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健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
嗯
好
带给您健康新感觉的健康来了
大家好
我是梦兰
欢迎大家的收听
在这会儿的时间呢
和各位来分享到健康变老的窍门
说到健康老龄化
就是一个热门话题呀
据报道说
在未来的二十年的时间里
每天会有一万人步入六十五岁的门槛
那么随着人口寿命的持续增加
老人需要知道更为丰富的健康方法
那近日呢
一些专家呀
总结出健康老龄化的十四个窍门
第一个窍门
那就是高标准饮食
老人啊
要有更高的饮食要求
避免吃垃圾食品
限制含糖饮料和碳酸汽水的摄入
尽量多吃有机食品来避免农药残留物
第二
要控制好体重
体重超标会对心脏和膝盖造成负担
引发多种疾病
老人可以多吃坚果
水果等等健康的零食
第三个窍门
尽可能的少吃盐
很多食品在生产过程中啊
已经被添加了盐
再添加食盐的摄入量呢
就会引发高血压和其他的疾病了
第四个窍门就是适量的补充鱼油
那么在服用之前呢
应当先咨询一下专业的医务人员
以保证自己的体质不会发生过敏反应
还有一个窍门就是要和家人保持良好的互动
老人啊
应该避免独居
如果说没有老伴儿了
要和儿孙和谐相处
调查数据显示
几代人亲密生活在一起的大家庭中
老人更健康
还有一个窍门
那就是用小号的餐盘吃饭
日本冲绳岛居民所使用的餐盘呢
只有装蔬菜沙拉的盘子那么大
这种健康的饮食习惯让他们比美国人平均多活七年
乳腺癌和结肠癌的发病率只有后者的四分之一
心脏病的发病率仅有后者的六分之一
所以
用小号餐盘吃饭
唉
这也是一个窍门
第七个窍门
就是每天静坐冥想
不要会觉得
哎呀
很花时间
其实每天只需要花十分钟的时间冥想
就能够减轻压力
改善健康
第八个窍门
就是保持活力
保持活力的方式是安全适度的运动
每周从事两到三次中等强度的有氧锻炼就可以了
第九个窍门很重要
要拥有一定的社交圈啊
多参加一些社交活动
强大而广泛的社会网络和社会支持有助于老年人活得更开心
还有
要有明确的人生目标
您看
这一点其实应该是健康老龄化清单当中最重要的一项
作为老年人
应当有明确的人生目标
规划好退休生活
会让大家的晚年生活充满意义
那么
您如果能够做到这一点
相当于给寿命延长了七年
嗯
第十一个窍门
每周留出一天完全休息啊
不管您是参加各种老年兴趣班
还是退休后做志愿者
老人要给自己啊
留充分的休息时间
在这一天的时间里
充分的放松身体和心灵
第十二个窍门
那就是保持精神信仰
这不一定是宗教信仰
呃
也可能只是一种乐观的生活态度
我们说
有信仰的老人很少出现抑郁情绪啊
他们的免疫力更强
心脏病的发病率也比较低
第十三个窍门
那就是明智的选择朋友
如果你最亲密的朋友和同事都有不健康的生活习惯
你也很难做到健康老龄化
好
最后一个窍门就是每天多微笑吧
笑容不仅能够帮助自己积极乐观
还能提升周围人的幸福感和健康程度
所以
我们说到 呃
健康的老去
健康的变老
这是我们每一个人都需要认真对待的
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
好
欢迎大家的继续收听
接下来的时间
和各位来说到
呃
这个腰痛的问题啊
来说一件事儿
四十三岁的李先生啊
为了缓解他的腰痛
多次的尝试推拿
不想啊
几次过后
腰痛不仅没有好
他连走路都开始一瘸一拐的了
严重的时候
甚至疼的连生活也无法自理了
那么后来去医院啊
一诊断是腰椎间盘突出症
其实呢
