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大家好
我是心理咨询师张霞
欢迎大家来到美丽的心理花园
解除心理困惑
今天要分享的是焦虑抑郁类都是因为内耗太大
淡出
内耗的意思是自我内部消耗
绝大部分人的内耗指数都非常高
外面也许并没有发生什么
而我们内在就打了很多场架了
比如内心里会有抵抗
纠结 隐藏
自我欺骗等等
缺点会让人不舒服
而比缺点更让人痛苦的是自己对于自己缺点的排斥
自己不能原谅自己
不能接纳自己
嗯 对
你有没有这样的经验呢
你经常会觉得特别累
觉得压力很大
其实也并没有干什么
也经常觉得活着没有意思
不知道自己到底想要什么
有时候清楚了自己想要什么
也有了努力的方向
但是还没怎么干呢
就累了
嗯
各种补充能量
打鸡血
但是坚持不了多久
过一会儿鸡血就干了
我们为什么会这样呢
为什么会越长大越不开心不快乐
总觉得内在虚弱又混乱呢
这实际上是因为你内耗了
人的精力是有限的
当你内耗过多的时候
你外在能够投入的力量自然就减少了
打个比方
我们每个人只有百分之一百的能量
百分之八十都在内部打架和纠缠
那这种时候你想想外面的事情
什么都还没干
一想就已经累秀
内耗的很大原因来自于一个人内心的要强
他要变得优秀
而往往我们想要的优秀有很多
我们来大致列举一下
首先
你可能想要好的成绩
虽然你想要的可能不是大富大贵
但是你总是容易对自己外在不满意
希望自己做事情做的更好
有更多的成绩
有好的品味
长相和知识
第二
你对于自己的习惯不满意
你想要好的习惯
希望自己能够坚持健身
节食
规律的睡眠
做事情有始有终
有执行力
有时间规划
第三
你对于自己的性格不满意
你想要更多的优秀的人格特质
比如你希望自己是一个勇敢
坚强 乐观 勤劳
充实
果断的人
第四
你羡慕别人的优势
有时候你会看到别人的时候默默羡慕的同时你也享有这些
有时候你会在看到自己不够好的时候感到丝丝心凉
想努力的改变自己
更多的时候你都在跟自己默默较劲
我要变得优秀起来
也许你并没有刻意的罗列过你到底想要哪些优秀
但是这种默默较劲的感觉我想你一定不陌生
你想要的优秀很多
你应对的方式通常都是打击血
鼓励自己
要求自己
鞭策自己和骂自己
不停的给自己偷偷的设定目标
方方面面
结果越打击自己越累
最后往往是你马不停蹄的在改变改变改变
努力努力又努力
在这种情况下
即使你的身体没有每时每刻在行动
但是你的头脑和心却在一直马不停蹄的运转
一直在内耗
你想要做的越多
目标越是庞大
而渺小感就越是强烈
无力感也越强烈
在现实生活中
你追求更好更优秀
享有某项好的特质是没有问题的
但是如果你有执着在里面就有问题了
首先对自己伤害害是巨大的
尽管你在努力追求优秀
但不可否认的是
糟糕也一定会发生
没人可以做到事事优秀
事事优秀哪怕不一定发生真正糟糕的事情
只要你的标准和参照物有问题
你就很容易体验到糟糕的感觉
每当你体验到糟糕的感觉
你会怎样对待自己呢
即每当自己体验到差劲
懒惰 懦弱 拖延
虚度了时间
做错了事
早睡失败等的时候
你怎么对待自己呢
通常的时候会告诉自己这是不好的
不对的
你就开始讨厌自己
嫌弃自己
骂自己
恨不得扔掉自己甚至是杀死自己
这个时候你就没有活在自己里面了
你活在幻想里面
你心里的需求是这样的
要是我能够实现另外一个理想的自己该有多好啊
当我们要求自己一定要优秀的心理越强
你就会越排斥体验不到优秀的自己
这就像心里挂念着貂蝉
却只能跟西施睡在一起多难受
心里想着坚强
勤奋和果断
此刻身体却在睡着懦弱和拖延
你越是讨厌糟糕的自己
你越是需要花费力气来排斥自己
所以表面上看着你好像什么都没做
但是你却越来越累
而且做起事来也越来越力不从心
你就会做的更差了
因为这陷入了恶性循环
然后你就更排斥自己
陷入这种死的循环
拼命排斥却摆脱不了
你体内有两股真气在抵抗
一个说我就是发生了
一个说绝对不允许发生
争
世界上最艰难的战斗莫过如此
