00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/d5b3046d70d817ab0b629ae2ca4688e0.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
俗话说一夜不睡
十夜不醒
一个好的睡眠如同良药
方保重身体健康的同时
还能让我们精神百倍
事爷夜听栏目组的健康导师大鹏老师说
要想睡得好
睡得香
那还真是难啊
有时候躺在床上
怎么睡也睡不着
有时候睡是睡着了
但一觉醒来
感觉比没睡还要糟糕
整个人都是懵懵的
说真的
睡不好不要怪睡眠
要怪就怪自己可能在睡前做了一些不该做的事情
比如睡前吃夜宵
有些朋友睡前有吃东西的习惯
不吃睡不着
吃了可能也会让你睡不着
独家冠名事业夜厅的智慧营销网提醒您
建议睡前两个小时最好不要再吃东西
以免造成肠胃负担
胃酸分泌增加
以致半夜胃食道逆流
如果肚子很饿
可以喝点温热的牛奶
牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物
喝一点点有助于睡眠
但切记不要喝太多的牛奶
否则半夜尿急
会打断睡眠
睡前加一餐是夜宵
夜宵控制一下
可以不吃
如果是晚饭
吃的太晚了怎么办
那记得晚饭跟睡觉之前大概隔四个小时
还有的朋友睡前不摘首饰
不摘胸罩
健康导师大鹏老师提醒您
有的人睡觉
手表
首饰之类的他不摘下来
有的人甚至会穿着比较厚的内衣文胸睡觉
这你怎么能够睡得好呢
因为外在屋物品不能够让皮肤得到完全的放松
建议睡觉的时候
手表
首饰最好摘下来
让皮肤得到休息
利于血液循环
当然
睡觉的时候尽量选择宽松舒适
保软的内衣
胸罩也要摘掉
避免乳房长久的受压
淋巴回流受阻
裸睡的好处相信大家都有所耳闻吧
所谓脱得越光睡得越香
还是有道理的
在这里
大鹏老师也提醒大家
像隐形眼定
假牙之类的
最好也能在睡前摘掉
还有的朋友会在睡前生气
在生气时
人体处于交感神经系统的兴奋状态
体内会释放出大量的巨钾肾上腺素和肾上腺素
这时候心跳加快
血压升高
这种状态下不利于睡眠
嗯
而中医讲怒伤肝
生气会让肝气上逆
容易导致烦躁亢奋
失眠多梦
所以建议睡觉之前不要谈一些烦心的事情
干扰自己的情绪
同时也会影响睡眠
独家冠名事业夜厅的智慧营销坊提醒您
睡前不要做过多的运动
适当的运动能够缓解压力
在晚上还能带给人疲惫感
有助于睡眠
但这里要提醒大家
剧烈的运动在睡觉之前却是不适宜做的
这样反而会使大脑过度的兴奋
反而会让人睡不好
健康导师大鹏老师说
在临睡前的两个小时就不要运动了
可以在下午的四到五点钟适当的做些运动
比如慢跑或者是有氧操
快走二十到三十分钟
还有的朋友可能会习惯睡觉之前喝茶喝咖啡
早晨来杯咖啡或者是茶
也许能够让你从睡意中振奋精神
但是对咖啡因敏感的人
就算只在下午喝
也足以让他们在午夜的时候辗转难眠
即使你不会对咖啡因特别的敏感
但摄取太多的茶或者是咖啡
也会让你发抖
易怒
焦躁不安以及失眠
此外
咖啡因的利尿作用也会让你在半夜不断的跑厕所
一个好觉可能就会被打断
如果想要喝茶不影响睡眠
建议下午的两点之后就不要再喝咖啡了
对于咖肺心特别敏感的人
一喝就会心跳加速
特别精神的那一种
最好就不要喝了
睡前喝点小酒
可能很多人都认为睡前喝点酒有助于睡眠
大鹏老师告诉你
助眠是可以的
但你的睡眠质量可能会受到一定的影响
但管饮酒可以让人身心放松
较快的入睡
但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期
醒后会觉得几乎没有睡过
对于暂时的失眠
喝点酒帮助入睡
偶尔这么做也没有太大的影响
但是如果长期慢性的失眠
而且大量的喝酒
反而会破坏你的睡眠结构
还有一个特别不好的习惯
就是睡前玩手机
老话讲
食不言寝不语
就是因为睡觉之前说话聊天会让人的思维活跃
大脑兴奋
现代人睡前倒是不说话了
但这跟人聊天的精神头全部转移到了手机上
不但是年轻人
年龄大的人半夜不睡觉刷手机的也大有人在
看完的电视剧
电影 曾益
明天他并不会跑
要想睡得快
睡得好
就得把你的手机放在一边
关灯睡觉吧
好了
今天的分享就到这里了