在这里告诉大家
并非所有的腰椎间盘突出患者都适合做推拿的
还得看症状的轻重程度来定
据国家卫生部统计啊
我国腰椎间盘突出症的患者占全国总人数的百分之十五点二
而此症也是目前临床上引起腰腿疼最常见的原因
应当引起我们足够的重视
我们说
人体的脊柱由多块椎骨组成
两块椎骨之间有一个盘状的弹性垫儿
周围呢
是由纤维环以及韧带固定的
那么这个盘状垫就是我们所说的椎间盘
这个它是能够起到缓冲压力的作用的
咱们人类啊
是直立动物啊
在站立的时候
椎间盘受到的压力最大
尤其是以腰椎间盘更为明显
因此受到伤害的机会也就更多了
那么随着年龄的增长或急性外伤还有慢性的积累外伤等等原因
导致这个纤维环啊
就破裂了
就造成了椎间盘的突出
导迫脊柱两旁的神经跟面
引起坐骨神经痛等等一系列的腰腿痛的症状
那么就形成了腰椎间盘突出症啊
接下来
我们就简称腰突症啊
那么治疗这个腰突症的方法可谓是多种多样
那么推拿就是其中之一了
我们先来说到推拿至腰突症
它是有历史渊源的
早在上世纪五十年代
在最早的推拿教科书中医推拿学中
就已经把腰突症设为推拿学的治疗范围
而到了上世纪六十年代下半期
推拿治疗腰突症已经成型
甚至在西医骨科
中医伤科里
还分设了腰突症推拿治疗专科
特别是神经根型的腰突症
效果是尤为显著
特过呀
在推拿治疗的过程中
也发现了某些腰突症的推拿效果并不好
打个比方
中央型腰突症就被临床认为是推拿的禁忌症
到了上世纪七十年代
用的最多的是麻醉下的腰突症推拿疗法
但是啊
麻醉下的推拿也是有很多禁忌症的
比如有气管炎患者
平时咳痰很多的患者
所往采用麻醉手段就很不安全
往以一度很流行的推拿治疗腰突症就渐渐的被搁置了
那后来呢
也是专家慢慢的
呃
把这个现代医学的方法和推拿方法
唉
这样子给它结合起来
把不太安全的全身麻醉改为椎间孔麻醉之后再推行就是推拿法来推拿治疗腰突症也就再次的流行起来了
那么我们再来回过头来讲
什么叫中央型腰突症
这个所谓中央型腰突症主要是指呢
腰椎间盘纤维环后后方破裂随合
从破裂的纤维环这个地方突向椎管
造成椎体后方边缘的骨膜撕裂
厚重韧带损伤
毛细血管破裂
局部出血以及炎症渗出
使得椎体后方的骨膜
厚纵韧带
硬膜囊以及脊神经根受到物理性的压迫和化学物质的刺激
从而导致啊
腰底部以及坐骨神经等一系列的这种症状反应
如果不加干预
任由病情继续发展
病理不断的变化
最后啊
还有可能会出现腰椎间隙的变窄
腰椎后骨膜
硬膜囊以及神经根等等等组织相互的粘连
腰椎肥大性增生并且凸像椎管
厚重韧带钙化和黄韧带肥厚等等
最终啊
形成不可逆的继发性腰椎管狭窄
马尾神经受到压迫
甚至啊
导致我们这个脊柱变形等等
说了这么多
感觉非常的专业哈
那么这么专业到底会是一个什么样的
这个中央型腰突症的主要临床表现是什么样呢
就是两侧的腰底胀痛
相应的腰椎及突啊两侧以及脊肩韧带有明显的压痛点
两侧的臀部以及下肢有放射性的疼痛
腰臀以及腿部单侧或双侧肌肉萎缩
而且大多数患者无论是站立或者是坐卧姿势
腰以下始终是处于酸麻的状态
行走困难或不能远行
严重的还会造成双下肢的瘫痪
患或者是马尾神经支配区域的这种神经传导受阻
比如说
呃
像大小便失禁等等
严重的影响生活质量
这因为中央型腰突症它有一定的活动性
也就是说
它突出的髓和有可能会左右摇摆
那么如果这个时候您腰疼了
您患了这个中央型的腰突症了
您再做去做一个推拿
那么推拿的力度如果掌握不好
就很容易导致什么呢
新的神经髓伤
所以在多数情况下
是不建议推拿治疗的
好了
所以我们这里跟大家讲到了
中央型的腰突症是不适合推拿的
那么呃
