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衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感受的健康来了
欢迎大家的收听
今天在节目当中
继续会和各位听众朋友分享一些健康话题了
首先呢
来和各位说到最影响寿命的二十五个生活习惯
多项研究发现呢
在健康长寿方面啊
遗传因素只占到百分之二十五
其余则是受到后天的生活方式的影想
近日
美国退休人员协会杂志梳理多项医学研究结果
总结出最影响寿命的二十五个生活习惯
我们来听听看
第一
水果不妨放冷冻室
新鲜果蔬有益健康
但是英国科学家发现说
新鲜水果冷藏三天
营养就会大量丢失
而冷冻水果则不会
另一项研究发现
冷冻蓝莓的维生素c含量比新鲜的蓝莓还要多
第二
尽量少吃止疼药
这个是来自于专家的介绍
说经常服用布洛芬和耐普生等等止疼药
会导致心脏病和中风的风险增加百分之十
建议呢
只是在非常严重疼痛的时候服药
而且剂量尽量要减少
所以呢
止疼药少吃奥特曼
第三
就是要有一定的性生活
这是美国杜克大学曾经对两百五十二名患者展开了为期二十五年的跟踪调查
调查结果发现
经常有性生活
这也是男性长寿的一个重要的因素啊
但是呢
有一点
千万不要纵欲过度
第四就是结婚
来自于专家的研究发现说
已婚男性比未婚男性的死亡风险要降低百分之四十六
已婚男女心血管疾病风险降低百分之五
结婚有益心脏健康
这个是长寿的一大关键原因
第五就是水果要挑熟透的
这个最新研究表明说
完全成熟的水果是更加有益健康长寿的
熟透的梨呀
黑莓
西瓜等等都含有更多的抗氧化剂
是有益抗癌护心的
还有一点就是每天五杯绿茶
说绿茶富含有强抗氧化剂儿茶素
有益抗击糖尿病和心脏病
日本有一项涉及四万多名参试者的研究发现
每天至少喝五杯绿茶
可以使得男女死亡率分别降低百分之十二和百分之十三
第七个需要注意的就是每年要休假
有一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现说
未休年假者
心脏病发作死亡风险增加百分之三十二
你看这个比例非常的高
此外呢
来自于美国弗雷明汉心脏研究发现
于每年休假两次的女性相比每六年才休假一次的女性
患心脏病的风险高出八倍呢
所以提醒一定要每年休假
yeah 好 第八
需要注意的是经常吃辣椒很好
去年有一项为期二十三年
涉及一点六万名参试者的研究发现
爱吃辣椒的人死亡风险降低百分之十三
辣椒素的镇痛消炎作用对于延年益寿是具有关键作用的
第九需要注意的就是晚上九点之后不要进食
是美国哈佛大学针对四十五至八十二岁人群的新研究发现
晚餐太迟或夜间进食
不仅容易发胖
还会扰乱睡眠
导致心脏病风险增加百分之五十五
还有一点需要注意啊
要少荤多素
有一次大规模的长期研究显示说
素食者总体死亡率比肉食者要低百分之十二
偶尔吃鱼的素食者呢
死亡率会最低
此外呢
美国国立卫生研究院还发现
减少卡路里的摄入量可以降压减脂
有益延长寿命
所以呢
咱们在日常饮食的过程当中
注意少荤多素
再来看到这样的一条
呃
容易延年益寿的一个好帮助
那就是
看病请找女医生
好
这个倒真的是有点偏门
她为什么会有这样的一个
呃 说法呢
这个是有一项研究发现说
接受女医生护理的患者
生存率更高
呃
出院后三十天内重新住院的可能性更小
它的关键原因可能是女医生更加能够遵循临床指南
