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声音碰撞，
生动活泼。
您的生动早咖啡好了，
请慢用，
嗨，
早上好呀，
今天是2022年的5月20号星期五，
这里是生动早咖啡，
我是来自生动活泼的梦一几条商业科技轻解读和你打开全新的一天。
说到时间管理，
你会想到什么呢？
是日程表、
番茄中还是OKR呢？
听到这些名词，
是不是已经有一种deadline在追赶着自己的焦虑了？
其实做好时间管理，
紧张的心情和五花八门的工具可能并不是最优解，
那我们今天的心解读呢？
就和你一起来分享一些反直觉的时间管理秘籍。
那在这之前，
我们先来关注几条简短的商业科技动态。
我们首先来关注一下新冠疫情的最新消息，
截止到5月18号24时，
根据国家卫生健康委员会官方网站的数据，
全国31个省和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例212例，
无症状感染者870例。
作为本轮疫情的重灾区，
上海本土确诊下降到82例，
无症状感染者637例，
新增感染比前一天下降两成，
北京方面新增本土确诊49例。
其中丰台区形势严峻，
已经实施全区提级管控，
全区非必要不出区，
实行居家办公。
下面再来看看那些刚发布了财报的几家大公司。
在腾讯音乐之后，
腾讯控股也发布了财报，
数据显示，
今年一季度腾讯的净利润是234亿元，
同比减少51%，
这是腾讯连续第三季度在金条净利润上出现同比负增长。
根据财新网的分析，
在本土市场上，
受疫情和强监管的影响，
腾讯的媒体广告。
告和游戏收入降幅强烈，
而海外市场由于疫情防控放松，
线上娱乐时间减少，
腾讯对外投资的游戏公司收入也不乐观。
其实财报数据不佳的还有京东。
5月17号京东的一季度财报显示，
京东创下了上市以来最低的单季收入增速，
净亏损30亿元。
京东集团CEO徐磊表示，
主要原因在于市场消费低迷和供应链受阻。
下面把目光转向国外。
早在今年2月，
美国食品药品监督管理局FDA在调查4名婴儿感染克罗诺杆菌和沙门氏菌事件的投诉发现，
这四名婴儿都使用了雅培在密歇根州斯特吉斯工厂生产的奶粉产品。
此后雅培宣布召回这批产品，
并且暂停涉事工厂的生产。
在这之后几个月的时间里，
因为受到疫情和雅培停产事件的影响，
美国的婴儿配方奶粉一直处于短缺状态，
雀巢公司近日表示，
将会从瑞士和荷兰空运更多的婴儿配方奶粉到美国，
希望能够加快交货。
从而缓解美国的。
奶粉短缺问题。
雅培在周一的时候表示，
公司已经就重新开放工厂与FDA达成协议，
FDA方面也在同一天发表声明，
鼓励海外制造商将奶粉出口到美国，
并且放宽了相关的政策规定。
想要了解美国出现大面积婴儿配方奶粉短缺的详细原因，
欢迎关注我们下周一的早咖啡清解毒内容最后一条短消息，
我们来关注一下马斯克对推的收购的新进展。
周二马斯克又发推文表示，
因为推特虚假账号比例过高的问题，
计划搁置对推特的收购。
对于这一声明，
推特董事会发布回应表示此前与马斯克签订的收购协议里并不包含虚假账号的相关内容。
推特方面表示，
尽管已经做好发生意外的准备，
但是预计收购还是会如约完成。
同时，
Twitter也为自己辩护说，
不仅会对账号通过打电话等方式进行验证，
而且每周会暂停数百万没有通过验证的虚假账号。
对于推特的回应，
马斯克的回复是，
他将会核实相关数据，
因为这对于广告、
客户和财务健康都至关重要。
好了，
以上就是值得你关注的几条简短的商业科技动态，
别走开，
我们马上和你来聊聊那些反直觉的时间管理办法。
欢迎来到今天的轻解读，
疫情让许多人开始了居家办工的模式，
想问一下各位打工人居家工作的感觉如何呢？
你是觉得更加方便摸鱼了还是上班时间更长了呢？