除了按照疾病的类型来划分
还应该根据具体的病理发展情况来决定是否可以采取推拿疗法啊
我们分这个时间的早晚
一个是早期
就是腰突症的早期
这时候呢
椎间盘的纤维环呢
还没有完全的破裂
临床上称为叫部分破裂和幼稚型
这时候是可以采用推拿治疗的
但是应该用轻柔的手法啊
免得引起新的损伤
比如说您这么一推拿
直接造成椎间盘纤维环的破裂加重等等
这个是早期
到了腰突症的中期
这个往往呢
是因为早期没有及时正确的治疗
或者继续的予以劳动负重
这样的话呢
腰突症才会慢慢的发展到中期啊
临床称之为叫移形期
意思是说什么呢
就是您这时候的腰椎盘
它已经突出明显了
而且压迫在神经根上
但是呢
有时候它又会改变移动的位置啊
这个阶段可以通过推拿手法改变椎间盘和神经根的一个移形位置
这是中期
那么还有的就是腰突症的后期了
在这个阶段呢
腰椎间盘已经和周围的神经根就完全给粘连住了
临床上称之为什么叫死骨型
哎呀
这名字好难听
那么您这时候再进行推拿治疗
效果就已经不理想了的
好的
我的好的
需要提醒的是啊
有下列情况的也不适宜接受推拿治疗的
腰突症合并脊柱外伤啊
有脊髓损伤症状的
不适合推拿
还有腰突症伴有出血倾向的
或者是血液病患者不适合
妊娠三个月以上的女性腰突症患者不行
月经期的女性不行
腰突症伴有骨折
骨关节
呃
就是骨关节结合
还有骨髓炎
肿瘤
严重的老年性骨质疏松症的
也不适合推拿
还有腰突症伴有高血压
心脏病
糖尿病以及其他的全身性疾病
或者是严重的皮肤病
传染病
或者怀疑有结核
肿瘤等等情况的
这些都不适宜接受推拿治疗
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
跟各位说到的是
唉
刚才通过一个例子啊
李先生他忽然这个腰疼了以后
去做了个推拿
结果是越来越疼
那么在这里也提醒到大家哈
不论采用何种方法
大家都应该清楚
治疗只能做到症状的改善
但并不能完全治愈
因此啊
日常一定要注意腰部的保健
让我们的椎间盘尽量的少受累
那具体的腰部保养包括以下几个方面
我们在这里跟各位分享一下啊
我觉得这一部分才是特别关键的啊
防患于未然嘛
第一个就是要加强韧带肌肉力量
平时咱们可以坚持进行太极拳
八段锦等等练习
或者呢
咱们做一些比较舒缓的运动来帮助加强腰部的力量
腰突症患者也可以在保护膝关节的情况下
每天做半个小时的爬行运动或者游泳啊
来减少腰椎间盘的受力
另外
有的患者喜欢围一个腰围
这是在腰部疾病的疼痛急性发作期就是完全可以的
但是呢
并不主张长时间的使用
以免腰部力量完全依赖这个腰围
还有
这个第一点啊
很重要
就是要加强一个韧带肌肉的一个力量
第二点呢
就是要 呃
就是睡觉要选用硬床软垫儿
你看大多数人呢
以前是睡的那个中崩床
那时间长了
会陷下去
床就变得很软啊
这是对腰部生理曲线的一个抑制
确实是不健康的
但是呢
如果您去说
唉
我睡硬板床
但是会发现有个问题啊
这
这床特别硬
您睡的也不舒服
因为您的腰会腾空
背部也没有支撑点
这样呢
对咱们的腰也不好
但以呢
建议腰突症患者是应该在硬板床上铺上软垫儿再睡
还有一点
很重要的是一个生活习惯
不要猛然弯腰取东西
你看
腰突症患者的腰部已经受伤了
如果说您猛然的在弯腰拿东西
很有可能会引起腰部的二次损伤
因此呢
一定要咱们把动作放慢
慢慢的蹲下身子
再捡起地上的东西
最后告诫我们的听众朋友哈
要 呃
想要通过这个推拿来治疗腰突症
一定要找正规医院的有经验的推拿医生
千万不要找江湖郎中
以免病情恶化
最丰富的特效感冒药将使用筷子体温大
最实用的电脑妹
最适合喝的淘米水有妙用
