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享受旅途之乐
正念冥想不一定非要在冥想专用的坐垫上才能进行
你可以在一天中的任何时刻进行正面训练
正面是走路
或者叫行禅
便是一种十分有助意和享受的练习方式
当我们进行行禅教学时
我经常把大家带到一个公园
但其实你可以在走路的任何时间投入行禅的状态里
通常当你在走路时
你的意识会聚焦于你去的任何一个目的地
或者你所想的其他某个事情
这就意味着你没有存于现实
此刻行禅是你要全新观察自己行走的状态
当你走路时
你要感知到脚和地面接触的感觉
走的尽量慢一点
注意一下你呼吸的速度和深度
当你的双臂自然摆动时
投入正面意面
这样会让你在走路时身体更加平衡
走路时
你要意识到身体是一个整体
同时要感知到皮肤和风接触的感觉
留意一下你的周围各种不同的声响
还有你的思想
如何将我喜欢的和我不喜欢的进行区分
感知一下自己的情绪和思维
不要以任何方式阻止和改变他们
你只要观察他们
并全力吸收
你要体会一种感觉
你在从你的体验中向后退
同时你会不断深入的将自己的各种体验相融合