也更善于沟通
我们换句话说
这点应该改为
看病要找善于沟通
能够遵循临床指南的那些好医生
哈
好
继续来关注到一些能够让我们延年益寿的好习惯
这个好习惯就是少开车
有一项研究发现说
呃
年纪大的人最好不要去开车了
因为特别年纪年龄特别大的
呃
就是驾驶员
发生致命车祸的几率会显著的增加
那么千万不要勉强啊
最好停止驾车
改乘其他的交通工具
还有一个延年益寿的好方法就是爱自然
爱音乐啊
我觉得这一点是非常认同的
欣赏自然美景以及美妙的音乐
是有助于提高身体健康
细胞因子水平
增强免疫系统
同时还能够改善情绪
促进心理健康啊
这个非常的重要
呃
再来关注到
能够让我们长寿的一个好方法
就是养一只宠物
多项研究发现说
养宠物可以减少焦虑
降低血压
甚至降低心脏病发作的风险
所以呢
在这里建议大家
心脏病高风险患者
可以养一条宠物狗唉
既能够增加运动量
又可以减轻压力
嗯 还有 嗯
给生活找个目标吧
您的小目标是什么呢
我们来看到
这是英国柳叶刀杂志刊登了一项为期八年半的新研究发现
生活有目标的人
死亡风险降低百分之三十
而经常做志愿者工作等等这样的一些活动的
能够延寿七年
这一项
我们前两天在节目当中跟各位特别的啊介绍过
所以呢
不要浑浑噩噩
要给生活找一个目标
呃 另外一点
要保持厨房的清洁
我们说到食物中毒
轻则致病
重则致命
保持厨房的清洁
勤洗手啊
生熟食分开啊
烹调温度达标啊
等等
这些细节都是可以杀灭致病菌
减少死亡风险
好
继续来关注到
能够让我们延年益寿的好习惯之一
就是多爬山
有一项研究发现说
百分之七十的长寿社区是位于山区
那山区除了它的环境因素以外呢
呃
空气特别新鲜是吧
经常的运动也是长寿的一个重要原因了
那 呃
我也认识一些住在山区的一些朋友啊
他们从这边到那边
要走很多很多的路
所以呢
他们从小就习惯了
呃 爬山
所以呢
他们的体格都非常的好
建议大家在生活当中养成健身的好习惯
我不对
继续来关注到让我们延年益寿的方法
其中有一条就是要防止摔倒
其实不要小看这个提醒
老年人意外跌倒致死率是极高的
家中最大的跌倒风险是被地毯给绊倒了
地板滑倒了卫生间
呃
这个瓷砖比较的滑是吧
所以呢
建议有老年人的家庭不要铺地毯了
并且在浴室
厨房等等地方铺设防滑垫
呃 还有一点
开怀大笑
笑口常开非常重要
开怀大笑
这是最好的药
有助于减轻压力
增强免疫力
减少疼痛
有专家研究发现说
你呀
笑口常开还有益血管健康呢
另外有一个需要提醒大家注意的
那就是要多交朋友
多项研究表明说
孤独会使得早亡风险增加百分之四十五
有一项研究表明啊
爱社交
这个里面呢
也还包含有网络社交的
而且呢
和家人
朋友关系紧密的
死亡风险可以降低百分之五十
不过呢
提醒一下
网络互动是不能够完全取代面对面的社交互动的
还有一个能够让我们延年益寿的方法
那就是带孙子
就有一项新的研究发现说
虽然带孙子带孙女儿压力大
但是啊
儿孙绕膝却能够给老人一种成就感
有益身心
可以使老人死亡风险降低三分之一
另外就是要多读书
这些研究发现说
每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿
还有一点
我觉得这个也很重要
要关心关注我们身体的异常变化
这个也是对我们延年益寿非常需要注意的注意的一点
有一项研究发现啊
在身体已经出现异常状况的患者中
提前三个月看医生的人不足百分之六十