最及时的让你不失眠的
最便秘食疗有方法
最时尚的皮肤美白
再合有力手护肤
走健康之路
做时尚达人
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来啦
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
好
刚才讲到了啊
这个腰椎间盘突出不能随便乱按摩啊
也是根据这个早中晚期
然后跟大家分析了一下
以及跟各位介绍了在日常生活当中咱们需要注意的一些要点
接下来还有一个也是要特别提醒大家的
那就是上车打盹啊
非常的伤害我们的脊椎
您看很多的朋友啊
就一上车或者上飞机
他就犯困
然后呢 呃
长途车哈
他们在座位上就会打盹来消磨时间
其实这个习惯是蛮危险的
您看
坐着睡觉的时候
人的颈部
腰部的肌肉
它是处于一种松弛的状态
那么对脊柱的保护会减弱
碰到急刹车或者是飞机气流的颠簸
很容易发生小关节的错位
那么一般呢
轻微的错位会导致急性的小关节炎
并并且引发周边肌肉的痉挛
导致不同程度的颈肩腰背痛
那一般呢
是不会压迫到神经和血管引起不适的
那么如果您在错位的情况下继续活动
脊柱生物力学的稳定性就会遭到破坏
某些椎体脊椎间盘的负担加重
加速退化
那果说这个错位啊
进一步的加重
很容易压迫到神经和血管
那就会引起颈腰背部的疼痛
那且会出现头痛
头晕
手脚麻痹等等一系列的症状
那么在这里提醒了
如果说这个路程很长
咱们休息的时候
应该带上护颈枕
腰部呢
垫上一个小枕头哎
这样使得我们的颈部腰部啊
能够得到足够的稳定的支撑
因为人体的脊柱啊
在颈椎和腰椎
它有两个生理性的前弓
它有这么一个姿
就是它有这么一个弧度在那儿
对吧
另外呢
我们在这里也跟各位提醒一下
可以做几个小动作啊
也能够放松身体
缓解乘车的疲劳
第一个动作啊
就是头部向肩膀侧弯
呃
轻轻的用同侧的手按压
头部向肩膀靠近
我们以前说过的啊
您用左耳去找您的左肩膀
这时候呢
您用您的左手啊
左手把头部按压
按到您的左肩膀啊
往下按一下
那么持续大概一到两分钟
然后右手啊
按住头
轻轻的
然后往您的
就是让您的这个右耳朵找您的右肩膀啊
这样子
如果说您觉得
呃 不 不是很 呃
不是很那个方便的话
那您就用手稍微轻轻的给它带一带
那这样子的话呢
也是持续一到两分钟
慢慢回正到这个正位啊
咱们可以这样子
左边一次
右边一次
算一组
我们连续可以做三组
还有就是头部向后屈
从左到右
做一百八十度的一个旋转啊
咱们就头来做一个一百八十度的旋转
速度慢一点啊
五个为一组
那么这个是往后屈做
然后你往前屈
同样的训练
前后各做四组
那么这样的两组动作呢
是可以增加颈椎这个活动度
促进血液循环
这个是头部向肩膀侧弯
这样第一个动作
第二个动做就是肩部的放松动作
上提 后拉 下沉
前推 你看
用您的肩膀来比划一个四方形
四个方向为一组
可以做五组
上提后拉
下沉前推
您看自己来动做一下
是不是就好像用肩膀画了一个四方形是吧
啊 再说一下
上提后拉
下沉前推啊
这样子
咱们其实就是
就是以肩做作为一个轴嘛
然后去 去
去耸动它
这种肩部的放松动作
四个方向为一组
可以做五组
第三个动作
那就是腿部的放松动作
咱们可以适当的用双手揉按小腿
以舒缓双腿的肌肉
有条件的话
可以适当的抬高下肢
坐绷脚尖勾脚的动作
那么来改善下肢血液循环不畅的情况
所以呢
如果说有长时间的坐车啊
坐飞机的这种时候啊
咱不妨可以坐刚才所给您推荐到的这三个动作
好关心每个人的健康生活
今天的健看来了
就是这样
咱们下次节目时间再会