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大家好
欢迎来到本期的家强生存
一半以上的人承受着巨大的社会心理压力
面临着昂贵的房价
背负着车贷和房贷
还要照顾家中的老人和教育子女
最近这几年
会有心血管疾病的人群越来越多
过度紧张和焦虑是引起心血管疾病的高危因素
为什么紧张会诱发心血管疾病
紧张以及压力可以引起多种不良情绪
过脾气暴
暴躁 焦虑
烦恼以及惊恐等
从而紊乱神经内分泌功能
增加血液粘稠度
使得小动脉痉挛
血压升高
当积累到一定程度时可引发一系列问题
甚至引起猝死
突然遭受到心理应激以及情绪发生改变
会升高血压或紊乱心电生理
诱发严重心律失常或者猝死
特别是缺铁性心脏病
还有脑动脉硬化生理发生脑卒中和急性心梗
经过研究发现
人们情绪发生变化时
会促进饮食
喝酒以及吸烟
进而增加心血管疾病高危因素
所以一定要注重于心理环境调试
避免受到不良社会因素影响
学会调理情绪
不能因为小事而过度紧张和焦虑
不确面对生活中所遇到的所有问题
保持心胸开朗
豁达和乐观幽默
不持情绪稳稳定心血管疾病
还需要记牢哪几点
一
合理安排饮食
注意饮食多样化
减少脂肪摄入
少吃或不吃胆固醇含量超过四百毫克的食物
尽量以五谷杂粮为主
品种多一点
合理摄入复合碳水化合物以及天然糖类需占到总热量的百分之四十八
控制精制糖
总脂肪
钠盐和胆固醇摄入
二 戒烟限酒
吸烟时间越长
上
脑卒中和冠心病的风险就越高
特别是三高
心室肥厚以及高血浆纤维蛋白原患者
万万不能吸烟
同时要控制喝酒量
避免喝烈性酒
每天酒精摄入量不能超过十五毫克
三
保持适度运动
保持规律运动不仅仅能减轻体重
而且也能增强抵抗力和免疫力
预防高血压
减少心血管疾病并发率和死亡率
长时间坐着活动和缺乏体力活动的人易出现脑卒中和冠心病
心血管疾病病人可以选择散步
骑行
爬山或者打太极拳等中等强度运动
每周至少锻炼三到五次
保证运动强度心率达到最大心率的百分之七十
四
维持正常体重
身体肥胖和超重时引起心血管疾病的主要原因之一
尤其是负型肥胖的人易出现糖耐量不正常
岛素抵抗和三高
因此需要控制每天总热量摄入
保持适度运动来控制体重
合理安排一日三餐比例
禁餐时间需恒定
少吃零食
粗粮和细粮搭配着吃
没想到情绪跟心血管发病率息息相关
因此要学会放松和平衡心理
不能过分苛求自己
也不能事时追求完美
不要对自己和他人有太高的期望
同时善于疏导自己的愤怒情绪
当遇到挫折时
需暂时把烦恼放下
做自己最感兴趣的事情
如向他人倾诉
看电影 运动
听歌或唱歌等
水是生命之源
每个人都要喝水
也正是因为每个人每天都要喝水
所以更是应该注重水的健康问题
生活中有阴阳水
先滚水等等说法
有的说法是正确的
有的说法是错误的
只要把这些问题全不搞清楚了
才能保证自己的身体健康
接下来就让我们一起来了解一下
关于喝水
我们要了解哪些常识呢
一
阴阳水到底能不能喝
阴阳水现在主要有两种说法
一种说法就是凉掰开和热水掺在一起喝
还有一种说法就是把生水和热水掺在一起喝
前一种说法当然是健康的
凉掰开和热水都是烧开的水
如果感觉热水很烫
掺一点凉掰开喝当然没有问题
不然会有健康方面的隐患
第二种说法就有健康隐患了
生水和热水掺在一起
也没有办法把生水里的病菌全部去除
生水里面的有害微生物
病菌 细菌 去毒
大家是肉眼发现不了的
别给自己的健康留隐患
坚滚水到底能不能喝
坚滚水就是我们日常生活中反复烧开的水
有些人认为铅汞水不能喝
里面有亚硝酸盐
能够致癌
但是在这里我们需要弄清楚一件事