我们说到早就医早诊治
是延长寿命的重要环节
癌症就有一些征兆
比如说不明原因的体重忽然减轻
还有高烧
极度的疲劳
大小便习惯的
呃 一些改变
异常的出血
黑痣颜色和形状的异常
舌头颜色的异常等等
所以我们说身体会给我们发出一些小的信号和警告
我们一定要密切的关注
还有一点呢
就是要吃坚果
这个对我们延年益寿也是很有帮助的
欧洲有一项针对五十五到六十九岁人群的新研究发现
每天吃十个坚果
大约八粒杏仁或六粒腰果
这个是可以使得总体死亡风险降低百分之二十三
美国也有研究发现说
每周五天
每天一把坚果
可以使心脏病
呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低百分之二十九
百分之二十四和百分之十一
最后一条能够让我们延年益寿的秘诀是什么呢
我觉得这一点是特别重要
属于压轴的
放在最后一条跟各位说
那就是家庭和睦
像家庭争吵不断
会提高应激激素的皮质醇水平
加速我们细胞的衰退
导致早衰和多种严重的疾病
而如果说与人为善呢
开朗豁达呀
家庭和睦啊
则有益于长寿
我们去采访的一些长寿老人
我们去发现
像这些长寿老人的家里
都是子孙特别孝顺的
然后家庭特别和睦的
心情也开朗啊
都符合这个延年益寿的这些秘诀
好
欢迎大家继续收听
这里是带给您全新健康感受的健康来了
说到现代人啊
运动少
但是呢
如果说多做一些家务
依然能够达到锻炼的效果
日前
英国学者对家务劳动与健康的关系做了专项研究
并且列出了家务劳动的能量消耗表
比如说 呃
整理衣物
拖地
能够消耗掉一百五十到两百卡路里
打扫房间
能够消耗掉一百二十到一百七十卡路路里
擦玻璃 洗车
能够消耗掉一百七十五至两百五十卡路里
像遛狗啊
以比较轻快的步伐遛狗
能够消耗掉一百六十至一百八十卡路里
该研究显示说
在一个小时之内啊
不同家务消耗热量是各有不同的
而一周五天
每天做三十分钟的中等强度家务活
其运动量就足以保持健康了
其实呢
家务活动啊
必定会有能量消耗
同时能够全面锻炼关节和肌肉
降低高血压
心脏病
糖尿病
肥胖和其他疾病的风险
比如说整理衣服
需要来回走动
折叠呀
硅制啊等等步骤
肌肉和关节都能够得到舒展
对耐力和关节锻炼也比较多
像拖地啊
啊打扫除啊
擦窗子
洗车等动家务
它也是需要来回走的
同时还能够较多的运用到我们的上肢和腰部
增加腰部肌肉的灵活度以及柔韧性
像遛狗的时候
呃
一般都是走啊
或者是有的都要小跑是吧
还需要一定的力量来牵这个遛狗绳
能够增强心肺耐力
还可以锻炼心肺力量
对呀 此外呢
做其他家务的时候
咱们也可以尝试加入一些动作
取得轻松有趣的锻炼效果
比如说淘米的时候
咱们可以左右手轮流进行啊
并且有规律的转动肩部
活动肩关节
那么以站姿为主的家务
比如说做饭
咱们可以上下左右摆动腿部
或者有节奏的扭扭腰臀等等
那么以坐姿为主的家务呢
可以配合耸动肩部啊啊
颈部啊
这样能够有效的放松肩颈
需要注意的是啊
相对于运动健身
家务健身它是有一定局限性的
而且它的动作形式也比较单一
千万不要说
哎呀
这个话说了真是
呃
听了以后很开心啊
我每天做这么多家务
不就等于锻炼身体了吗
其实不能不能够画等号的
呃
因为它确实这个局限性
还有
它消耗的能量还是比较的少
而且它不能够有针对性哈
所以呢
还是建议大家要进行体育运动
以真正达到耐力
力量
柔韧和平衡等等全方面的锻炼效果
健康来了
