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点击复制本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
啊
欢迎收听由酷我音乐自助播出的养生小课堂
我是你们的健康小管家缩壳
俗话说
三月不减肥
456 月都徒伤悲
那为了展现一副好身材啊
每年的这个时候都会掀起一轮减肥热潮
其中很多人把不吃主食当成了减肥的捷径
中国白领膳食健康白皮书调查显示
近40%的白领为了减肥
每天摄入的主食量不到250 克
那除了肥胖之外呢
还有人把糖尿病等慢性病也归罪于主食
甚至呢
还出现了多吃主食死的快等说法
这不吃主食一定能减肥成功吗
A
主食吃得少吃得多
对寿命真的会有影响吗
我们今天就来和大家做一下解答
有不少人都认为啊
主食只包括精米、糙米、糯米、黑米等米类啊
以及面条、水饺、馒头、包子等各种面制品
但事实上
通常我们说的主食包括谷薯、杂豆三类
像燕麦、荞麦、南瓜、土豆、红薯、红豆、绿豆、豌豆、芸豆等等啊
也都是包含在内的
因为呢
薯类杂豆类淀粉的含量都比较高
总体的热量是高于普通的蔬菜、水果等
所以可以替代部分的米面作为主食来食用
主食热量高
吃了易发胖啊
这个观点已经是深入人心了
但是事实并非如此
糙米、燕麦、藜、麦等也都是主食的范畴
他们在煮时候呢
不仅热量不高
而且有较强的饱腹感
反而是减肥的理想食物
另外呢
有些食物不是主食
不是肉
可是热量也很高
像一瓶600毫升的啤酒
它的热量就相当于100克的白面馒头
另外呢
腐竹啊
水果干啊
沙拉酱等都是很高热量的食物
所以合理吃主食不会导致肥胖
Er 不吃主食也不代表能够顺利地变瘦额
研究表明啊
在全篇摄入的总能量中
当碳水化合物的比例低于40%或者是高于70%时
死亡的风险会大大的增加
而当碳水化合物的摄入量低于中等水平时
死亡的风险是最低的
那除了要吃够量之外
多样的混搭和简单的烹饪也尤其重要
能够让我们的身体摄取更多的营养
是对了呢
不管是对健康人群还是疾病患者都能够起到事半功倍的作用
也提醒一下啊
各位劫匪捡拾的小伙伴们
每天都要摄入一定量的主食
长期不吃主食会让我们的身体状况大打折扣的
好啦
如果你有想要了解的健康知识
欢迎在评论区给我们留言
我是苏可陪在你身边的健康小管家
我们下期再见