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正面练习管理愤怒
我记得
当你独自与孩子在一起的时候
让他描述他感受到愤怒和挫败的时刻
问问他有怎样的反应和感觉
您已提出一些疑问
比如
他感到尴尬吗
他是否想哭
他感到悲伤吗
有什么东西让他害怕吗
记得同孩子分享更好的或不同的反应方法
交通信号灯游戏
提醒孩子们
他们的大脑中有一只守卫犬
并告诉孩子们守卫犬在什么情况下会变得烦躁不安
告诉他们
你要用一个叫做交通信号灯的游戏来教给他们如何让守卫犬冷静下来
取一些纸和蜡笔
画出三种颜色的交通信号灯
你也可以向他们展示一张交通信号灯的图片
我坐在车里
只给他们看真实的信号灯
告诉他们
交通信号灯的三种颜色代表他们感到愤怒
悲伤或恐惧时可以做出的三种反应
红色
停止愤怒
悲伤或恐惧
做正面呼吸
黄色
思考所有不同的反应方式
绿色
尝试最正面的反应
看看会发生什么
嗯
让他们再次回想他们非常恼火的时候
使用交通信号灯游戏
向他们展示如何从红灯阶段过渡到绿灯阶段
告诉他们
有时我们会过于生气
在黄灯阶段时根本无法进行清晰的思考
那时他们可以数数
画画
或跟其他人说出他们的感受
也许他们可以出去骑自行车
打球或听音乐
提醒他们糟糕的情绪不会一直持续
当他们即将火冒三丈的时候
提醒他们用交通信号灯来让自己平静下来
建议你在家中挂一张交通信号灯的图片
在任何需要的时候
图片会提醒你们使用它要达成一致
每当有人说红灯的时候
家里的每个人都要停下来
走开去冷静一下
每当你觉得自己要对孩子们发脾气时
告诉他们
我要发火了
红灯会亮起来
你们最好在这之前停下来
这样他们就得到了一个改正行为的机会
不断练习
并将这个游戏融入你每天的生活中
心理学教授布拉德
布施曼
他说
发泄愤怒就想用汽油灭火
他只能让火越烧越旺
发泄会激起攻击性的想法和情绪
因此会增加攻击性的反应
应对愤怒
孩子们很容易将交通信号灯的想象作为日常生活的一部分
这个游戏是基于耶鲁大学心理学教授罗杰
韦斯伯格的方法改编而成的
是应对棘手情绪的重要工具
正如专家保罗
艾克曼的解释
在情绪开始之后不到半秒钟的时间
我们开始意识到情绪
而不是在情绪开始之前
也就是说
在意识到自己的情绪之前
我们就已经被强烈的情绪控制了
孩子们很容易把自己看成是受害者
他让我这样做的
不是我的错
或者他先开始的
交通信号灯的方法有助于孩子们认识到
对情绪的反应是他们可以选择的
他们应该为此负责
参与新生课堂的一位母亲说
每当家里有人发脾气时
都会有人喊红灯
然后每个人都会停止叫嚷
找个安静的地方思考发生的事情
但这种方法不是总能管用
但状况比以前好多了
在我们教孩子们思考愤怒的红灯
黄灯和绿灯阶段时
也教会了自己停下来并进行思考
将这种想象运用于处理我们自己的愤怒
有助于延长冲动与行为之间的时间
根据弗吉尼亚理工大学心理学系的研究
长期消极的反应是导致虐待儿童的最普遍因素之一
而虐待反过来又强化了孩子的敌对行为
在停止被动的反应
运用理性力量的过程中
我们激活了前额叶皮质区
控制了杏仁核
因此
在黄灯阶段
我们便能真的减少糟糕的情绪体验
思考应对棘手处境的各种方法
具有镇静和安慰的作用
由于大脑具有可塑性
因此无论消极情绪有多么强烈
我们都能更好的应对它
练习的越多
我们就能够越多的改变大脑结构
让它发挥最好的功能
参与新生课堂的一位母亲说
我儿子从未能够这么好的控制自己的愤怒
而且他的共情能力提高了
最棒的是
有生以来第一次
他用胳膊抱住了我
说他爱我
大脑是一个相互协调的整体
情绪中心与智力中心之间存在着牢固的联系
每次帮助孩子们练习这些正念反应时
我们不仅强化了孩子们做出正念反应的能力
而且对他们的学业也有帮助
我们真正希望孩子拥有的不只是学业成功
而是拥有情绪复原力
也就是跌倒后重新爬起来的能力
嗯