那就是亚硝酸盐到底达到什么样的程度才对身体有害
铅汞水里又有多少亚硝酸盐
当摄入的亚硝酸盐达到零点二克的时候
就有可能会让人体中毒
当达到三克的时候
就会导致人死亡
而铅汞水里的亚硝酸盐含量外二毫克左右
这时你就可以看出来这两个标准之间差的多远
三
能不能经常喝矿泉水
现如今
很多品牌的矿泉水都打着含有矿物质的旗号
确实里面含有矿物质
但是我们不能只凭喝水来补充矿物质
因为这些矿物质里的含量基本上可以忽略不计
有的时候
连喝十几瓶水所补充的钙都不如一口牛奶补充的多喝水就是喝水解渴就好
好了
补充水分就行了
补充矿物质这件事儿
还是得靠饮食
四
硬水和软水到底哪个比较健康
硬水指的是含有钙镁含量比较多的水
软水是钙镁含量比较少的水
这两者并没有谁健康谁不健康之分
只是影响水的口感
不过
不管是硬水好还是软水也好
都不能超过必要的限度
长期饮用过硬或者过软的水
都不利于人体健康
五
喝纯净水比白开水更健康吗
很多人都认为喝纯净水比喝白开水好
认为纯净水是纯粹又干净的水
它经过过滤以后更加健康
纯净水确实有过滤净化这一过程
但是这一过程也会过滤到水中对人体有益的营养物质
如果长期饮用
建议不饮用纯净水
也用白开水就可以了
尤其是老年人
老年人长期喝纯净水
容易导致缺钙的情况发生
这一点必须要考虑清楚
水与人的健康密切相关
在水方面
千万不要有模糊两可的说法
对就是对
错就是错
现在高尿酸血症的人群越来越多
虽然症状轻微或者没有症状
但并不代表着没有任何危害
持续性高尿酸状态会对循环系统
泌尿系统以及内分泌系统带来不可逆的伤害
并不只是单纯的引起痛风和肾病
高尿酸血症可以引发哪些危害呢
一 糖尿病
高尿酸血症的人患有糖尿病的风险比普通人高达两倍以上
高尿酸会损害胰岛细胞功能
胰岛素分泌受到损伤
从而引起糖尿病
同时也会加重患者代谢紊乱
导致糖尿病病人出现大血管和微血管并发症
与此同时
胰岛素抵抗和糖尿病肾病会加重高尿酸肾症
二
血脂代谢异常
高尿酸血症和代谢综合症关系密切
尤其是血脂代谢异常
经过研究表明
高尿酸血症患者的甘油三酯和坏胆固醇含量高
脂代谢和尿酸代谢互相影响
脂尿酸会降低脂蛋白酶活性
从而影响脂质代谢
高尿酸跟高脂血症是引起高血压以及动脉状样硬化的独立危险因素
三
对肾脏带来损伤
痛风可诱发慢性肾病和肾结石
高尿酸可对肾脏带来伤害
加快慢性肾病发展速度
甚至引起尿毒症
四
引起动脉粥样硬化
可溶性的尿酸会对血管内皮细胞带来不可逆的伤害
凡是尿酸浓度越高
对血管内皮细胞伤害就越大
高尿酸患者尿酸盐结晶会析出且在血管壁沉积
可诱发炎症反应
从而损害血管内皮
另外
高尿酸也会跟三高相互作用
促进动脉粥样硬化生成
只要积极进行抗尿酸治疗
就能有效延缓动脉粥样硬化发展进程
五 心力衰竭
多数心血管疾病最终发展成为心力衰竭
高尿酸血症是引起心力衰竭的高危因素
这跟其发生
发展还有愈后关系密切
高尿酸血症患者患心力衰竭的风险达到百分之五十五
心力衰竭越严重
血尿酸水平就越高
六 高血压
持续性高尿酸可激活肾素血管紧张素系统
能减少血管内皮细胞中一氧化氮合成
使得血管平滑肌增殖
从而引起血管重构等机制
导致高血压
另外
长期高血压也会通过肾小球动脉硬化影响尿酸代谢
从而加重高尿酸
七 痛风
高尿酸是痛风的独立危险因素
血尿酸水平越高
患上痛风的风险就越高
相当一部分没有症状的高尿酸血症患者
最终会发展成为痛风
既然高尿酸会对身体带来这么多危害
那就应该控制好尿酸
每天多喝白开水或淡茶水
每天排尿量需达到两千毫升
多吃菜
少吃肉
远离高嘌呤食物