00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/c58c19518006ef667ccadf531ef9fb9a.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
自我关怀的阴与阳
乍看之下
关怀似乎有一种柔弱的特性
只与安慰和安抚有关
因为关怀他人属于养育行为
尤其是对儿童的关怀
我们可能也会本能的将其与更传统的女性性别角色规范联系起来
这是否意味着自我关怀并不适合我们所有的人呢
请扪心自问
冲进燃烧的房间救人
或加班加点养家糊口
难道不也是一种关怀吗
这些行为与男性气质和行为导向的性别角色规范的联系更强
而且我们很难将其看作柔弱的行为
很明显
我们需要拓展文化对于关怀和自我关怀的理解
这样才能容下其多样化的表现形式
当我们在探索自我关怀中的特性时
我们发现其中既有女性特质
也有男性特质
就像所有人都会表现出女性与男性的特质
在中国的传统文化中
这种二元性体现在阴与阳的概念里
阴阳的理念建立在这样的假设之上
所有看似对立的特点
如男女
明暗
主动被动
都是相互补充又相互独立的
也就是说
认同自己是男性或女性的人
都需要相反的特质来使自己保持平衡
值得注意的是
阴阳标志的两边内部都包含着一个对立颜色的点
自我关怀的因
包括怀着关怀之心与自己在一起的特质
安慰
安抚认可自己
自我关怀的羊
意味着在世间采取行动
保护
满足
激励自我
莫尼克对自我关怀有些怀疑
他在一个治安糟糕的社区长大
他会骄傲的对每个愿意聆听的人说
他在小时候是如何凭借坚毅与街头智慧生存下来的
只要他遇到了困难
他就会迎难而上
绝不迟疑
他近期被确诊患有多发性硬化症
此时他解决问题的惯常方法就不太有用了
每当莫尼克因为自己的病情以及休息放松的医嘱而感到脆弱和害怕时
他的家人
朋友甚至医生都不得不忍受他的训斥
暴躁的行为通常能让莫尼克免于直面自己的情感
但对于多发性硬化症却爱莫能助
而自我关怀提倡的温柔和友善的对待自己
对于莫尼克来说简直恶心至极
他认为自己是坚韧克己的人
哈维尔的问题则恰恰相反
虽然他的童年也不幸福
他的继父常常对母亲呼来喝去
但他学会了在阅读中寻找庇护
尽量不惹麻烦
静静的等待家庭冲突的平息
哈维尔在很小的时候就明白
对抗只会让事情变得更糟
现在哈维尔已经二十岁出头
大学毕业了
而他需要继续自己的生活
从赚到足够的钱
搬离母亲的地下室开始做起
但是哈维尔不知道自己能否做到这一点
为了离开家
他在医院找了一份护工的工作
但却感到深深的不满足
哈维尔需要有人相信他
并且鼓励他去争取自己力所能及的成就
静观自我关怀包含了许多实践与练习
每个人都能探索并发现对自己最有用的方法
有些方法比较偏向于阴性
有些比较偏向于阳性
不过大多数方法都包含这两方面的性质
在下列表中
列出了本书中的一些练习样例
并说明了这些练习在一般情况下对应的自我关怀的阴性还是阳性
当然
这些性质是相互作用
相互独立的
比如当当我们承认自己的需要时
我们往往会在生活中找到满足这些需要的动力
培养自我关怀的阴与阳
阴
安慰即自我关怀
日常生活中的自我关怀
给自己慈爱安抚
放松
触摸自我关怀
呼吸放松
安抚
允许
认可
做一个即使深陷困境也能充满关爱的人
给情绪命名
自我欣赏
阳
保护脚底静观
平静的关怀
有力的关怀
满足
发现我们的核心价值
满足我们的情感需求
满足未被满足的需求
激励
找到你的关怀之声
给自己写一封关怀的信
活出生命的誓言
有一个共同的主线贯穿了所有这些练习
那就是友善关爱的态度
有时自我关怀的形式是抚慰
是温和的靠近那些难过的情绪
也就是安慰
有时自我关怀要求我们坚定的说不
并远离危险
保护
有时自我关怀是指用温暖和柔和的方式告诉我们的身体
一切都好
安抚
有时自我关怀又意味着弄清并满足自己的需要
