00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/d6efe8b9cca42cef9e4c9d89f22349d2.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
今天为您分享的文章题目是
秋天最顶级的养生
收
一起来听
养生文化在中国源远流长
粥易中有言
变通莫大乎四时
古人根据一年四季的规律和变化
探寻与之匹配的生活方式
求得保泉生气
延年益寿
正值金秋
气清风寒
万物变色
正是养生的最佳时节
所谓春生夏长
秋收冬藏
此时尤其要以收为关键
为冬藏做好准备
一起居调养
早卧早起收阴业
黄帝内经中有言
秋早卧早起
与鸡俱兴
古人告诉我们
秋季最应该早卧早起
像公鸡一样规律作息
早卧一般在晚上十点左右
此时人体褪黑素分泌达到高峰
这个时候躺下睡觉可以帮助我们放松身体
缓解压力
改善失眠
早起在清晨七点左右
跟鸡明时间差不多
减轻身体疲劳乏力
现代生活节奏加快
很多人白天忙碌
只想晚上多留些时间给自己
于是玩手机熬夜爆肝
早上再拖着疲惫的身体上班
长此以往会引发消化系统紊乱
免疫力下降
肤色暗沉等身体问题
老话讲春夏养阳
秋冬养阴
秋季温差多变
昼夜晚凉
所以秋季养生的根本就是收敛阳气
固护阴夜
早起使阳气得以舒展
早卧顺应**之收藏
防止**外泄
加强夜里的睡眠休息时间
借以补偿夏日的睡眠不足
做好收敛速降
身体在规律的生物钟节律下运转
可以更好保护免疫系统
预防疾病
二 饮食调养
增酸少心收肺气
中医讲五脏应五时
春应肝
夏应心
长夏应脾
秋应肺
冬应肾
秋天气候干燥
人体水分减少
肺气过盛
容易口燥咽干
五心烦热
肺气损伤
在冬季就容易发生酸泄及引发肠鸣
腹痛
拉肚子等病症
所以在秋天最应该养护好肺气
其中以饮食调养尤为重要
增酸少辛是秋季饮食调养的关键
所谓少心
就要少吃一些辛辣的食物
如葱姜蒜
酒等
以防肺气过剩
多吃酸味蔬果
比如苹果
葡萄 山楂
柚子等
以增强肝脏的功能
抵御肺气的侵入
但酸类食物并非人人适用
高血压
性情急躁的人可以多吃
肝气郁结
忧郁内向的人不宜多食
此外
大量补水也是秋季养生的关键
研究表明
秋季的进水量应该比往常高出五百毫升左右
秋季多饮水能促进新陈代谢
提高人体的免疫机能
预防感冒和皮肤疾病
不爱喝水的人可以选择饮茶
比如乌龙茶
不温不寒
还可以杀菌抗炎
防止呼吸道感染
三 运动调阳
劳逸适度收阳气
俗话说一夏无病三分虚
夏季气候炎热
阳气外泄
而到了秋天更容易产生倦怠乏力之感
秋季主收
这个时节切忌过度劳累
以免损伤精气
可以适当进行有氧运动
强化机体免疫
同时抵抗秋伐带来的困扰
秋季运动尤其注意以下四个要点
第一
做好充分的准备活动
秋季温度低
血管收缩
关节韧带伸展度降低
如果不做好准备活动
很容易韧带拉伤
肌肉拉伤等
第二
控制运动量
运动量由小到大
循序渐进
不可一蹴而就
超过身体限度
一般以身体微微发汗为宜
汗太多会耗伤阴液
此外及时补充水分
三
运动时间不宜过早
秋季运动在早上九点以后
这个时间温度不会太低
空气质量也比较好
另外在下午四点左右也可以
这个时间段含氧量比较高
更适合结伴锻炼
第四
柔和的运动方式
比如散步
慢跑 瑜伽
打太极
乒乓球等
加强身体代谢
调畅气血
四 情志调养
平心静气收心神
黄帝内经中讲
秋三月
此为荣平
始至安宁
以缓秋行
秋季天气清素
草木凋零
人容易产生悲观低落
暴躁易怒的负面情绪
秋内应于肺
肺在治
为忧为悲
所以古人讲
自古逢秋悲寂寥
因此秋季养生最应该保持宽容平和的心态
调整自己的心神
使得肺气清净
才能抵抗秋行带来的损伤
庄子说
不能自胜而强不从者
此之为重伤者也
其意思是说
不能克制自己的消极情绪
还要强迫自我不顺从呢
是对自己的双重伤害
这样的人是不会长寿的
人生如逆水行舟
没有谁能够不失身而靠岸
生活有过不完的难关和阻碍
如意者少见
但如意心可得
如果一点小事就影响情绪
扰乱心神
古疑是给身体埋下了疾病的隐患
古人云
养生以不伤为本
秋季最应调整心态
养好心神
警惕为外物所伤
允许一切发生
接受所有的事与愿违
保持平和的心态
守住自己的节奏
愿大家都能在此时感知自我
调养身心
度过一段健康快乐的秋日时光