这就是内耗
内耗让你精疲力竭
让你的生活越来越不快乐
而人最大的内耗就是对自己的排斥
插劲让人痛苦
比起插劲更让人痛苦的是对自己插劲的排斥
鉴于你的某些心理问题
其实你体验到的糟糕的概率和时间都是非常大的
远远多于你对于优秀的体验
所以多数时候你的潜意识里都在完成着自我排斥而内耗着
你越是内耗
你的心情就越容易糟糕
情绪容量就越低
对别人的宽容度也越低
对别人的要求就会越高
这个时候你也看不到别人的承受能力
只知道一味的去要求
但别人并不是你呀
不像你这么能够强迫自己
慢慢的就不想跟你一起玩耍了
一段关系就这样产生了隔阂和伤害
你会失去对方
你对别人要求高是因为自己做不到
有人说
那难道就不追求了吗
难道追求优秀
负责任 充实
勤劳
坚强这些都是错的吗
不是的
追求优秀的成绩
好的习惯和好的品质当然是很好的
让人痛苦的并不是追求本身
而是对于追求的执着
如果你的追求超出了你的能力
不符合你的情境
你的挫败感是必然会产生的
当你没有体验到自己优秀的时候
你怎么会对自己喜欢呢
你怎么会认为自己很重要呢
你能够允许自己有时候是不好的吗
你能够允许自己有时候做错表现差吗
你能够允许自己有时候并不完美吗
你如果说能啊
那这次你能允许吗
我们都说健康的状态是什么呢
健康的状态是优秀的时候我们能够享受优秀
而糟糕的时候同样能够接纳自己
有精力的时候你会努力
没有精力的时候你一定会休息
当你能够接受a 和负a 交替存在时
这才是一个常态
更多时候你是不受你自己控制的
因为不经意间负a 就发生了
也就是你最排斥的那个情况发生了
如果一定会发生
为什么不是这次呢
想好是可以的
可是不好了也不要难为自己
好了更好
不好了也没有关系
也是可以的
你在意优秀很好
但是你不能完全否定你追求以外的一切
当你允许你的时候
你就不再排斥自己了
不再跟自己较劲了
内耗降低
对外在的精力就最大化了
反而是越做越好的
对
这就像打麻将
赢了当然更好
不赢也是可以的呀
这个时候你就会发现其实更能够发挥的好
因为你的精力投放在了外在奋斗
而不是给我一定要赢的想法消耗掉了
轻松快乐的打麻将反而会比每局都要赢的心态好
如果真的某局输了
反思一下就好了
别太去折磨自己了
毕竟人都是不能每局都赢的
再举个例子来说
明明你该学习了
你却控制不了自己去打了游戏
那就接纳人的自制力是有限的吧
既然打了游戏了
安心就打就好
别再自责了
自责完了
一会儿学习效率就会更低了
明明你该减肥了
却还是没有控制住自己又吃上了
那下次一定要注意吧
自控力固然是好品质
但是没有人人一直会自控成功的
既然吃了
你就先安心吃吧
自责完了就没有精力留给自控力了
就没有更多的力气和信心减肥了
所以别再要求自己时时刻刻或者事事都强迫自己做到完美了
这就像哪天突然磕着受伤了
你还是要不顾自己的伤依然在骂自己
既然伤着就伤着了
该休息就休息吧
人生如此多艰难
糟糕是在所难免的
别人还没来投诉不要自己先把自己给拆了
既然自己已经受伤了
就不要再往自己的伤口上撒盐了
何必这么残酷的对待自己呢
糟糕后还嫌弃自己
这就是内耗
而糟糕后原谅自己并安慰自己
这就是积攒能量了
如果你可以接纳自己
不再排斥自己
那么恭喜你
这使得你终于开始看自己了
你开始活在自己里跟自己呆着了
那么你的内耗也就拿掉了
你依然可以追求优秀
只是当体验不到优秀的时候
不要再排斥自己了
你可以和自己的糟糕待在一起
然后继续努力
并非要花时间去骂他排斥他
嗯
不在大量内耗的时候
你的优秀就会自然发生了
轻而易举的优秀是轻松快乐的优秀
可是文化和童年都给到了你一种艰难的旅途
要优秀就要苦大仇深
就要吃苦
不相信优秀也是可以轻松快乐的
嗯嗯对嗯
当你愿意活在自己里面跟自己待着的时候
自我反思才可能开始成长
也可能开始你会发现
为什么你这么排斥糟糕的自己呢
轻松快乐自然的状态其实并不是梦
只要你愿意停下来
真正的看着自己
面对自己
接纳自己就可以了
好
今天的分享就到这里了
感谢大家的收听
下期节目再会