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对自己的情绪负责
你让我生气
你让我懊恼
你让我压力太大了
如果你出现了以上的思维和言语
那么你是对自己的情绪不负责任
你再根据自己的思考去责备别人
这看上去再自然不过了
但是事实上
没有人会根据你的思考做出符合你预期的改变
你的感受是由你在当时场景中的思考所决定的
例如
我不小心碰掉了你办公桌上的茶杯
如果你认为我是故意的
那你会想
你故意毁坏我工作的文件
你这个白痴
然后你会感觉气愤和不安
你由于自己的生气而责备我
但是如果你把这个事情看作一次意外
认为我可能比较劳累没注意
你会想
这只是一次意外
它不是有意的
于是你会做出同情的反应
情绪是由你的思维所决定的
而不是由你所相处的那个人或者当时的场景所决定的
不要由于自己的气氛而去责怪别人
你要切实的去感知自己的情绪
如果可以的话
观察一下你身体呈现出的情况
集中注意力观察一下自己的感觉
这会渐渐转变你生气的情绪
从仇恨转变为好奇
然后你会把所气愤之事视作一次学习的机会