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从反应到响应
反应和响应是有很大的不同的
反应是来自你某种刺激
比如老板批评了你
自动形成的思维
语言和行为
对某个情境的响应则是一种更深入的思考
更平衡的选择
他对批评的回应往往更具创造性
而且他是解决问题导向
而不是让你陷入困局
当某人在一个场景下打扰了你
你不要随意的做出反应
比如粗鲁的给予回击
相反
你要采用一种更平衡
更深思的响应来对待
这样不但会让你自己更舒服
也会改善你们之间的人际关系
举例来说
当你把手头完成的工作交付给领导
他没有说谢谢你
然后你问他
我的工作怎么样
他说还行
但没什么特别之处
其实你已经花了大量的时间和精力来完成这个出色的报告
你认为受到了伤害
甚至有些恼怒
按照很多的情况
你会自动的做出反应
对你的领导充满消极的心理想象
在接下来的一周时间里
你会尽量避免和他的目光接触
或者你甚至会抑制不住的宣泄出你对他的愤懑和谴责情绪
接下来会处于极度的紧张和失望中
下面将告诉你如何将消极的反应转变为正面式的响应
坐到椅子上
眼神朝下
渐渐感知到自己呼吸的感觉
注意看看你的呼吸是否由于失望情绪而变得肤浅和迅速
但是不要对自己做出判断
将你的意识扩大到整个身体的感知
用正面的思绪感知到你整个身体内部正在运行的过程
感受一下
当你感觉焦虑时
有一股燃烧的气氛火焰从你凹陷的腹部升起到达你的胸部
喉咙
或者你挣扎的心脏或干渴的嘴巴
你要尊重你的感受
而不是批评或阻止这种情绪
试验一下
看一看如果你不像以前惯常的那样做出反应
情况会如何
试着将自己的感觉呼入身体
投资以仁慈和好奇的情绪
或许你会发现你对自己反应的感知开始渐渐改变整体的感知
你会渐渐倒向更深思熟虑的响应模式
你的嗓音也会从攻击性和命令式渐渐趋向平和及好奇
记住
不要试图改变什么
而是静静的坐着
观察和品味整个过程带来的变化及感觉
为了帮助你在工作时对反应投入好奇的感觉
可以慢慢的问自己以下几个问题
一次只问一个
给自己留出充足的思考时间
一
此刻我在工作
我的感觉是怎样的
这种感觉我有多熟悉
我能感知到身体哪些部位的感觉
二
此刻什么思绪正从我的脑海穿过
我对我的思维形成了什么判断
我对自己思绪的理解有多大程度
我的思绪如何影响到我工作的行为
三
此刻我的身体有什么感觉
我感觉到工作有多疲倦
最近的工作强度对我的身体带来了什么影响
此刻我能感觉到身体怎样的不舒适
他们又根源于哪里呢
四
我是否能顺其自然的承认此刻我工作的体验呢
我是否能尊重
我有充分的权利和义务去做出自己的判断和行为呢
此刻我采用怎样的方式去做出响应才是明智的
而不像以前那样草率的做出反应
如果我真的做出反应了
我能否承认和接受我并不完美的事实
接下来我会投入正面的响应
以更好的做出下一个决定
按照一般的情况
在以上场景中
或许你会走到领导的身旁
镇定的解释你为什么感觉失望
或许你也会感觉很生气
但不会失控
或许你也会选择今天什么也不说
随着事态的发展走着看
下面的一些方法会指导你如何以更创造性的方式对失望情绪做出响应
而不像往常那样
如果你通常的方式是无助的
而且会导致更多问题
做出仓促的反应与自动做出的反应相反
更成熟
更平衡的响应会带来诸多益处
包括
一
降低血压
须知
高血压往往导致心脏病
二
降低血流中的压力荷尔蒙
维持更健康的免疫系统
三
你会保持更镇定的思维状态
不会在同事交流时随意的插话
从而大大改善你的人际关系
四
当你能够对其他人的行为做出主动的响应
而不是武断的做出反应
你会更好的控制自己的情绪和感觉