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撰写感恩日志
人的大脑似乎生来就被设计好了
总是能轻易记住不好的事
却很容易忽视好事
这是由人类求生存的机理所决定的
目的是为了确保你不会一而再
再而三的犯同样的错误
因为这些错误很有可能会威胁到你的生命
比如说
你生活在原始森林里
就必须记住老虎出没的地方
当然
如果你不是生活在原始森林里
那么一味只关注生活里的负面信息就不是一件好事了
对于人脑的这一倾向
有一剂很好的解药
那便是感恩
撰写感恩日志被证明是提升幸福感的一个既简单又极为有效的途径
感恩日志
顾名思义
就是通过每晚回顾这一天中让你觉得值得感恩的人或事
记录下你所感激的部分
调查显示
坚持撰写感恩日志
不仅能大大提高你感恩的能力
而且会使人的幸福感倍增
相信我
这个方法非常管用
如何有效的撰写感恩日志呢
一
准备一个本子
没有什么特殊的要求
最普通的本子
保证每天能写三
四个句子就行
二
每晚睡觉前
写下你最感恩的三件事
试着每天去感恩不同的三件事
这比你每天都反复感恩你的猫
你的小屋
你的爱车要来得更有效
没有必要刻意去感恩所谓的大事
任何一件特别小的事
哪怕你只是稍微觉得感恩都行
举例来说
一个很好的同伴
工作中一次愉快的谈话
开车回家的路上感到轻松惬意
拥有一个遮风挡雨的小窝等等
其实你是在训练自己的感恩细胞
训练的越多
你对生活会越来越感恩
三
留心观察一下
撰写感恩日志会对你的睡眠质量产生怎样的影响
以及将如何影响你每天的生活状态
记录下你的感受以及产生的影响
并以此为依据不断进行调整
了解到感恩所带来的益处后
反过来还能够推动你坚持撰写感恩日志
四
如果你认为对自己有帮助
就请坚持每天撰写
相信坚持一段时间后
感恩将会成为你的一个好习惯
通过正念冥想练习
你会发现自己在不知不觉中开始感恩生活中越来越细微的一些小事
感恩的同时收获幸福感
实际上
撰写感恩日志对于你每天的正面训练来说
是一个很好的补充
这些都被证明能大大提升你的幸福指数
以及你情感上的复原能量
你甚至还可以与你的伴侣共同撰写感恩日志
增进你俩的感情
对于积极心理学家们来说
感恩拜访是非常流行的一项实验内容
而且效果惊人
首先
找到一位对你的人生影响很大
你却还没来得及感谢的人
接下来给他写一封信
表达你的感激之情
如果有可能的话
直接安排一次拜访
当面向他表示你的感激
调查显示
通过这种方法表达感激之情
即便是长达三个月后
你依然能体会到一种幸福的感觉