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嗯
为了在新的一年里帮大家开个健康的好头
上一周脱布花的常谈节目邀请了华大集团ceo 尹业老师
托布花代替你向他请教了好好活的技术
其实啊
按照科技正常发展
人类不走偏
可以按一百岁去规划人生
女性可以按一百零五岁
男性按九十五到一百岁
可为什么多数人做不到呢
因为 哎
我们把身体当机器
以为能换键能补偿
实际上人体是生态系统
最怕的是波动
需要的是稳态平衡
比如绝大部分二型糖尿病
肿瘤
心脑血管病都是生活方式的病
病来如山倒
山倒只是那一刻的涌现
之前可能已经用费了二十年
更可怕的是
你以为的养生可能是误区
比如趁热吃
中国人的食道癌占全世界的一半
白粥养胃
可是血糖生成指数特别高
打成糊糊加快吸收
爱你
那么该如何做
营业总结出了五个答案
几乎不花钱
第一
调好嘴
不是管住嘴
而是调好嘴吃的顺序
先吃菜
比如沙拉
蔬菜
再吃蛋白
最后吃主食
碳水放在最后
缓释血糖
吃到不饿就停
不是七分饱八分饱
是不饿
饭后走几分钟
两分钟血糖就能平抑
多醋少盐多茶少酒
温着吃
多嚼
第二 迈开腿
每天七千到九千步
每五十分钟站起来活动五分钟
最佳运动游泳
挥拍运动比如羽毛球
乒乓球
快走慢跑五公里
尽量避免极限运动
比如马拉松
极限登山等
突然的剧烈运动也要避免
第三 睡好觉
划重点
睡眠是重启
不是休息
深度睡眠时脑挤液清洗大脑
带走废物
睡不好等于大脑洗不干净
等于阿尔兹海默风险增加规律最重要
不要波动
不要当睡眠骆驼
平时熬夜
周末补睡眠
环境要黑
足够的黑暗
要凉
十八到二十五摄氏度
要静
要重
被子差不多十斤以上
要好
床垫有支撑性
不要睡硬板床
睡前写感恩日记
产生成就感
分泌内啡肽
第四
做好事行善
内啡肽的分泌成就感到正向循环
服往者服来
爱出者爱反
你的过去可以被你的未来所治愈
内非带奖励成就完成了就满足多巴胺刺激欲望越堵越大
没有头
中年人要远离多巴胺的刺激
短视频啊游戏一样回到内非泰成就去完成任务
学习运动
日行宜善
睡前写感恩日记
给家人朋友发温暖的信息
第五 好心情
达观的态度
好 挺好
不好也挺好
今天不好
明天就好了
这种看似随意的态度
本身就是一种稳定状态
影业说要从今天做起
怎么过今天就是怎么过今生
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