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第二部分
身体钥匙
若想体验此时此刻的感受
最理想的工具便是身体
在这一部分
我将介绍给大家一些具体的方法
帮助你通过自己的身体进入此时此刻
一旦做到这一点
你就会明白为什么身体即是老师
也是学生了
第十二章有意识的专心呼吸
呼吸本身就藏着深刻的教训
每一次呼吸都在告诉我们
任何东西如果抓住太久不放
都会带来痛苦
这是帕拉洪萨
尤加南达一个瑜伽行者的自传的一句话
几千年来
人们一直相信
呼吸和神灵之间有着某种神圣的联系
考古学家们在公元前两千年的印度遗址上发现过一边所深呼吸
一边做移家的人
像古范语中的气
与生命力的本质有关
佛教认为
得失就在呼吸之间
通过呼吸可观万物
可见天地无常
旧约中
希伯来与luck通常被译为圣灵
而这个词的字面意思是呼吸
圣经上说
上帝呼气给亚当
赋予他生命
而亚当的身体也因此拥有了上帝的本质
直至现在
像祖尼俗之类的美国印第安人
也仍然用表示风和呼吸之类的词来表示圣灵
你可能会问
呼吸这么简单的事
能帮我们走进内心深处吗
我曾经有位顾客
名叫伯纳德
他是一位大学老师
曾经一度患有严重的焦虑症和恐慌症
第一次坐到我的面前时
他紧拧着双手
眉头紧皱
像是忍受着巨大的痛苦
伯纳德还告诉我
就连在学校里讲课时
他也是这样
不仅于此
恐惧和焦虑充斥着他生活的方方面面
他不敢乘飞机
在工作会议上几乎不敢发言
就在跟我谈话的过程中
他甚至几次用右手抓住脖子
好像要窒息了一样
一直这样
他略微有点哆嗦的说道
我的父母也替我担心
现在最要命的是
我马上就要去看望住在另一个州的老母亲
要坐三个多小时的飞机
真不知道该怎么办
我们最终商议出一套治疗方案
希望能帮助他克服恐惧和焦虑
其中最重要的便是横膈膜呼吸
也就是腹式呼吸
你每天自己要呼吸多少次
闭上眼睛
花一分钟数数你的呼吸
你会发现
我们每天要呼吸两万次
然而在这两万次呼吸中
我们真正会留意到的呼吸又有几次呢
这便是我们开启正念的目的
用意识去观察自己平时意识不到的事物
一个星期后
伯纳德又来找我
脸上挂满微笑
有什么好事吗
我问
于是伯纳德还兴奋的讲起了自己一星期的经历
有一次上课时
他突然感觉很紧张
根据经验
他知道恐惧就要来袭
这时他想起了我教给他的腹式呼吸法
于是赶紧做了几次腹式呼吸
当然
因为他仍在正常讲课
所以学生们是看不出来的
很快
他的恐惧感消退了
嗯
从身体的角度来看
腹式呼吸能打开我们身体内在的压力开关
在任何情况下
只要做三次有意识的腹式呼吸
就能明显降低我们的血压
脉搏和呼吸频率
清除血液中的乳酸
启动阿尔法脑窝
进入潜意识空间
腹式呼吸还能向我们的血液里释放血清素
只要二十秒的腹式呼吸
而血清素正是情绪稳定的神经递质
做浅浅的胸式呼吸时
我们无法得到深呼吸所带来的好处
事实上
胸式呼吸会使我们易受到身体预警系统的影响
这种站或逃反应会导致身体和大脑中充斥着压力激素
肾上腺素和皮质醇
让人始终处于压力状态
持续三四天之后
你的身体会进入慢性压力状态
就像伯纳德之前那样虚弱
这会影响我们的睡眠
使得我们渴望高脂肪高糖食物
并会妨碍我们的免疫系统
甚至摧毁能够帮助身体抵御疾病的t细胞和NK细胞
NK细胞也就是自然杀伤细胞
专注的呼吸并有意识的排解身体压力
是自我治愈的一种方式
好了
接下来我们试试吧
不用担心是用嘴还是用鼻子呼吸
只要顺其自然的将空气送进肺部深处就行
首先细致的观察你是用胸腔呼吸还是用腹部呼吸
你可以将一只手放在胸部
另一只手放在腹部
然后自然的呼吸
如果你胸部的手在移动
那说明你的呼吸属于浅呼吸
只有当你放在腹部的手移动时
你的呼吸才是腹式呼吸
如果你觉得有些头晕
那你可能呼吸的太用力了
吸气就像往杯子里倒水一样
水先装满杯子的底部
继续倒的话
杯子上半部也就满了
有意识的呼吸最重要的一点是通过正常呼吸将腹部底部的空气排出
如果你发现自己是在用胸部呼吸
不必担心
要学会腹式呼吸很容易
只要观察婴儿的呼吸
你就会发现他们的小肚子会随着呼吸起起落落
人类的身体结构决定了我们每个人都能做腹式呼吸
我我们的肋间肌交错在肋骨附近的肌肉连接着肋骨
只要拉开肋间肌
我们就能进行深呼吸
伸展肋间肌非常容易
将双手交叉放在背后
如果是坐在椅子上
你可能需要向前倾一些
这个动作和撅人哨起时的手势一样
或者将双手放在脑后
胳膊肘朝向两侧
观察你呼吸时空气的走向
打开肋骨架后
你的腹部起伏是否更明显了
与此同时
你的腹部肌肉放松了吗
因为只有腹式肌肉放松了
才能做腹式呼吸
所以当你做这个练习时
一定要注意放松腹部肌肉
将有意识的呼吸融入生活之中是非常重要的
有意识的呼吸之后
你可能会感觉平静
甚至有时可能会想笑
不管有什么感觉
都好好感受
站立
平躺或侧躺时都可以进行腹式呼吸
只要充分练习
腹式呼吸就能成为你自然的呼吸方式
你也可以找些彩色便利贴
把它们贴在不同的地方
提醒自己做一分钟腹式呼吸
在闹钟旁边贴一张
提醒自己醒来第一件事情就是腹式呼吸
还可以贴在浴室的镜子上
冰箱上等等
工作时可以将便利贴放在电脑和记事本上
在车子的后视镜上也贴一些
一段时间后
你便能注意到呼吸的深浅
通过进行有意识的深呼吸
你就能更加轻松的掌控和应对压力了