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找到一个焦点
当你坐下冥想时
你是如何决定用什么集中你的注意力的呢
先试试用呼吸作为你的毛你的焦点
当你想要练习冥想时
集中注意力在呼吸上
以此作为练习的开始
气息能将你的身体和精神结合在一起
呼吸可以是有意识的
也可以是无意识的
集中注意力呼吸
就像是用一种美妙的方式创造一种轻松的意识状态
你的呼吸会随着你的思想和情绪变化
因此通过深刻的感知它
你可以调节控制日常中反复无常的情绪
当气息进入和离开你身体的时候
一种简单的感觉
就像是在一个炎热枯燥的夏日
喝了一口清爽的冷饮
所以
不要忘记呼吸
当你感到你已经建立了注意力和呼吸之间的联系
你可以继续再将注意力集中在身体的感知
思想
情绪或者身体其他不同的部位
给激情充电
当你已经让自己和正面冥像练习之间建立了关联时
再将它培养成为每日常活动就很容易了
养成定期做冥想练习的习惯当然是会有帮助的
但是如果你只是机械的去做
并不会有什么益处
如果你感觉自己每天都做同样的事情
每次都会睡着或者坐在那里毫无目的
那是是时候该给你的激情充充电了
这里有几个建议可以帮你点燃激情
首先
做一次不同的冥想练习
快速的浏览一遍本书
或者阅读第三部分有关这方面的内容
二
加入一个冥想团队
或者去做一次禅修
不管哪一个
几乎一定会让你有所改变的
三
尝试用不同的姿势练习
如果你平时是端坐练习
尝试仰卧的姿势
或者慢走的方式
四
改变练习冥想的时间
五
给自己安排一天冥想日
从早上睁开眼睛的那一刻
到晚上躺到床上的那一秒
在这一整天的时间里
除了冥想
不做任何其他特别的事情
让这一天在自然的状态下度过
而不要干预的太多
柳
接触一位冥想导师
或者参加一堂课或研究会
时不时的
我会邀请一些经验丰富的冥想者到我的课堂上来
这些冥想者很乐意和一些初学者交流
并且探讨他们的练习
练习是非常必要的
不管你是否对此充满激情
坚持练习
注意长期练习会给你带来什么好处
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