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健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
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健康生活全新理念
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好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
在节目当中和各位分享生活当中的健康话题了
我们先来关注到这样的一条消息
最近啊
美国医学协会杂志刊登了一项最新的研究发现啊
长寿老人大脑中的皮质层的厚度是普通老人的两倍
皮质层越厚
大脑衰老速度啊越慢
研究人员认为
了解长寿者的大脑秘密
有利于我们维护健康
延年益寿
来说到长寿者的大脑有先天优势啊
研究告诉我们说
大脑皮质层啊
就像是一张被揉皱的报纸
伸展之后的面积和厚度决定着脑容量
皮质层的厚呢
就说明认知啊
理解呀 记忆
判断 计算
语言等等高级神经功能
好
研究人员对二十四名长寿老人和十二名普通老人的皮质层的厚度进行了为期一年半的追踪调查
发现长寿老人的皮质层厚
脑容量大
衰老对大脑的影响更小
研究对象中有一位八十九岁的美国老人唐纳德
他因为皮质层厚而拥有相对年轻的大脑
现在还能轻松的上网和读书
和年轻人一样精力充沛
此前呢
美国医学会杂志曾经刊文指出说
一般来说
人们的大脑在三十岁便开始衰老
四十岁以后
人体新陈代谢逐渐变缓
大脑细胞功能随之减退
体力 记忆力
反应力下降
定位能力
身体协调性不及从前
六十岁后
大脑以每年百分之十五的速度萎缩
但与普通老人不同的是
美国一项对八百四十个长寿家族及后代的研究发现
长寿老人可能啊有一种基因可以修复DNA错误和轻微损伤
有助于他们保持大脑的年轻和健康
那么
除了基因奠定了长寿老人的先天优势
孩子早期生长过程也可能影响大脑发育
从而影响寿命
研究表明啊
贫困地区儿童往往脑容量小
衰老对其影响更突出
寿命也更短
北京协和医院神经内科主任张振新告诉生命时报记者
北京协和医院曾经做过一项研究
发现一九二一年至一九五四年出生的人
在二零零三年重聚时
童年大脑发育尚未完全时
接受良好教育
拥有良好营养和生活环境的人
身体素质好
老年时认知损害少
美国近期一项研究也支持了这一观点
接受良好教育的人
大脑皮质层厚
容量大
拥有较多的知识储备
可以长时间保持精神充沛
使老年生活充满活力
那么接下来我们就来跟各位了解一下
有五个因素会加速大脑的衰老
我们说到先天的大脑优势或劣势
这个是没有办法改变的哎
但是有一些生活因素会加速大脑的衰老
从而影响人的寿命
我们应该努力的回避一下
那接下来的时间
就和各位来介绍一下
首先一个就是糖尿病了
糖尿病会使得大脑微血管硬化
闭塞
血液粘稠度增加
大脑长期处于缺血缺氧的状态
比普通人衰老的快
高血压
动脉粥样硬化等等也会加速大脑的衰老
还有一个问题呢
就是吸烟
吸烟的时候啊
香烟中的尼古丁能在吸入十秒内到达大脑
并且在二十至四十分钟内保持活性
尼古丁会损坏血管壁
促进动脉硬化
损害大脑氧供应
损害大辑思维能力
加速大脑老化
美国有一项研究表明
每吸一包烟
减瘦两点三个小时
嗯
还有一个问题就是空气污染了
我们说到大脑啊
它是全身耗氧量最大的器官
平均每分钟消耗氧气五百到六百升
那么污染空气中没有充足的氧气来支持大脑工作
还含有氮氧化物
一氧化碳等等有害物
那么通过呼吸进入大脑
造成记忆力下降或抑郁症
加速成年人认知能力的一个衰退
还有一个问题就是暴饮暴食
暴饮暴食之后呢
人体为了消化过多的食物
往往向消化系统调集大量的血液和能量
大脑的能量供应变少
处于缺血的状态
这样的话
也会损伤到大脑细胞的一
另外一个坏习惯就是习惯性熬夜
你看
不规律的生活影响身体正常的生物钟和代谢
大脑功能被打乱
熬夜呢
会让大脑处在一个兴奋的状态而迟迟得不到休息
使大脑得不到充分的修复
损害大脑神经元细胞
英国和法国有一个联合研究发现
休息不规律
经常上夜班
会损害大脑的认知能力
嗯
讲了这么多
相信大家都是希望自己拥有一个年轻的大脑
让自己拥有年轻态
衰老呢
是每一个人必经的一个过程
当你发现睡眠质量差
容易疲惫的时候
那就意味着你的大脑已经开始衰老
是时候用健康的生活方式来延缓衰老的进程了
接下来的时间
就跟各位来分享让大脑年轻的方法
第一