物理空间变化的同时也会影响着我们对于时间的感知，
没有了通勤和工位旁同事的监督，
好像时间就不再那么紧迫。
相信也有不少的人时不时的会打开一下手机，
刷刷热搜，
看看短视频。
但是随着截止时间的越来越接近，
焦虑又会促使我们用番茄中todo的这些工具来约束自己。
那市面上各种各样的时间管理工具都好用吗？
我们怎么样才能够成为真正的时间管理大师呢？
澳大利亚心理学家亚当贝尔博士也有我们刚刚提到的这些烦恼，
他通过反思自己的时间管理历程，
把管理时间划分成了几个不同阶段。
第一阶段叫做时钟的奴隶，
意思就是持续感受到时间的压迫。
这一阶段的人们总是发现时间不够用，
工作繁忙的时候会觉得时间过得太快，
总是不能够完成任务，
而下班之后则更像。
这时间被按下了快进键，
空闲时间在刷手机的过程当中就会消失殆尽。
那第二阶段叫做时间追踪器，
意思就是开始关注时间的利用效率。
这一阶段的人们痴迷于时间管理的方法，
严格追踪自己时间的使用过程，
制定尽可能满负荷的日程计划。
亚当贝尔博士甚至还会把自己的时间分配画成一个饼图，
并且要求自己的工作时间一定要占到7成。
那这样的结果就是他感到前所未有的倦怠，
因为在做任何事情的时候，
那张饼图就在自己的脑海当中挥之不去。
到了第三阶段叫做智能断路器，
亚当贝尔决定在工作当中穿插休息的时间。
一开始他使用番茄时钟，
但是每当他要进入工作的心流时，
番茄时钟就把它给打断了，
不管他如何调整工作与休息时间的配比，
他仍然会被工具打断自己的节奏。
同时他也发现这样的休息更像是一种表面的休息，
休息时工作虽然是停止的，
但是他的内心仍然在紧张的等待着。
下一次工作的启动，
所以无法真正得到平静，
那在意识到了这一点之后，
亚当贝尔开始进入了他的第4阶段，
叫做自由的灵魂。
这也是我们都想实现的状态，
那就是不再因为时间的流逝而充满压力，
让时间成为朋友而不是敌人。
也许现在的你依然在第一阶段挣扎，
离所谓的自由的灵魂还有很远的距离，
但是没关系，
通过学习过来人的方法是可以帮助我们少走一些弯路，
也能够让我们对时间的理解更近一步。
那么到底有些什么样的方法能够让我们脱离焦虑，
更好的利用时间呢？
方法一，
把管理时间转变为管理注意力。
多位职场人士的分析和分享认为，
管理时间的底层方法是抛弃时间管理工具，
转而管理自己的注意力。
身兼作家、
插画师述职的LawrenceI他也提出，
当我们过于注重时间管理这件事情的时候，
我们就会很容易进入一种只关注生产力的思维定式，
而这个思维定式是具有很强的限制性的。
打个比方说，
很多忙碌的打工人进入到午餐时间时，
其实是很难真正停下来去聊天，
去享受食物的，
而更多的可能性是不可避免的，
去思考一会儿我得安排自己做些什么，
才会不浪费时间。
其实这就是一种总是通过过去和未来的镜头看待现在的思维方式，
它使我们的注意力永远无法锚定在当下，
那解决这个问题的方法就是用管理注意力来代替管理时间。
Lawrence认为，
在没有截止时间所带来的焦虑时，
浮现在脑中的目标。
才是你真正的目标。
他直接抛弃了所有的时间管理工具，
用极简的每日重要习惯，
比如说跑步、
冥想、
写作来维持生活的节奏，
并不规定具体的日程。
当然，
他的操作方法对于一些自由职业以外的人来说可能还是难以借鉴的，
但是理清自己真正的目标，
把注意力倾注到真正的目标之上，
这种思路是受到了很多人的认同。
另外，
亚当贝尔博士也提出，
为了让时间慢下来，
我们必须有意识的让自己重新定位到现在，
当我们能够100%活在当下，
做好手头事情的时候，
对时间的焦虑也就会大大降低。
也许我们也可以通过正念、
冥想等等练习，
不断的提高自己的专注力，
达到减少焦虑、
提高效率的效果。
方法之二，
设立优先级，