欢迎大家的继续收听啊
您知道吗
伴你入睡的床垫有可能暗藏危机
这个是来自于质量技术监督局日前发布的一份床垫产品质量抽检报告
显示说抽检的三十个批次床垫类产品中
有三成以上不合格
某些名牌产品的甲醛释放量竟然超出国标七倍以上
为此
记者进行了市场调查
并采访权威专家
教大家如何选对用好床垫儿
在一家大型的家具市场
记者发现
目前市面上乳胶
半乳胶
天然椰棕
独立弹簧等等不同材质的床垫种类繁多
有些新概念的甚至听都没有听说过
比如什么冰雪棉
火山棉等等
不仅材质是五花八门
什么纯天然
高科技等等宣传口号也是让人眼花缭乱
布局如何选择
嗯
在一个主打纯天然的一个门店
商家向记者推荐了天然乳胶床垫
说这个能够完美的贴合背部
有效的保护腰椎颈椎
但是价格很贵哦
最低的也要七千多块钱
当记者就疑问为什么比席梦思或者是椰棕床垫要贵那么多的时候
商家就连忙解释
哎
说一般的席梦思床垫用料很差的
还有很多粘合剂会放甲醛
我们这一款是绝对不含粘合剂
完全的磷甲醛
在另外一家主打高科技的店内
这个商家是这么说的
哎呀
说乳胶床垫早就被淘汰了
因为天然乳胶产量低
现在的乳胶床垫都是半乳胶
里边添了不少化学材料啊
很多都是致癌的
那不如选我们的冰雪棉和火山棉材质的
你看这些都是环保材料
还能抗菌抑制螨虫
然后记者就问他
唉
你这个冰雪棉和火山棉成分组合以及有没有检验证书的时候呢
这商家就开始含糊其辞
并且声称自家是大品牌
有信誉啊
专家告诉我们说
目前来看
没有听说过完全不用粘合剂的工艺
所以真正意义上的零甲醛不太可能
这个是中国室内环境监测工作委员会的专家告诉我们说
化学成分以及甲醛污染
它主要是存在于棕榈床垫中
因为啊
棕榈纤维编制以及压制过程中是需要使用粘合剂定型的
但是不排除一些乳胶弹簧床垫会使用劣质的布料和填充物
这些物质啊
轻则导致眼睛咽喉不适
重则有致癌的风险
那么至于是否真的有什么冰雪棉
火山棉等等环保材质
专家告诉我们说
新材料是否健康
要根据权威机构的检测结果来下定论
建议消费者不要过分的去追求时髦
那么除了关注环保性
软硬程度等等与健康相关的问题也不可忽视
呃
我们在接下来的时间呢
给各位来建议一下啊
咱们大家在挑选床垫的时候
要把好四道关
软先一个就是气味关
买之前最好打开床垫的塑料包装或者是侧面的检测口闻一下是否有异味
另外呢
尽量选购大品牌床垫
别买千元以下的
因为这些都会使用劣质的粘合剂
填充物的几率会更大
这是第一关
要过气味关
第二关就是暴晒关
床垫买回家之后
至少要通风暴晒两周
每使用一到两个月
最好能够暴晒一次
虽然会比较麻烦哈
这个是暴晒关
第三关就是软硬关
床垫呢
以软硬适中比较的适宜
你太软了
身体过于内陷
会增加咱们脊柱周围韧带关节负荷
时间长了
容易腰酸背痛
那如果说太硬好不好呢
人家说我要睡木板儿床
其实太硬真的不好
会让人体啊悬空
增加肌肉压力
影响到深度睡眠
选床垫的时候
咱们可以用手掌按压床垫这个凹陷幅度在两至三厘米是比较合适的
那另外有的人喜欢睡硬板床的话呢
最好要加这么一两层褥子子
不 您
您的这个身体真吃不消
第四关就是受力关
每两到三个月
咱们要正反或头脚翻转一次
以免床垫它的这个弹簧受力不均
造成塌陷
如果说床垫出现了局部的凹陷或躺人你觉得受力不均的时候呢
应该是及时更换
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