满足
有时自我关怀要求我们接纳真实的现状
并保持开放的态度
认可有时又意味着我们需要为此行动起来
激励
莫尼克很熟悉那些阳性特质
如面对困难
争取安全与幸福的力量
行动和决心
他知道如何保护和满足自己
他的阴性特质那更具容纳性的方面相对发展不足
也许在他小时候
要接受并承认现状是个不安全的
莫尼克的多发性硬化症要求他学习新的技能
这样才能渡过难关
莫尼克的朋友给他讲了及时自我关怀练习
这个练习结合了自我关怀的不同元素
并特别强调了承认现状
多发性硬化症真的很可怕
意识到自己并不孤单
身患重病差不多会让所有人都觉得既脆弱又孤单
并且对自己说一些安慰的话语
一切都会好的
让我们每天进步一点点
逐步解决这个问题吧
即使自我关怀练习为莫尼克打开了自我关怀的大门
但是自我关怀对他来说并非易事
因为他在幼年脆弱的时候
在关系中有过许多伤痛
但莫尼克勇敢过人
多发性硬化症也带来了积极的一面
由于莫尼克不得不接纳自己的现状
他开始感到了一种悦纳的内在平和
而他之前完全不知道自己能达到这种境界
相比之下
哈维尔就没有那么多的动力了
但他有一颗温柔的心
他的动力被烦躁易弄的继父消磨殆尽了
在家什么事都必须听继父的
而哈维尔学会了躲在不起眼的角落里回避冲突
然而
他现在需要力量和勇气才能走进这个世界
碰巧的是
他在医院里看到了一张传单
传单里介绍了一门针对医务工作者的短程自我关怀培训课
在这门课程里
哈维尔发现那个让他在家低调行事
保持安全的内在声音
现在正在邀请他走出阴影
对于哈维尔来说
最有用的自我关怀就是给自己写一封充满关怀的信
用善意来鼓励自己
就像他给一个处境相似的挚友写信一样
他每周都给自己写一封信
他逐渐在心中发现了新的声音
他内心里的教练正在场边为他加油
渐渐的
哈维尔能够为自己争取过上有意义的人生所需要的东西了他的核心价值观
而他为了在生活中践行这些价值观
也迈出了坚实的步伐
练习我在需要自我关怀的哪些方面
自我关怀有多个方面
可能比你当初想象的要多
下面列出了自我关怀的一些阴和阳的特性
请仔细审视这些特性
思考你现在最需要哪些东西
这样能帮助你在阅读本书的时候
理解自我关怀能够怎样帮助你
因安慰
安慰可能是我们会为一个深陷困境的挚友做的事情
安慰是指帮助痛苦的人感觉好一些
尤其是为他的情感需求提供支持
这是你现在需要的吗
在你难过的时候
学习如何给自己更多的安慰
你觉得能为你提供帮助吗
安抚
安抚也是帮助一个人感觉好些的方法
而安抚
尤其是帮助某人的身体感到更加平静
你需要更多的安抚吗
你想要自己的身体感到更加舒适和放松吗
认可
我们也可以帮助某人清晰的理解自己所经历的事情
并且用友善和温和的语气告诉他实情
以此来让他感觉更好
你是否感到孤单
不被理解
并且需要这种认可
学习认可自己的感受
能否对你有所帮助呢
养
保护
走向自我关怀的第一步就是感到安全
免受伤害
保护意味着拒绝那些伤害我们的人
或终止那些我们对自己造成的伤害
而这些伤害往往是无意识的
你现在是否正承受着某种伤害
你想要找到制止伤害的内在力量吗
满足
满足是指真正的满足我们自己的需要
首先我们必须知道自己有哪些需要
然后我们需要相信自己的需要应当被满足
最后
我们需要采取行动
努力满足自己的需要
在这件事上
没有人能比我们自己做的更好
你想学习如何更有效的满足自己的需要吗
激励
我们大多数人都有此生想要实现的梦想和志向
也有短期的小目标
自我关怀
就像一个好教练一样
他会用善意
支持和理解来激励我们
而不会苛责我们
如果学着用爱
而不是用恐惧来激励自己
你觉得会有帮助吗
沉淀与思考
我们希望在你阅读本书的时候
脑海里会不断的出现现在我需要什么这个问题
即使你还不知道答案
或许你目前还没有能力满足自己的需要
但仅仅是自问这个问题
就已经能让自己体验到片刻的自我关怀了
其他人正在听的歌