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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
今天咱们分享一种能力
叫做复原力
什么是复原力呢
复原力就是面对挫折和失败的一种重要能力
美国心理学会将复原力定义为
指个人面对逆境
创伤
悲剧威胁或其他重大压力的良好适应过程
也就是对困难经历的反弹能力
复原力是我们面对挫折和失败时的一种重要的能力
心理学家卡伦莱维奇和安德鲁
夏特这样定义复原力
他说能够从挫折中恢复原状
从失败中学习经验
从挑战中获得动力
以及相信自己可以克服生活中任何的压力和困难的能力
但是人生在世不可能一帆风顺
所以复原力就是大家都必须具备的一种能力
就是遇到挫折困难恢复原状
不被挫折和困难达倒啊
给大家分享这个内容的时候
我手里就拿着一个发泄的海绵吧
这个发泄的海绵是这样
你一捏它
它软下去
但它立刻
不是立刻
它就缓缓的又恢复原状啊
我觉得每个人如果都这样的话
那什么也打不败我们呀
是吧
复原力有很多的影响因素
消极偏见不仅会让我们的情绪低落
还会严重的损害了我们的复原力
一步一步把自己拉入深渊
那什么是大脑的消极偏见呢
简单来说
就是因为应激模式的根深蒂固
造成我们习惯性的过分关注负面信息
忽略了对正面情绪的感知能力
关于复原力
里克汉森为我们总结了人类大脑形成消极偏见的常见过程
大家可以对号入座
看看您自己是不是也是如此
第一点
我们常常不停的扫描这个世界以及我们的身心内部的环境的坏消息
就是有一些人他从小
比如说没有充分的安全感
对人充满了防御
所以他们对于坏消息格外关注
第二
他们将密切关注那些坏消息
而忽略了整个的大环境
他们总是看到一些不利于自己的消息
而忽略了那些好的消息
第三
他们对于坏消息的反应是过度的啊
可能是有一种过度的自我保护
第四
他们快速将这种不良信息体验在身体
情绪和社会记忆中
第五
大脑因为反复的注射压力激素皮质醇变得更加的敏感
反而对负面经历的反应是更加激烈的
那总体我说这五点
就是说这个人是过于敏感
反应过激
就本来就用不着反应那么强烈
或者用不着关注那么多坏面的消息
应该是理性的关注
但是呢
他就是永远关注的都是不好的
所以他表现出来的就是悲观
那如何摆脱这些消极偏见
培养出复原力呢
一共分为四个步骤
分别是先拥有它
第二 丰富它
第三 吸收它
第四 关联它
先来看第一步
拥有它
找到或是创造有益的体验
在生活中啊
就先拥有它
日常生活中要先抓住美好
放大美好和感受美好
如果你觉得生活很苦涩
课不妨从今天开始
每天晚上睡觉之前抽出十分钟的时间
其中回忆一天当中的幸福时刻
哪怕是微小不足的小事
第二 丰富他
丰富相处充分的体验他在我们的潜意识中
丰富体验意味着让他保持下去
并充分的感受他在大脑中
丰富体验意味着强化某种特质模式的精神或者神经活动
在复原力一书中
共提供了五种方法来丰富我们的体验
第一 延长它
将这种体验保持五到十秒甚至更长的时间
神经元激活的时间越长
他们就越倾向于连接在一起
第二 强化它
通过更充分的呼吸或者更兴奋的状态把这种感觉放大
第三 扩展它
体会这种体验的其他因素
例如当你产生一个有意义的想法时
就去寻找与其相关的感受和情感
第四 更新它
试着寻找每种体验中有趣而不同的部分
我们的大脑天生对新鲜的东西就更有学习的意愿
第五
赋予它价值
理解一种体验对你的重要性
它为什么很重要
以及它对你有什么样的帮助
以上这五种方法
一开始不要要求自己面面俱到全部做到
要找到一两个运用到生活中即可
熟练掌握后再融入其他的方法
第三 吸收它
接受它成为你的一部分
在这个过程中
你可以通过奖赏自己的方式增强吸收体验的效果
调动体验中任何令人愉快或者是带来希望的一切
这会增加多巴胺和去甲上肾腺素这两种神经质的分泌
而它他们则会将这两种体验标志为需要长期保存的守护者
第四关联
他用积极体验来抚慰和取代那些让你感觉到痛苦的有害的消极心理
鲜花
其实前面这三个步骤就是在头脑花园里去栽种鲜花
那么第四步关联
就是用我们精心培植的鲜花去代替混乱生长的野草
时间管理上
我曾经分想过要改掉一个坏的习惯
最好的做法不是降低它的效率
而是用一个好的习惯去直接替代它
关联积极体验也是如此
想要用积极的体验替代消极的看法
所以呢
此处的关联也可以理解为替代
通过对以上四个步骤的反复练习
最终就会像复原力所写的一样
当你把幸福的体验内化
不断的增长内在的力量
会使自己变得更有复原力
幸福感和复原力就这样相互促进
不断的螺旋上升
此外还有一个方法
就是九个字
任他在
任他去和任他来
任他在
找到自己的需求
承认自己的感受
哪怕是让人不舒服的体验
任他去
找到阻碍自己发展的诱惑或者坏习惯
针对性的摆拖沓
任他来
专注于用于正确的有用的想法来替代错误的有害的想法
比如如何养成早睡早起的习惯
首先我们得承认自己作息不够规律的事实
在这个基础上寻求改变
这一步便是任他在
接下来我们就要认真观察自己的作息
找到阻碍早睡早起的主要问题所在
然后针对性的突破
减少坏习惯的发生
这一步就是任他去
最后一步便是任他来
引入好的方式方法
又或是主动的寻找自己有利的环境等
比如和朋友一起早起
互相监督等等
好
那希望今天分享的这个复原力啊
面对挫折和失败的能力能够帮到大家
我是心理咨询师张霞
所有听众朋友咨询都可以享受最高优惠
我是心理咨询师张霞
咱们下期节目再会