注重儿童营养
多国研究发现
母乳喂养能够促进孩子的智能发育
中国居民膳食指南建议
六月龄内婴儿应该坚持纯母乳喂养
婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择
七到二十四月龄的婴幼儿仍要继续母乳喂养
但是可以添加辅食
要从富含铁的泥糊状食物开始
逐步的添加乳
到达食物多样
儿童
青少年应该养成良好的饮食习惯
不挑食
规律就餐
每天喝牛奶
足量的饮水
还要经常的做户外运动
第先
要想拥有大脑年轻态
从儿童时期做起啊
注重儿童营养
第二
就是每周阅读一本书
我们说生活内容丰富
多用脑的人啊
大脑衰老速度慢
首书和思考好
对大脑的刺激会促使神经突触变丰富
那能够延缓衰老的进程
常读书的人
具有较高的认知储备
大脑衰老的时候
能够发挥缓冲作用
减缓衰老的速度
使大脑更能抵抗痴呆症等等疾病
还有每周两次三十分钟的锻炼
一周出去两次
每次三十分钟的太极拳
快走或其他的户外活动呢
不仅利于大脑血液循环
还对控制胆固醇
调节血压有积极的影响
但是呢
老年人锻炼啊
一定是要量力而行的
身体微微出汗就可以了
我们说到运动健脑
越早越好
任何年龄开始都不晚
英国运动医学杂志近期发表的一项研究发现说
一周保证四十五分钟的持续运动
就能提高五十多岁人的脑力
所以呢
从现在开始也不晚
嗯
还有一个方法就是多吃抗氧化食物
延缓大脑衰老
可以多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化抗衰老的食物
例如适量的多喝茶呀
多吃瓜果呀
蔬菜
坚果等等
能够有效的延缓大脑的衰老
很多老人为了防治疾病
不吃肉
不吃蛋黄
这是不对的
肉中含有胆固醇
有利于神经细胞随烧的形成
蛋黄中有很多胆碱
利于补充大脑所需的营养啊
所以呢
多吃抗氧化的食物是一条
还有一点就是要把觉给睡足了
很多人熬夜之后发现啊
哎呀
说这个第二天的精神和体力呢
是有所下降的
所以所有的人都要保证一个充足的睡眠
当然
我们说睡够七小时这样的说法不一定适用于所有的人
一般青少年睡够七到九个小时
孕妇保证八到九个小时
儿童每天睡十到十二二个小时
睡眠时间可以根据自身具体的情况来进行判定
只要睡醒了以后
有解乏的感觉
身体舒适
便是有效睡眠
还有一点我觉得非常重要
那就是要保持乐观的心态
心情愉快会影响到体内的激素水平
新陈代谢水平变高
大脑供血供氧充足
我们有的时候需要培养反向思维
乐观的看待一些事物
比如说摔跤骨折了
不要想哎呀
我自己多倒霉啊
而是要想一想
哎呀
只是骨折而已
并没有失去宝贵的生命
或者说
只是骨折嘛
并没有影响到你脏器的一些器官的问题对吧
骨折是多少治啊
如果是呃
心哪 肺啊
这些地方出了问题
是不是问题就更大了呢
啊
所有的一切
咱们都要朝好的方面去想
那有这样的一种乐观心态
对我们的大脑健康也是非常有帮助的
当然
我们说大脑健康
离不开全身健康
因此
培养健康的生活方式
并且注重刚才所说到的这些好习惯的养成
是格外的重要
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
我们接下来来说到啊
养生
呃
说到中医啊
从起源初起呢
就是以解除病人痛苦为目标的
中医首要的基础的功能是治病救人
但近些年
提到中医
说急症救治的越来越少
说康复养生的反而越来越多
这其实有些偏颇了
不会治病
怎么可能成为养生专家呢
医学的产生源于人们的基本需求
中医也不例外
过去人们找大夫的原因只有两个
一是出现了急症重症
可能会要命
二是疾病产生的痛苦让人难以忍受而求医
可以说
中医自古就是从治疗疾症重症发展起来的
这从一些中医著作的名字就能看出来
中医古疾伤寒杂病论
主要围绕伤寒论治
伤寒呢
属于典型的急重症
古代甚至用走马看伤寒形容其发病之疾呀
孙思邈的千金方全名是背疾千金方
这个背急两字
显然是在强调急症急诊
纵观几千年的发展史
不难发现
中医始终都是在研究如何救命
中医能治病是基础
养生则是中医的更高追求
像中医啊
有上工
中工和下工之分
所谓上工治未病
正是历代医家孜孜以求的最高境界
而任何一个高明的中医大夫
他的成长之路
都是从治以病开始的
并且一步一步成长起来的
古语云啊
望而知之谓之神
闻而知之谓之圣
问而知之谓之功
切而知之谓之巧
虽说号脉啊
在中医里是术的层面要巧
而现在很多中医养生的所谓专家
连号脉治病都不会
却到处大谈特谈养生
这怎么能让人相信呢
嗯
热门的养生节目啊
近些年来造就了不少的所谓的名医
那当然
从理论上说
