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健康人人
人人健康
这里是健康科普站
我是冉松
俗话都说啊
早睡早起身体好
但相信很多人已经不止一次七点钟被妈妈从被窝里哄起来了
父母常年保持早睡早起的习惯
每天雷打不动的六点起床
然后每天早晨都会嘲笑啊
懒惰
磨蹭没活力
可是很多人睡得晚呢
每天早起后啊
就是起迷糊糊的困
一天工作都不在状态
你知道吗
生物学上显示啊
每天晚上十点睡
第二天早上六点醒
那持八个左右小时的睡眠
长此以往形成固定的生理周期
对身体是比较好的
但是客观的情况是
现在的年轻人能做到这一点的几乎是做不到
因为很多人晚上十点都还没有下班呢
早睡早起是否真的好
这个是因人而异的
那些起的很早的人
睡眠专家称之为百灵鸟型
父们不仅起得早
而且很快能进入工作状态
但随着时间过去
清醒程度会降低六
另一类人呢
被称为猫头鹰型
他们起得比较晚
需要更长的时间才能进入工作状态
直到下午或者是晚上才能达到精历的巅峰
而且熬夜的能力要比百灵鸟型的人要好很多啊
除了习惯的原因啊
昼夜节律之所以有这么大的个体差异
是因为它受基因的控制
也就是说
与生俱来的遗传基因决定了我们的睡眠时间是很难改变的
让猫头鹰型的人改变作息
过早睡早起的生活会带来负面影响
比如说早睡导致失眠
早起导致匮乏
所以说对于一般人来讲啊
不适时的睡觉和起床也会变成小的伤害
研究表明
百灵鸟型的人和猫头鹰型的人在很多生理指标上都存在差异
如体温
皮质质醇以及褪黑激素的生物学周期
百灵鸟型呢
都要明显早于猫头鹰型
更具体的来说就是百灵鸟不适合熬夜
猫头鹰不适合早起了的
其实衡量睡眠好不好啊
可以参考三个标准
第一是时间充足
睡得多
只是睡眠时间充足
但是又不过量
数据显示
成年人睡眠在七小时左右
死亡率是最低的
那么还有呢
就是质量高了
比如说能在三十分钟之内入睡
中途很少醒
或者说醒的时间不超过五分钟
早晨不赖床
白天精力充沛
第三点很重要啊
就是有规律了
比果一直都是凌晨一两点睡
上午九十点钟起
睡得很规律
其实没有什么大问题
但是如果一天十点睡
一天凌晨醒
这样不规律的作息反而会使人体的生物钟紊乱
进而导致了内分泌失调
每天入睡的时间点相差三十分钟以内
那么基本每天十一点左右睡
有时十点五十
有时十一点半
每天睡眠时间长短相差低于一小时
均保持在七至八小时左右
那么早上醒来精力充沛
神清气爽
就是有规律的作息
那么早上睡睡早起的人有其父母
就别再逼迫我们这些猫头鹰早起了
大家各自在各自的生物钟里相安无事
这不好吗
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