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你好
欢迎收听情绪考古学四十八讲
拆解你的情绪地雷课程
现在我们开始第十六讲的学习
武打片主角
别惹我
我不是好欺负的
我认识一个人
他不是坏人
甚至比大多数人都更讲义气
更愿意保护弱者
但和他相处过的人都说太累了
你跟他提个建议
他第一反应不是听你说什么
而是立刻把话顶回来
你什么意思
你是在说我有问题
明明只是讨论晚饭去哪家餐厅
说着说着气氛就紧张起来了
他的嗓门越来越高
妻子脸上又浮现出那种熟悉的疲惫
放下筷子不再说话了
这样的场景在这段关系里上演了太多次
但不是不想亲近他
只是不会用愤怒之外的方式表达自己
如果你身边有这样的人
或者你自己就是这样的人人
那今天这一讲就是为你准备的
我们今天要拆解的是对抗型脚本
这是安全感缺失核心剧本衍生出的又一个经典模式
他的运作方式简单粗暴
遇到任何可能的不是否定拒绝
第一反应永远是进入战斗状态
把建议当干评
把靠心当干涉
把靠近当干胁
把愤怒筑起一道高墙把所有人挡在外面
然后躲在墙后对自己说安全了
我们先来看看对抗型脚本在日常生活中有哪些典型表现
这几点你仔细听
说不定会有看到另一个自己的感觉
第一个标志性的反应是习惯性反驳
不管对方说什么
脱口而出的第一句经常是不
不是 你不懂
哪怕对方说的和他原本的想法完全一致
他也要先否定一下
遇后再用自己己的话把同样的意思
重新说一遍
他并不是真的觉得对方说错了
而是无法接受以别人的方式来完成定义
一旦接受
就意味着自己的边界被渗透了
于是他必须用否定的方式先推开对方
才能重新确认自己站在哪里
第二个表现是对批评的极度敏感
在一个对抗型的人的耳朵里
批评这个词的范围比你想象的要大得多
方案还需要完善一下
这是正常的修改意见
但到他耳朵里就变成了你不行
你最近是不是太忙了
这是一句关心
但他听起来像在指责他没有能力管理好时间和工作
他把任何不诠释赞美的语言都翻译成你在攻击我
然后迅速组织反击
第三个表现是主动制造冲突
这一点很多人意识不到
但对抗型的人确实是冲突的发起者
空气里明明没有火药味
他却能用一句扎人的话把他点燃
因为对他来说
模糊的和平的气氛是不安全的
别人笑呵呵的
他不知道那笑容后面藏着什么刀
只有激起对方的真实反应
哪怕是愤怒
是争吵
他才能确认眼前这个人到底在想什么
攻击对这种人来说是一种试探现实的工具
第四个表现是拒绝脆弱
对抗型的人永远把自己崩得像个战士
他们不会说我很难过
我很无助
我需要你
这些词在他们的字典里都是弱点
示弱等于卸下铠甲
而卸下铠甲在他们看来等于等死
讲到这里你可能会问
讲到这人是不是天生脾气差
不是的
我们一起来看看那个永远穿着盔甲的人
铠甲下面是什么
对抗型的底层层情绪从来都不是愤怒
愤怒只是他披在外面的战袍
那战袍之下裹着的是极其浓烈的恐惧和悲伤
他怕被看不起
所以先用攻击把对方的气势压下去
他怕被拒绝
所以抢先一步推开别人
他怕失控
所以用愤怒把一切可能的不确定因素全部压住
说到底
他所有张牙舞爪的背后
都有一个他没说出口的信念
我必须看起来很强大
不然就会被欺负
被伤害
被丢弃
这个信念是从哪里来的呢
我们来回顾一下对抗型脚本通常的童年土壤
最常见的源头是一个充满了实际欺凌或隐形攻击的成长环境
这个孩子可能是在学校里长期被欺负过
回家告诉父母
父母却不当回事
也可能是家庭内部
父母中的一方本身就是动不动就用羞辱讽刺来管教他的权威人物