老百姓学到了很多实用的养生方法
疾病预防效果更好
去医院看病的人数应该减少了
但是呢
现在的现象却是养生谬论频出
去医院看病的人反倒是越来越多了
其重要的原因之一就是中医体系缺少规依据
无从规范
很多人没有当过大夫
不会治病
却也顶着中医的帽子出来讲养生
可信度可想而知了
所以说呢
一直我有这样的一个观点
觉得中医大夫首先要学习医学知识和救命本事
传承中医精华
然后才能指导百姓养生
不会治病的中医
就不能称之为养生专家
如果这个专家没有在任何一家三甲医院或正规的医疗机构工作过
那就要小心它的真伪了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
关注到以下的一条健康提醒
呃
办公室一族上班的时候感觉困倦了怎么办呢
美国研究人员建议啊
与其花钱买咖啡
不如爬十分钟的楼梯
这样提神效果更好
还能省不少钱呢
这是英国每日邮报报道说
美国佐治亚大学运动技能学院研究人员挑选了一批长期缺教的女大学生作为研究对象
她们每晚平均睡眠时间不足六点五个小时
研究人员让他们在中午啊
最容易犯困的时候
要么服用含有咖啡因或安慰剂的胶囊
要么花十分钟的时间慢速的上下楼梯
运动的总量呢
相当于爬到大约三十层楼
然后安排他们接受关于认知能力和感觉的测试
是
结果显示啊
不管是咖啡因还是爬楼梯
都不会明显改善人的注意力和记忆力
但是爬楼梯能在不影响认知功能的前提下
小幅度的提高工作能力
工作动力
让人觉得更有精力了
研究人员表示说
办公室一族在屏幕前久坐
缺乏锻炼
爬楼梯和户外散步能够帮助他们提神
但户外散步不容易受天气条件的影响
因此工作间歇放弃电梯改爬楼梯
可能啊
更适合他们提神醒脑
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
继续关注到以下的一条消息
美国心血管病研究进展杂志刊登的一项新研究发现说
跑步一个小时可以延寿七个小时
即使跑的速度很慢
或者您只是偶尔的跑步
也有助于降低早亡的风险
增加预期的寿命
这
美国爱荷华州立大学的研究显示
坚持跑步有助于延长寿命
以平均每周跑步两小时计算
四十年内花在跑步上的时间呢
不到六个月
但是寿命可能会延长三点二年
也就是说呃
跑步累计一个小时
就可以让预期寿命延长七个小时
当然 呃
它的这个 呃
延长的上限
它是有一定的限制的
不是说您拼命的跑下去
他的岁数就会无限制的增加
也就是跑步延长寿命的上限是三年左右
研究人员告诉我们说
其他运动对健康也有好处
但是延寿效果都比不上跑步
研究负责人李德泽表示
跑步能够有效的对抗诸多常见的早亡风险因素
包括高血压
肥胖等等
跑步还能够提高有氧运动的能力
这个都是保持健康的最显著的一个标志了
所以说
为了我们的健康
为了我们的这种年轻态啊
从现在开始
积极的运动起来吧
好
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这会儿的时间呢
跟各位分享几个常见水果的挑选技巧
先来说到梨哈
梨呢
要挑母的
嗯 细腻多汁
味道甜
这个母的呢
就是顶卧双树
其身
其周围比较圆
这个梨瓣的根部比较粗的
这就属于母梨
再来说到葡萄
葡萄呢
咱们要挑整串饱满的
颗粒紧致细密
果香浓的
那如果是冬天挑葡萄
千万要买新鲜的
不要看果粒
要看它的这个根茎
新鲜的葡萄根茎比较的硬挺
鲜绿色
而当颜色变成深褐色
软趴趴的
可能啊
就不新鲜了
再来说到选香蕉
香蕉不要挑两头有绿色的
可能啊
人工处理过
挑选的个儿不要太大
小一些的香蕉才好
要圆润的
不要有棱角
正常黄色略带点芝麻点的
再来说到选猕猴桃
选猕猴桃一定要选头尖的
像只小鸡嘴巴一样
不要选扁扁的
像鸭子嘴巴的那一种
呃
挑选的时候
买颜色略深的
接近土黄色的外皮是日照充足的象征
味道更甜
一般接近地处嫩绿色的是最为新鲜了
再来说到买桃子
选桃子首先是要闻香味
越香越甜
外观不一定好看
挑不太软的
上面带个小尖尖的
再来说到草莓
草莓不要买太红的
颜色越鲜艳就越酸
红里带点白点的草莓是最香甜的
买草莓的时候不要选个儿特别大
形状很奇怪的那一种
要选大小一致
小一点的更为安全
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
今天的节目就是这样
咱们下期节目时间再会
最丰富的特效感冒药将使用筷子水问大
最实用的电脑妹
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