这些你克服压力之后所带来的收获加起来
才构成了生命本身的体验
之前我做过一个小调查
题目是如果不用考虑收入
你最想做什么工作
一天不到的时间
就收到了六千多条留言
留言里的内容也是五花八门
想做一名旅游体验师
想做酒店试睡员
想开一家花店
书店 咖啡店
想做义工
想做一名艺术工作者
诸如此类
不一而足
光看这些留言
我都能体会到一种洋溢的快乐和幸福感
可能有人会说
既然不用考虑收入
为什么我还要工作
我不能躺平吗
但实际上
生活的乐趣很大程度上并不源于享受和消费
而是创造
为什么呢
前面讲过
快乐的本质是奖赏回路的刺激
我们可以大体上把这种激活方式分为两类
外源性刺激和内源性刺激
创造就是一种典型的内源性刺激
这两者的区别是什么呢
外源性刺激是来自外界的
你不需要付出努力也可以轻易获取
最简单的例子就是各种消费产品
而内源性刺激是需要你付出努力
并最终达到目标才能够得到的
它就像一笔交易
当你付出努力时
它会先兑现一部分奖赏给你
这部分奖赏形成了推动你去行动的动力
当你达到目标之后
他再把剩下的奖赏尾款结清
为什么我们总是倾向于外源性刺激
就是因为内源性刺激需要付出努力
这也就意味着我们需要面对压力去硬着头皮做出行动
但外源性刺激最大的问题是什么呢
它会替代内源性刺激的作用
并慢慢削弱大脑自主产生多巴胺的能力
最终让你难以挣脱
被牢牢的绑定在这个刺激本身
难以通过其他替代方式获得相同的奖赏
我 嗯 另外
多巴胺最核心的作用是强化
也就是说
一旦你习惯了外源性刺激
它就会不断强化你这个习惯
最终你的大脑就会被训练成为通过被动接收来获取愉悦感
从而降低主动付出行动的动力
反之
当你适应了内源性刺激
大脑就会被往另一个方向训练
他会慢慢习惯我要付出行动这件事
因为他会知道
当你付出行动之后
你总会得到一部分预知的奖赏
久而久之
你就会把行动当做一件自然而然的事情
它会变得不再需要刻意努力去做
为什么有些人行动力总是非常强
为什么有些人遇到问题总能很快着手去解决
其实不是因为他们天生如此
而是他们通过建立一个良性的内源性循环
早已经习惯了行动这件事情
也就是说
外源性刺激会让一个人废掉
而内源性刺激才会使一个人不断变强
所以
为什么说生活的乐趣来源于创造
不仅仅是因为创造能够带来更持久更深刻的成就感和愉悦感
还因为通过创造
不断的适应行动
你才能拓展和提高你对这个世界的影响圈
去做更多的事情
这个过程中当然会遇到种种困难
会有压力和焦虑
但一个更好的方式不是去逃避他们
而是去内化他们
也就是说
把这些压力和焦虑视作更加丰富的人生体验中的必经之路
让自己通过内源性刺激
建立一个良性的循环
不断去消解他们
接纳他们
把他们变成自己的动力
当你适应了他们
就不再是压力了
讲了这么多
我想表达的是什么呢
是想告诉你
你只能在幸福和快乐中二选一吗
不 当然不是
我想告诉你的是
真正的幸福
其实并不是说一路坦途
没有风浪
而是经历过风浪
但仍然能保持一颗坚韧的内心
如果你正遭受压力
或者正在慨叹为什么生活中总是有那么多压力
请记住一点
你扛不住的才是压力
你扛得住
它就是成长
实际上
如何区分慢性和急性压力
是通过外在的刺激客观的进行区分吗
不是的
它是依据你对压力的反应来区分的
你能够扛得住
并顶着压力去行动
它就是急性压力
你扛不住
一直哀叹为什么我要遭受这种事情
为什么生活如此困难
那么它就是慢性压力
压力是外界的阴影在你内心投下的影子
你停下来
你注意到它
你去想它
你沉浸其中
这样做只会不断扩大它的边界
让它一步步吞噬你的勇气和信念
但当你往前走
你把目光投向前方
投向生命中那些美好的
能够给你力量的事物
那么压力也就不成其被压力了
它只是不断垫高你高度的历练
请记住一点
你的人生并不由所谓的命运或别人掌控
而是掌握在自己手里
最后
简单提几点
当你感到压力很大的时候
可以帮你对抗压力的小技巧
一做有门槛的事情
前面讲过
建立内源性刺激循环
可以帮助我们养成行动的习惯
