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您正在收听的是上山微电台催眠故事会
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欢迎收听今天的节目
你好
我是铁铮
欢迎你和我一起走进催眠的世界
嗯
催眠并不是催人睡觉的意思
催眠也并不神奇
它是一种特殊的意识状态
在这种状态中
人们的注意力不是跑来跑去的
而是聚焦在某一个焦点上
事实上
催眠就发生在我们身边每一天
现在
请你坐下或者躺下
调整你身体的姿势
去体会催眠的感觉
我们今天的催眠
需要在清醒的情况下来做
所以呢
你最好是坐着
如果是躺着的话
也尽量保持清醒的状态
你可以闭上眼睛
也可以睁开眼睛
我们在很多情况下
都不是在有觉察的前提下的
换句话说
我们虽然在做着什么
可是我们自己也不知道自己在做什么
我们在看着什么
可是也不知道自己在看什么
我们似乎在听着什么
但却不知道思绪飘到了哪里
我们似乎在想什么
但如果别人问我在想什么
可能自己也说不清自己在想什么
当我们对自己失去觉察的时候呢
就好像生命是被打了折扣一样
过去了十分钟
可是那十分钟并不属于我自己
过去了一个小时
那一个小时也好像跟我没有太大的关系
过去了一天
这一天不知道是不是自己生命的一部分
但是
当我们拥有对自己的觉察力的时候呢
我们知道自己在做什么
在听什么
在看什么
在想什么
在感觉什么
也就是说
知道时间和生命是属于自己的
那么人的内在就会越来越丰盈
越来越充实
下面的这个练习呢
就是用来训练我们的觉察力的
让我们可以在更有觉知的情形下去生活
让我们更真切的与生命的体验在一起
现在
想象你的觉察力
就像一盏探照灯
它能够在你的掌控下
慢慢的
慢慢的去探照你的全身
你可以调节探照灯的亮度
调整到让你感觉到舒服的亮度
逐渐的集中注意力
让探照灯照在你的身体上
现在
探照灯停留在你的双脚
对
去感觉你的双脚
你的双脚是怎样的感觉
现在来到你的双腿
在探照灯的照射下
去仔细的观察和感受你的双腿
就好像你从来都没有见过他们一样
现在
探照灯到达你的手臂
对
同样认真的去观察你的手臂
就好像你从来都没有看过他们一样
现在
去观察你的手
你的手放在怎样的位置
手心接触到什么吗
会有什么感觉
每一根手指是怎样的
你的手背呢
能够感受到微风拂过的感觉
或者是没有任何感觉
现在
探照灯到达了腹部
对
你去观察
在探照灯的照射下
伴随着你的呼吸
你的腹部是怎样随着呼吸在起伏呢
你的腹部是什么样子的呢
有什么感觉呢
现在到达你的胸部
你以前有曾经认真的去关注过自己的胸部吗
它是什么样子的
他有什么感觉
在你的腹部和胸部以内
对
在里面又发生了什么呢
在探照灯的照射下
你可以仔仔细细的去观察
现在
探照灯照在你的后背
对
你的每一根
你的每一根骨头
你的每一节脊椎
或许你从来都没有想过
自己的身体是如此的完美
是如此的神奇
它们是怎样支撑着你的身体
现在
探照灯照到了你的肩膀
你的肩膀是什么样子的呢
如果你从来都没有观察过它
那现在你可以认认真真的去观察它的样子
去感受它的感觉
它是什么样子的呢
两侧是一般平的吗
肩膀有什么感觉吗
对 同样的
在探照灯的照射下
认认真真的去观察它
体会它
感受它
探照灯继续向上
到了你的脖子
对
你的脖子是什么样子的呢
它们是如何能够灵活的转动呢
你就好像一个科学家一样
去认真的仔细的观察和探索
探照灯照在你的头部
哦
你的头部真是一个很神奇的所在
它的外表是什么样子的
它的内在又是怎样工作的
我们也不知道
那些记忆和知识是怎样储存在我们的头部的
我们甚至都没有去认真的观察过它
也没有仔细的体会过
感受过它
好像觉得
哦
那一切就是那样的呀
就是应该的呀
那现在
我们去观察和体会它究竟是怎样的呢
对
探照灯还可以照在你的眼睛
鼻子
嘴巴
耳朵
以及你的整张脸
对
你就像从来没有见过他们一样
去观察
带着好奇
带着感动
去感受
你身体是怎样的
哪些部位是紧张的
哪些部分是放松的
他们都有怎样细微的感觉
他们都是什么样子的
你不必变换姿势或移动身体
只需要让你自己觉察到你所感觉到的
注意你身体所体验到的感受
你感觉到温暖
还是有一点凉
平静还是不安
愉快还是悲伤
你注意到自己的情感和情绪的基调是什么呢
它位于你身体的那个部位
如果你什么也感受不到
或者感觉很少
也没有什么
你可以保持这种感觉逐渐的加深
对
你可以在任何可以的时候
重复刚才的探索过程
让探照灯照到你的全身的每一个部位
现在
把你菊察的探照灯转向照射你的身体的外部
慢慢的移动
对
当你睁开眼睛
你能够看到什么呢
你能够听到闻到什么呢
在你同周围世界的接触中
你又能感受到什么呢
你所坐的椅子
穿在你身上的衣服
环顾四周看一看
你能够识别出多少种颜色
多少种形状
你能够听见什么样的声音
the注意你与周围的环境之间发生了什么呢
你注意到什么
最后
你还可以注意自己是如何评价你所感觉到或体验到的
最后注意自己是如何评价你所体会到的
例如
我不喜欢我身体紧张的感觉
或者我肩膀的酸痛让我感到困惑
又或者是我很惊讶
当我巡视房间的时候
竟然能看到这么多的东西
觉察帮助你跟自己发生联真正的联系
帮助你和你自己在一起
你可以经常做这个练习
去发展你的觉察力
建立你和你自己
以及你与这个世界的联系