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快速减压
你是如何决定晚饭吃什么的
你可能会考虑你或你家人饥饿的程度
谁能做饭
冰箱里有哪些食物
今天周几
你昨天吃了什么等等很多因素都会被考虑进去
同样的
当你建立正面冥想练习日程的时候
你该如何决定选择哪种练习方式
在这一部分中
将给你们一些可供参考的选项
许多人进行冥想是为了缓解压力
压力影响着每一个人
只要你活着
你就会经受压力
问题是
你该如何处理压力呢
试图摆脱压力
只会让压力越来越大
就像一扇门
上面写着推
你却试图去拉他
不管你多用力
门都不会开的
即便你用足了全力
门依然不会开
门把手却有可能掉下来
压力也一样
它来自于你的行为
做的越多
压力越大
你不可能通过做去减轻压力
想要减轻压力
需要你停下来
什么都不做
这就是冥想所给予的
因此
让我们撇开减轻压力这个念头
先按照下面的提示
用几周的时间做每日练习
再来看会发生什么
同时
也需要你记录下每天让你产生压力的事情
事情无发生时
你都想了些什么
你有哪些固执观念
有没有注意到一些其他的现象
下一次当你陷于压力的困境中时
小心这些现象
留意这些重复出现的现象会有哪些影响
一
为了快速减压
你可以试着做三分钟呼吸空间冥想
这种冥想很巧妙的将各种不同的冥想方式每种吸取一点
然后打成一个包裹
干净利落
一旦你已经掌握了这种冥想练习的窍门
你就不需要吸滴了
甚至不需要闭上眼睛
只需要轻轻的盯着计算机屏幕的窍端
如果你是在工作中
或者冲到厕所里进行练习
这有什么
那里很安静不是吗
但愿如此
你可以锁上门
盖上马桶盖
坐在上面
上身保持正直
然后做三分钟呼吸空间
你的老板一定很好奇
为什么你每次从洗手间出来的时候
看上去都那么平静沉稳
二
用CD上的曲目
或者什么都不用
完全靠你自己练习十分钟正面呼吸
最理想的状态是每天清晨做一次练习
它可以为你这一天做好准备
如果你不喜欢清晨进行正面冥想
就在一天中最适合你的时间冥想
或者任何你感到压力的时候都可以
三
行走冥想是将冥想融入到你的日常中的一个绝好的方式
之后你可以尝试将冥想结合到其他一些比较温和的运动中来
这样你就有了用来缓解压力的强有力的组合
请回到第六章阅读关于行走冥想的内容
借助冥想发现自我
很多人借助冥想来实现自我发现的过程
自我发现就是对自我的深度感知
你是谁
你和你自己的关系
和其他人的关系
和更广阔环境的关系
在冥想中
概念性的想法连同思想和概念不再是你唯一的参照
随着你的成长
你会发现存在概念独立于其他一切
宝宝们并不认同他们自己的身体
当宝宝好奇的看着自己的脚丫时
就像看着一串钥匙
他们并没有这是我的或者不是我的意识
人类对于感知更大的整体有更深层次的需求
无论是社会上的还是精神上的
阿尔伯特
爱因斯坦就曾有过惊人的观察
内容如下
人类是我们称之为宇宙这样一个整体的一部分
受限于时间和空间
我们体会自己本身
体会我们的感知和想法
认为这些都是独立于世界其他万物的
这是一种自我意识的错觉假象
嗯
这种假象就像一个监狱
把我们囚禁在个人欲望里和局限于身边人的关爱中
我们的任务是一定要将我们自己从监狱中解救出来
让我们的怜悯散布的更广
拥抱所有的生命和整个大自然的美
这是正念冥想的任务
爱因斯坦所指的错觉假象
对应自我限制的思想和信条
这个信条有关你是谁
你在这个世界上的位置
通过冥想去深刻的洞察
你会看到这个独立的监狱正在一点点赦免
即便是短暂的
但是每一刻的自由都是一种孕育
都是一种振奋
都会激励你
赋予你能量
让你继续在道路上前进
朝着治愈
完整
健康和自我发现的方向前行
记住
你不必旅行的太远
这一刻就在这里
就是现在
四
花十分钟或者更长一点时间
伸展你的身体
用正面的方式做那些你喜欢的伸展运动
随着伸展
你的身体被激发起来
这些刺激又会把你的注意力从你的思想转移到你的身体感知上来
如果你时间充裕
还可以时不时的做一些动作奇怪但是温和的伸展运动
记住
做这些伸展的时候
重点是对身体和思想的感知
同时这些伸展也应当是斯文温柔的
当你移动的时候
保持有意识的呼吸
如果可以
不要因为任何原因而平住呼吸
五
拿出一段时间
从旁观者的角度
或者只是不同的角度
也可以去观察一个紧张的局面
帮助你缓解压力
六
睡前想三件令你感激的事情
这样做能够缓解你的压力
同时从长远来看
会给你带来有益的影响
更多关于感恩的内容
详见第四章