还有一种隐蔽的情况是他在家里学到了只有攻鸡才能生存的刺猬
如果他的家里温柔表达需求的成员总是被忽略
而拍桌子吼叫的人反而能得到他想要的东西
这个孩子就会学到温顺是没有用的
声音不够大的人只能饿死
不管是哪种早期经力
这个孩子的核心创伤都是同一个
我都要被保护的时候
他没能得到保护
所以他决定从此以后我自己保护自己
谁来靠近我
我都要先确认他是不是来伤害我的
我不会再给任何人伤害我的机会了
你看到这个逻辑了吗
你现在看到的每一头愤怒的刺猬
都曾经是一只没有刺的幼崽
在某个时刻被狠狠扎伤过
然后他自己长出了刺
不是为了扎别人
而是为了让自己在别人靠近之前就把他吓走
那这种对抗型的脚本在成年后最大的代价是什么
是孤独
他们用攻击吓走了潜在的伤害者
也吓走了潜在的关心者
他们渴望被理解
却从不袒露需要被理解的信号
他们渴望被爱
却把每一个试图靠近的拥抱当成潜在的拳头来防御
如果你自己就是这个武打片主角角
那接下来的部分请你用心听
因为这不是批判
这是给你开一扇你一直没机会打开的窗
第一步是开始觉察你的战前信号
对抗型的人在彻底爆发之前
身体会有明显的反应
肩膀会绷紧
下颚会咬紧
呼吸会变浅变快
声音会开始往上走
这些是预警信号
下次当你察觉到这些信号的时候
先别急着开口说话
你只需要做一件事
呼吸
用鼻子深深吸一口气
再用嘴巴慢慢吐出来
这一个呼吸的间隙就能帮你把我要攻击的条件反射稍微打断一瞬
第二步是试着去命名铠甲下面的那个情绪
当你想要炸毛的时候
你在防御什么
是觉得自己被否定了吗
是觉得对方看不起你吗
是感觉到某种熟悉的被嫌弃的感觉吗
如果你能认出那底下的东西
比如哦
他说那句话让我觉得被忽视了
那么你就可以试着去表达那个底层的东西
而不是发泄上面的愤怒
你可以试着用这样一个句式
当你做这件事的时候
我感觉到这是非暴力沟通最经典也最管用的一步
把攻击的焦点从你做错了什么转向我自己的感受是什么
第三步是进行一个小小的冒险
在安全的关系里试着让自己看起来不那么强
你可以从一件很小的事情开始
比如在朋友面前承认自己今天很累
在伴侣面前说一句这让我有点难过
这会很难
你会觉得像是当众脱了铠甲
但请你用一秒的时间想一想
面前站着的是敌人还是一个真正关心你的人
如果是后者
那么你的铠甲不是在防他
只是在压着你
这一次微微的示弱是你对自己的心测试
如果对方用善意接住了你的脆弱
那你就获得了一个和旧脚本完全不一样的新经验
哪怕第一次你只说了半句就验回去
这也是向前走了一步
这一步的意义在于
你终于不再用旧的方式去回应新的人了
最后
我想和你聊一聊强与弱的辩证
道德经里有一句我很喜欢的话是
下莫柔弱雨水而攻坚强者莫之能胜
真正的强不是硬
水是柔的
却能穿石
真正内心强大的人不总是需要横冲直撞声嘶力竭
能袒露脆弱才是真正的稳固
那些敢于在黑夜中脱下铠甲让疲惫的自己躺平的人不是弱者
他们只是终于不用再一个人战斗了
你不是天生就穿着铠甲的人
你曾经也是一个会哭会怕会伸手要你的孩子
那副铠甲是你为了活下来而打造的
在那个艰难的战场上
他保护过你
是他让你撑到了孩天
所以不要恨你的愤怒
不要恨你的对抗
先谢谢他
然后轻声告诉他
谢谢你这些年护着他
但现在我身边已经不再是战场了
这个人他不是敌人
这一次
我想试试不用武器
只用我的真心
最后
恭喜你顺利完成情绪考古学四十八讲拆解你的情绪地雷课程第1
6讲的学习
在下一讲的课程中
我们将一起走进默片演员的无声世界
为什么有些人遇事从不争吵
只是沉默
那曾深深的寂静之下
藏着的不是冷
而是绝望
我们下一讲见