从而获得克服压力的动力
那么如何建立这个循环呢
一个最简单的练习法就是定期去做一些有门槛
有一定难度的事情
举个例子
如果你是一名社恐患者
那么可以试着去接触一些陌生人
跟他们交流
如果你在工作中总是埋头苦干
那么可以试着去承担更多协调沟通性的工作
这样做
一开始你可能会感到有点痛苦
但当你适应了这种模式
你就不会再觉得这是一件需要努力的事情了
它会成为你对抗压力的一个良好开端
二 运动
如果你正处于压力之中
那么运动也许是从中恢复最简单有效的方式了
因为运动可以产生内啡肽
而内啡肽是一种镇痛的物质
可以起到轻微的麻醉作用
提供愉悦感
这种阵痛和愉悦感对压力所带来的心理疼痛也是有效的
可以高效的缓解焦虑和不适
另一方面
运动可以刺激机体释放有压力带来的高唤醒和高警觉状态
从而避免过度的激素积累造成的细胞损伤
三
理解和评估情绪
压力是如何对心理造成影响的
最直接的方式就是通过情绪
当我们遭受压力时
它往往会沿着外在威胁
灾难性想象
情绪反应的路径发生作用
一方面
对外在威胁的关注导致了负面情绪的产生
另一方面
这种负面情绪也会提高我们的警惕性
让我们把目光更多的关注在不好的事物上面
所以我经常说
恐惧永远都不在外界
而是在自己的内心
下一次
当你由于压力而产生负面情绪的时候
不妨把这种感受记录下来
问问自己
我在担忧和害怕什么
是什么使我产生了这种担忧和害怕
我所担忧的事情发生的几率有多高
有没有别的可能性存在
我的担忧和害怕合理吗
有没有别的对这件事情的解释存在
练习这种做法不一定需要找到一个好的答案
但它可以帮助你更理性的看待自己产生的情绪
从而更好的面对压力
四 自我抽离
许多人多多少少都有那么几个榜样
可能是名人
可能是身边的师长前辈
可能是朋友
他们往往具备一些你想要的特征
那么下次当你陷入对压力的情绪反应时
不妨想一想
如果换成他
他会怎么想
怎么做
这往往可以立刻帮助你警醒
从而跳出情绪的怪圈
希望以上的分享能够帮助你在面对压力的时候
多几分坚毅和勇气
一定要记住
压力不可怕
可怕的是面对压力的软弱
挺过去
这些就会成为丰富你生命体验的元素
the还记得那个时候很单纯
不会感到压力
也不觉得生活烦
只只作业够够时间去看完成
游泳也叫上几个伙伴
把衣服帽子鞋子可乐全都放在过岸
在那个夏天
发现身体有了变化
有了心仪对象
每天都想要见他
开始急着长大
想去外面世界冒险
还不知道人生有很多路要选
有天偷偷喝了一罐啤酒
在某一个晚上
很多想法开始萌芽
当回不开始
我太多的人来不及问候
太多的话来不及开口
太多的事来不及把握
不知不觉已经错过
未大的天空是什么颜色
未来的我会是什么角色
未来的男孩都可以找到归宿
学会享受寂寞孤独是第一步
对未来只是听说
没有世俗的把握挣强好多的我像个创造一的五颜六色
心里外的都呼吸在我生命里划过
也许会擦肩而过
也许回不来
落寞梦想依然还在弯着他经历的三散路路横苦
发现你的最初人闹这世界
你穿过无数日夜
终于等到自己要去面对这个世界
他和你想的好像有点不太一样
你发现自己上了自己的当
于是学着差异观色
学着适应那根根本不真实的欢乐
也打手搭打打打花花背
也有过投机取巧在路过搭着的当挣扎太多在我想念无意无声
呼呼呼吸就是用来烟头
又开了一罐啤酒
觉得人生就是一场吐蕃
满天离手
有天喝醉之后一个梦看见火车站的广场上挂了一个钟
他的时针秒针分针都在倒着走
你的时光列车在那里掉了头
一切都在还原过去的景象
高楼都变成了老区和平房
看见了几年前的学校和银行
崭新的篮球
初恋的对象在午后的巷子里跟伙伴们奔跑
没有社会压力
没有纷纷扰扰
直到开始认字
开始学着讲话
停在咿咿呀呀
不再急着奔着着问后
太多的话来不及开口
太多的事来不及又把握
不会享受寂寞孤独是第一步
对未来只是听说
没有世俗的把破
逞强海多的我想要冲造一的五颜六色
室外的就呼吸在我生命里划过
也许会擦肩而过
也许会不来
落寞
梦想依然还在玩着
他经历了三十三步流汗苦
把心里的最初牢牢抓住