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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
欢迎关注
大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
作为心理咨询师
我致力于提高心理健康
那么咱们大家怎么才可以提高心理健康呢
脑科学杂志给大家提供了一个方法
叫做放空思绪
大家一起来学习一下
发你有空闲时间时
你的思绪会去哪里呢
发表在科学报告上的亚利桑那大学领导的一项研究可能会提供一些线索
这些发现提示了有关我们心理健康的惊人数量
这个实验是这样的
七十八名参与者接受了十分钟的培训
他们独自坐在房间里
无法使用电子设备
大声的说出他们的想法
研究人员使用音频设备记录这些想法
然后转入录音并分析他们的内容
总共分析了两千多个想法
嗯
研究者分析到
我们想模仿他们一整天的小休息
比如在咖啡馆排队洗澡
晚上躺在床上等等
在这些时间里
外部需求最小
内心想法倾向于潜入
啊
这是亚利桑那大学的研究这个试验的心理学者说的
这位作者说
大多数针对人类思想的心理学研究
要么告诉人们要思考什么
要求参与者记住几分钟前他们在想什么
要么使用自我的报告问卷来捕捉不同时刻的想法的定格快照
虽然这种快照方法本身很有见地
但是他并没有告诉我们很多关于思想如何随着时间展开和转变
我们认为这种展开和转变是我们认为的对于心理健康很重要的思维特征
为了捕捉这些思维的动态特征
我们就需要一种实时的和长时间记录思想的方法
研究人员试图衡量思维模式
他们对捕捉反刍思维特别感兴趣
不断的思考同样的消极想法
这是抑郁症的常见症状啊
在咨询中也有很多朋友
他们会反反复复的去思考同一个啊
想不开的问题
因为这个问题困扰困扰他反而思虑过多
反反复复的去想
虽然大多数参与者用了十分钟的时间以一种情绪中立的方式思考现在和未来
但在沉思问卷中得分高的参与者经历了更加专注于过去和消极的想法
这证明沉思的人也更有可能考虑自己
随着时间的转移
研究者们遵循了某些想法
测量了他们持续了多长时间
以及它们的焦点范围是窄还是宽
发现了反刍者的消极想法比积极想法持续的时间更长
并且随着时间的推移
这些消极想法的主题逐渐变得狭窄
我们能够见证一些人如何陷入顽固的思维循环
研究者说
我们在不知道他们是否被诊断出患有任何临床疾病的情况下
招募了一组人进行这项研究
但令人惊讶的是
在短短的十分钟的停机时间内
我们可以捕捉到许多不同的心理健康状况有关的思维过程
嗯 另一方面
有些人发现了十分钟富有成效且鼓舞人心
一些参与者考虑的他们想要达到的积极话题和目标
研究者说
其他人的想法很有创意
许多参与者发现这项运动让他们从周围忙碌的世界中获得了一种清新的休息
该练习并未针对任何治疗潜力而设计
但是许多人将其视为对自己的治疗啊
就是让自己专注起来了
去想一件事情
我认为这项研究间接利用了通过写日记或者与他人分享的想法来外化我们的内心想法的力量与研究
而且这个研究在非典疫情流行之前结束了
但是这个结果似乎比任何时候都更有意义
因为经历非典疫情时
在这个过去的一年半中
许多人经历了孤独
空闲的时间比他们生命中的任何时刻都要多啊
因为疫情期间大家都不允许聚集
所以好多人都要享受孤独的时刻
疫情时我们不得不坐在家里长时间
很多时候这极大的影响了人们的心理健康
因为好多人是不适应的啊
面对孤独手足无措
随着疫情的流行期间的焦虑和抑郁情绪的增加
以及药物滥用的激增
我们看到了这一点
当不处于锁定的状态时
空闲时间可能很少
在当今忙碌和分心的社会中
精神上的休息似乎越来越被低估了
所以研究这项试验的研究者说
西方社会似乎强化了一种生活方式
他们总是在旅途中把工作带回家
或者用电子邮件和社交媒体来分散自己的注意力
尽管该研究没有对其进行测量
但是作者推测
早在孩提时代就训练人们在空闲时间保持舒适
这有可能有助于我们的心理健康
就是你要想受心里的孤独
享受空闲
通过驯服我们在沉默片刻时拿出手机的首选反射
我们可以更充分的意识到休息对于我们心灵健康和创造力的好处
很多人一空闲一休息了
根本不是沉浸下来
而是拿出手机啊
首先就是把手机掏出来
那么就是让自己沉浸在手机中
不让自己一刻得空闲
让自己沉浸在网络中
这是一种内部思维中起重大作用的大脑网络
研究者一直在研究它的功能
并消除他在具有功能失调的思维方式的人身上可能会出错的原因
就比如说有些抑郁症人群
有些反复思考的
强迫性思维的啊
沉思或者入侵性想法的这些朋友身上有可能在哪方面出错呢
他们的工作与功能性的磁共振成像或者静息态有潜在的联系
这是神经科学家用于脑成像的一种流行的脑成像方法
该技术包括将一个人放在脑部扫描仪中约十分钟
并在自发的想法出现时记录大脑活动和连接的模式
最终
我们希望将闲散思维的心理特征与随着时间变化的活动和连通性的生物学模型联系立起来
以提供更全面的意识识和心健康状况
研究者者
我们希
希望有一天
我内心的精神生活不会那么神秘
总之呢呢
这个研究也发现了一个道理
就是放空空绪可可提高高心理健康的
所以有的时候享受一下空闲的时光
去把自己的人生理一理
受一下当下的空闲时光
这是可以有效的提高心理健康的
好
我是心理咨询师张霞
帮您理清困惑
走向幸福
咱们下期节目再会