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减少失望的情绪
研究表明
许多类的失望情绪是由两种情况引起的
一
是重复性的消极思维反刍
二是一味的去避免不舒适思维和感觉
而不是去坦然面对他们
经验性回避
正如第十三章所描述的那样
作为以正念为基础的治疗法的一部分
正念冥想会有多种方式帮助你减轻压力
它可以一培养以面对体验和维持困难体验及情绪的能力
而不是一味避免他们
研究发现
避免困难情绪反而会导致你重新陷入失望和沮丧的情绪中
通过有规律的练习正面
你可以渐渐培养起一种接受
慈爱和好奇的态度
从而养成一个健康的情绪状态
二
将你的情绪状态转变为必应模式
这种模式已经在第五章中有所表述
它可以让你成为自己时时起伏出现的失望情绪的见证者和观察者
而不是让你成为消极情绪的一部分
你可以从你内心的情感体验中后退一步观察
从一个更大的视角去审视你的情绪状态
这种视角的转变会让你认清消极和失望的情绪并非总是一成不变的
它会彻底颠覆你过去的思维模式
比如从我很失望转变为失望的感觉
现在存在
但不会永远存在
所有的感觉都有开始和终结
三
帮助你理解思维的模式
当你进入正面状态
你会看清楚思维是如何进入非意识状态的自动驾驶模式
从而导致消极思维的恶性循环
失望情绪也随之而来
当你意识到思维的这种模式渐渐成了习惯
你便开始了用全新的视角去认识和对待问题的第一步
为减少压力埋下伏笔
四
培养更健康的思维习惯
如果你反复重复和纠缠
那么失望情绪会加强
正念会激活你现实此刻的注意力
从而切断你消极情绪的恶性循环
这种专注力会让你减少激发重复性纠缠的内部情绪
随着正念渐渐成为一种习惯
当你有轻微的悲伤情绪出现时
你有可能做出的响应是聚焦于身体的感觉
而不是纠缠于巨大的失望情绪本身
你可以转到第十三章
了解如何用正面对抗消极情绪