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正面减压
调查显示
无论从短期还是长期来看
正面都具有减压的效果
即使是当你刚刚完成一次正面训练的时候
这是因为
当人们发现正念的益处几年后
仍会有许多人倾向于坚持进行某些形式的正面训练
并将其列入他的日常计划中
在接下来的这部分内容里
你将探寻压力侵袭你的多种方式
并了解到正念能如何帮助你摆脱压力
了解压力
人每天都会感受到压力
这是非常自然的现象
每当你需要面对某项挑战时
就会触发压力的产生
压力并不是一种疾病
而是人身体和心理的一种状态
然而
如果你总是感觉压力特别大
或者压力持续的时间特别长
那么你的身体和心理健康都会受到极大的影响
有压力并不总是坏事
当你或你身边的人遇到危险时
压力是有帮助的
比如说
你看到一个小孩冲到马路上
这时候压力的反应会让你充满能量
并且使你集中注意力的跑去拦住他
然而
当你躺在床上
忧心忡忡的向抽屉里堆折的缴税单时
压力就不会给你带来任何帮助
结果只能导致你辗转反侧的睡不着觉
如果这种压力持续很长时间
一定会影响到你的健康
专门研究压力的学者理查拉
萨鲁斯发现
压力产生于你将遇到的状况解读为危险和困难时
并且开始快速寻找自己有何资源来应对它
这时候如果发现自己没有办法应对
你就会感受到压力
这就是为什么有些人极度享受玩过山车的刺激感
而对于另一些人来说
简直就是一场噩梦
当你将眼前的状况解读为具有危险性时
你的神经系统会本能的自动唤起你身体的一连串反应
释放压力荷尔蒙
瞳孔放大
对于疼痛的感知能力下降
注意力集中
血液流动从皮肤
消化系统转移到肌肉中
呼吸急促
心跳加快
血压上升
体内开始释放大量糖分
为你提供足够的能量来源
人在对应威胁时的这种生理反应
心理学上被称为或战或逃反应
李江几乎每件事都被视为潜在的威胁
并且进入一种攻击模式
你看问题时会出现一种短期的幸存者的角度
与多年形成的惯常的言行举止
思维模式完全不同
试想
当你的老板怒斥你的工作报告有多糟糕
指责你工作不够努力时
如果你将此解读为人身攻击
你会表现出血压上升
瞳孔放大
开始冒汗
感到无比焦虑
你的身体呈现出来的反应就像是你将会被一头壮硕的黑熊袭击
生命受到威胁
你随时准备迎战或者逃跑
然而
如果你将这一状况解读为老板今天心情不好
或者他对每个人都这样
没什么大不了的
你就不大可能会触发刚才描述中的那种压力反应
从压力产生的角度来看
你对事件的解读远比事件本身的实际情况更为关键
调查显示
每个人的压力水平都会有一个最佳值
你可以把压力值想象成类似于用一支铅笔在一张纸上画画
如果你用力过猛
压力值过高
你会把纸划破
或者把铅笔折断
如果你用力太轻
压力值过低
根本看不出你画了什么
同样不能令人满意
最佳的平衡是在这两者之间
这样才能画出一幅漂亮的作品
压力过小
会导致缺乏动力
压力过大会导致过激反应
甚至影响健康
正念能够在你的压力反应被触发前
很好的帮助你缓解压力