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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
一个温暖的愿意倾听您的咨询师
总是忍不住吃吃吃
说明你忽略了这个内慰信号
有人说
吃是我们从出生就自带的自我安慰自己的技能
比如说刚出生的小婴儿
哭闹的时候
嘴里如果有奶嘴或者是有妈妈的乳房
就会马上安静下来
因为这样会让婴儿找回熟悉和安全的感觉
即便是我们成年之后
我们也会不自觉的使用这种方式啊来自我安抚
比如我的资个朋友晶晶就是这样的
他每次和伴侣大吵一架之后
就会跑去火锅店胡吃海塞
对对对
热气腾腾的红油和清汤食物扑通扑通的下锅
把一块块肥牛捞出来
再沾上喜欢吃的蘸料
放入口中的瞬间
在舌尖炸裂出来的鲜美
这些酣畅淋漓
大快堕溢的食刻
都能够让晶晶忘掉和伴侣吵架后的种种难过和委屈
好像每次肚子只要能够被食物填满
心里也不会再有空荡荡的感觉
直到有一天
他吃完饭后开始疼痛难忍
上吐下泻
吃什么就吐什么
甚至吐出了黄疸水
去了医院他才发现是自己饮食不规律
吃太多油腻辛辣的食物引发的急性肠胃炎发作
本想着用吃来弥补自己的晶晶
却被食物反噬
身体也跟着变得千疮百孔
成年的我们无法再像小孩一样
吃饱了就能真正的满足和开心
而肠胃无法消化的情绪
也会像身体无法容纳的异物一样被吐出来
反噬到我们的身体上
所以身体和心理密切相连
我们应该看见食欲背后的心理需求
武志红老师说过
当我们的精神力量虚弱时
我们就会下意识的想用吃东西这种方式来满足自己
其实是想强大自己的内在力量
但却往往越吃越胖
越吃越虚
伤心难过时的暴饮暴食让我们常常胃胀反酸
压力之下
不规律的饮食会让我们更容易胃痛
胃溃疡
心理上的痛扩展到身体上的疼
问题不仅没有被解决
反而让身体也跟着变得虚弱
当吃不用再额外负担情绪上的压力时
当我们愿意坦然面对自己的脆弱和需求时
才是真正对自己好的开始
而身心认知理论认为
生理体验与心理状态之间有着强烈的联系
一个人的饮食方式反映了我们自身的态度
心境 情绪
压力和内在需求
所以
你的饮食习惯背后又藏着怎样的情绪需求呢
这是值得我们去觉察和发现的
你的饮食风格会暗示你会走向怎样的人生故事发展
如何调节才能够找到负面情绪真正的入口呢
我们说干饭人
干饭魂
干饭都是人上人啊
每个人都是干饭人
那我们在每天吃吃喝喝的时候
你是否知道吃的东西竟然有这样的心理作用呢
今天就让我们一起了解吃与心理学之间的关系
第一
吃饭具有社会促进的作用
我们一起吃美食
会受到社会因素
环境因素的影响
尤其是当有别人请客或者亲朋好友一起吃饭的情况下
就很容易忽略饱腹的信息
我们也会变得吃的比平常更多
八十年代心理学家收集了五百多人的完整的饮食记录
发现在社交场所吃东西
会比我们独自吃东西时吃的更多
这在社会心理学上称之为社会促进
指的是个体完成某种活动时
由于他人在场或者与他人一起活动而造成行为效率提高的现象
喂
更有日本的研究发现
对着镜子吃爆米花
吃的会比平时要更多啊
那这是什么原因呢
其实呢
就是仿佛有人陪伴
你就容易啊
把这个吃看的更多了
所以很多人啊
吃饭喝酒
有的是应酬啊
有的就是说内心怕孤单寂寞冷
需要这样一个群聚的作用
所以不知不觉中就把自己从瘦子吃成了胖子
第二
心理学中还有情绪性的进食
也就是身体不饿
但是心里饿
心里饥饿的时候
你就可能会吃东西
把肚子填的满满的
胀胀的
实际上
你的肚子根本就不饿
可是你管不住嘴巴
管不住你心里要进食的欲望
真实的饥饿感是可以通过任意食物的摄取而消解的
饱腹之后
饥饿感就会适可而止
然而
情绪性的饥饿却并非如此
它是一种对压力的不健康的反应机制
它会让我们对于一些特定的食物感到很渴望
而每当我们吃完之后
还会感觉到很愧疚
大部分时候
可能你并不是很饿
但是很想通过吃东西来填补内心的空缺
情绪性的进食并不是只在大喜大悲时才会发生
当我们感到无力
无聊
或者遇到挑战性的艰难任务时
都会想要吃点什么
比如
我有一个刺客啊
他一有压力
一有情绪
一感觉到委屈无处宣泄
只能通过大吃大喝来吃一桶
但是吃了之后呢
又会觉得自己吃的太多了
会发胖
所以就会有一种愧疚感
那只能用口吐的方式再吐出来啊
吃完了再吐出来
这样对身体的消耗极大啊
但是呢
呃
这样的情绪性的进食又不能停止
为什么
因为他有心理饥饿
他有心理的匮乏
或者有心理难以抵御的压力
只能通过这样折腾自己来释放
第三
其实美食对于我们来说
确实也是一种奖赏
我们每做一件事
大脑的奖赏系统中的胡格和就会给他评分
判断应该进行奖励还是进行惩罚
如果判断是奖励
那么这个区域就会适量一定量的多巴胺
评分越高
其释放的量就越大
美食正是一种奖励
进食能够促进多巴胺的分泌
食物的香甜刺激味蕾
传递给大脑一个很高的评分
使得大量的多巴胺被释放
我们感到无趣和不开心的时候
多巴胺水平低下
而当我们进食
就有了焕然新生
梦中醒来的效果
因而我们会再次元气满满
没有啥事是一顿烧烤解决不了的
如果有
那就两顿
所以
吃确实具有解压
释放压力的作用
那为什么我们在吃饱之后
看到巧克力
蛋糕或者是喜欢的食物
还是有着很强烈的欲望呢
这是因为
与食物相关的抑制信号常常被习惯或者摄取美食的愉悦感所忽略
所以在吃自己喜欢的食物时
除了获得生理上的满足之外
更多的还是心理上的满足
可见
吃的魅力巨大无限
希望大家都能够通过吃货心理学对见识上的一些心理机制有一定的了解
我们也可以通过这个来了解自己
通过这些心理机制来制定一份属于自己的饮食计划
塑造健康快乐的自己
好
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意清倾听您的咨询师
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走向幸福
好
咱们下期节目再会