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健康 人人
人人健康
欢迎收听健康科普站
我是冉松
早睡早起更健康
专家表示
并非人人合事啊
在我们的认知当中
总觉得早睡早起的人身体会更好
但事实真的是这样吗
早睡早起并非人人都适合
我们的睡眠其实是由睡眠内稳态调剂机制啊与生物钟共同调节的
睡眠内稳态机制决定了人的活跃时间是早上还是晚上
也就是说
有些人属于清晨型
早上容易兴奋的人
有的人呢
是属于夜间型的
那就是很好理解了
说是晚上比较容易兴奋的人
这两套系统相互作用
共同影响着我们什么时候睡
睡多久
睡的怎么样
至于为什么会有清晨型和夜间行
专家认为啊
和基因是有关系的
在这两套调控的机制中
有一个叫dec 二的基因
其表达受到生物钟调节
表达出的蛋白质是一种转录抑制词
可以抑制生物钟核心调控元件
从此影响睡眠时长
所以那些睡得少但精神很好的人
很可能使这个基因起了作用
至于该早睡还是晚睡
大家也不要太纠结
按照自己的习惯就好
除了改变不好的习惯
还有一些生活的小妙招也能帮助你啊睡得更好
第一呢
是补充睡眠营养素
睡眠营养素的包括哪些呢
必须要告诉各位了
就是色氨酸
对于那些睡眠质量不高的人
其实自己可以在家就可以做黄金助眠粥啊
常吃常用
能够有效的改善睡眠
做法呢
本期节目也要告诉给您
先将一碗小米洗净
入锅煮开后
倒入小碟莲子
再次煮开后约二十分钟
加入红枣调节口感
大约三十分钟后
粥已熬制粘稠
将一根香蕉切片
淋出锅前放入两三分钟啊
即可长期使用了
还有就是要补叶酸了
很多人叶酸不是孕妇才补的吗
其实不是
叶酸能够合成血清素
减轻神经的活动
让身心得到放松
从而呢
提高睡眠质量
还有就是维生素c 了
因为压力过大而失眠的人呢
可以适当的补充维c
日常果蔬像柑橘类
青椒
奇异果都可以多吃一点
那么本期节目有帮到您吗
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感谢各位了
下期节目我们再会