一次只做一件事汇报专栏的记者奥利弗伯克曼在4000小时时间管理手册当中建议说，
人们可以建立一个开放日程表和一个封闭日程表。
在开放日程。
当中，
你可以尽情的列出长长一串代办事项，
但是只能选择最多10项放入你的封闭日程表。
用封闭日程表来安排自己真正的每天日程，
并且封闭日程表当中最好做完一项才能够新增一项，
这样的话就可以来训练自己把注意力集中在更重要的事情之上了。
另外，
博克曼也提议尽量每次只把注意力集中在一个重要的事项上，
训练自己能够忍受还有很多事情没做的一种焦虑。
当你忍受着这种焦虑，
并且完成了一个有质量的重要事项之后，
获得的满足感就会冲淡你的焦虑感。
随着一件件完成的事项越来越多，
你的焦虑感自然也就会越来越低，
注意力也会越来越集中，
进入到一个良性循环当中。
方法之三，
制定关键的决策来省略接下来的100个决策。
每周工作4小时。
这本书的作者TIMFerris,
他提出了一个时间管理的秘诀，
就是做一个关键的决策，
让这个决定帮助你省去接下来的100个决策。
比如说TIMFerris在2020年做出了一个这样的决定，
不再读任何2020年之后出版的新书，
因为他常常会收到出版社希望他为新书写序和评论的要求，
但是他却没有精力一一回复，
更难以应对拒绝之后的繁琐解释工作。
于是他索性通过设立这样一个原则，
直接从源头上切断了分散自己注意力的可能性。
方法之四，
接受个人状态的随机性，
灵活匹配任务。
有很多人都希望能够把自己的时间管理的严丝合缝，
就像机器执行指令一样。
但是研究表明，
人和机器的机制有着极大的差异。
在爆发这本书当中，
美国学者巴拉巴西发现，
人类许多重要、
不紧急的活动都具有一个特点，
那就是在长时间的休息之后，
会出现短时间爆发般的密集活动，
比如说巴拉巴西往往在长时间没有发邮件之后的一小段时间里集中发送大量的邮件，
他也针对不同活动当中出现的这类爆发现象进行了研究。
结论表明。
人类完成某一目标的最佳方式并不一定是系统规律的日程，
而是间歇性、
爆发性甚至是偶然性的。
那这个研究或许也能够为我们想要填满日程表每一分钟的执念带来一些安慰。
在时间管理当中，
我们经常忘记了对时间的测量和管理只是一种工具和辅助，
它可以帮助我们去规划工作、
休息和社交，
更好的去过现在的生活。
但是过分的时间管理就好像变成了一种限制，
缺少呼吸感的日程表也会导致我们灵感枯竭。
所以聊到这儿了，
我们也很想知道，
你是通过什么样的方式在管理自己的时间呢？
或者说你会用什么样的方法来提高自己的专注力呢？
欢迎在我们的评论区和我们一起来聊聊。
另外，
在今天节目的最后，
我们也想和大家分享一些我们所收到的来自于大家的留言，
大家是否还记得上周三关于冥想的这个心解读吗？
很多人在评论区也分享了自己的心得，
听众书城推荐了一些他觉得好用的产品，
比如说擅长白噪音的APP潮汐擅。
从人生引导的微信小程序、
hotlylab等等。
听众小小言说，
从手环的数据来看，
睡前明显能够让自己的深度睡眠时间增加了一个小时。
听众nola说，
除了冥想之外，
获得平静与专注的方法还有散步啊，
听音乐、
赏花，
甚至就是看看天空而已。
如果你感兴趣，
也许我们都可以试试这些简单又好用的方法。
听众aredox和Barry也表示还想听一些和心理健康相关的话题。
你们的建议我们已经收到了，
也希望有更多的听众把自己想听的内容通过评论区留言来告诉我们。
好了，
这就是我们今天的生动早咖啡，
那我们在下周一一早再见啦，
拜拜，
这就是今天为你准备的生动早咖啡，
希望能给你带来一整天的能量。
如果你喜欢我们的节目，
欢迎你分享给更多的朋友，
这会对我们非常有帮助，
同时你也可以在公众号和微博搜索生动活泼声是声音的声，
这样。
就可以了解更多与我们节目相关的信息了。
生动早咖啡期待与你下次再见oo。