00:00/00:00
外链地址
http://www.eemp3.com/audiofile/d80abca385090270d88937ea6617edb6.mp3
点击复制本字幕由TME AI技术生成
减少疲劳
如果你是一个充满能量的人
你会觉得完成每天的任务简直是轻而易举的事
即便是下班回到家后
你还会有充沛的精力去准备晚餐
打扫房间
或者外出与朋友聚会
参与社交活动
总之
你每天都会过得非常愉快
相反
如果你不是一个充满能量的人
你会觉得从每天早晨起床到晚上睡觉
干每一件事都特别吃力
在接下来的这部分内容中
你将了解到到一些帮助你减少疲劳的有益建议
评估你的能量水平
你可以选择具有典型代表性的一周或一个月来对你自己的能量水平进行评估
方法很简单
只需要在你的日记或日志中做好记录
这么做的好处有很多
包括了解到你的能量水平每天是如何变化的
发现一篇当中的哪个时间段你的能量最充沛
适合处理最棘手的问题
逐渐了解到某些食物或体育运动能够增进或降低你的能量水平
每天做一些正念冥想训练
观察正念会给你的能量水平带来怎样的影响
正念的作用并不是一个短期的修复
而是一个长期的健康生活方式
任何程度的能量水平的提高都需要花费一定的时间
但效果却是持久的
因此要坚持训练
发现能量的损耗源
在日常生活中
人的有些行为类似于吸食能量的蚂蝗
他们会耗费人的大量能量
你可以通过正念的方式
找出究竟是哪些活动和行为吸食了你的能量
进而重新安排你的生活方式
或者减少那些损耗能量的行为
能量的损耗原包括一压力过大
如果你在感到压力过大时
并没有采取任何措施去控制压力
那么这时候你就在消耗大量的能量
这是因为你身体的压力反应
或者或站或逃反应
会促使你的能量从消耗和免疫系统转到肌肉中
如果你的身体持续不断的做出压力反应
你体内的能量储备就会逐渐被耗尽
有关这一点
你可以按照本章前面所介绍的方法
帮助你有效的缓解压力
二 思考过度
如果你过分专注于思考
将许多不必要的精力也用于思考
这会促使你思考的越来越多
你在思考时
大脑耗费的能量会占到体内总能量的百分之二十
因此
如果你总是过度思考
你的思维会变得逐渐失去控制
进而耗尽你的能量
在这种情况下
你应该退一步
放松思维
不要让过度的思考成为你的主人
三
糖分过高
尽管从短期效果来看
糖分的摄取能提高你的能量
然而却会很快大幅度降低你的能量水平
因此
你要在平时尽量减少糖分的摄取
尤其是要注意某些低脂食品
为了具有更佳的口味
它们往往含糖量过高
四 不吃早餐
众多研究表明
一顿健康的早餐能给人的身体带来诸多好处
不吃早餐的人不仅会缺乏能量
而且容易增肥
因为他们更有可能在午餐或晚餐中吃更多的食物
能量倍增的途径
你可以通过一些积极健康的方式来控制自己的能量水平
并使你变得更加充满活力
记住
你需要的能量是那些能使你充满活力
而不是过度兴奋的
亢奋的状态最终只会导致你精疲力尽
因为你在短时间内迅速消耗了大量能量
当然
有些时候为了开心
保持兴奋的状态固然是可以的
但不能总是这样
你可以参考以下建议
通过较为温和的正面式方法来提升你的能量水平
一
正面式运动
规律的运动不仅不会损耗你的能量
反而能促进你的能量水平提升
这是因为一种叫做血清素的化学物质被释放到大脑中
它能让你感到愉悦
减轻压力和沮丧感
健康机构建议大家每天进行三十分钟的体育运动
这里所说的运动范畴很广
任何能使你心跳加速
呼吸频率提升
略微出汗的活动都可以
包括轻松愉快的逛商场
更多有关信息请参见第七章
二
正面是规律饮食
保持规律的少食多餐比想用一顿大餐更加健康
也更有助于保持你的能量水平
全麦面包
粥
豆类面条等都含有足够支撑你一天的能量
并且这些能量是缓慢的被你的身体吸收
你还可以采用正面方式用餐
食餐观察你的食物
用心品尝
不狼吞虎咽
用餐时不做其他事情
三 多喝水
每天饮用六到八杯水
如果运动的话
还需更多
提高自己对口渴的感知
争取在感到口渴之前就喝水
以防你的身体已经处于缺水状态
当你在喝水时
要为你能有水喝而感到感激
用心体会水从你的口中流入胃里时带来的清爽感觉
四 冥想
每天进行非正式的正念和正式的冥想练习
都有助于提升你的能量水平
这是因为正念能帮助你缓解压力
如果你每天坚持进行正念训练会大大降低压力的产生
从而使你的能量提升到一个健康的水平
同时
当你保持冷静和专注的能力得到提升时
你的能量也会变得更加冷静和专注
使用冥想提升能量水平
为了提升能量水平
你可以尝试着做以下这个冥想训练
一 或坐或躺
选择一个舒适的姿势
既可以保持后背挺直的坐在椅子上
也可以躺在床上
二
冥想时调整你的注意力
不用刻意去关注和忘记什么
保持好奇
友善的心态关注现实
此刻
三
感觉你那轻柔富有律动的呼吸
只需感知
不做任何判断
自由自在的呼吸
吸气时
想象清新的
充满能量和养料的氧气被吸入体内
逐渐遍布整个身体
慷慨的滋养每一个细胞
呼气时
想象所有的毒素被排出体内
随之而去的还有你的烦恼
那些纷纷扰扰的想法
情绪
思维和感受
四
随着你的每一次呼吸
感觉自己越来越充满能量
其实从本质上来看
你可以算是一个承载能量的容器
每时每刻都在与周围的能量进行交换
认识到这一点后
当你呼吸时
试着去感知你的能量与周围能量的互动
要知道
这个过程是一个包含给予和索取的互动循环
五
现在请回到你的呼吸本身
以接受
包容
关爱的态度去感知并享受每一次吸气与呼气的过程
六
当冥想训练进入尾声时
使自己回归至日常自然
清醒的状态
试着在日常生活中也去感知自己与周围能量的互动
此外
再向你推荐几个能够帮助你提升能量水平的冥想训练
一身体扫描
这是无论你在多累时都能进行的冥想训练
你只需躺在地板
垫子或床上
聆听本书附带的吸滴
即便你没有太多空闲时间来做这项冥想训练
也一定会有所收获
或许能甩掉一个让你感到压力重重的想法
或许能不知不觉的进入一段轻松的睡眠
或许你能在训练之后突然感到能量倍增
请参见第六章中有关身体扫描的完整叙述
二
三分钟的呼吸空间训练
当你没有足够时间来进行冥想训练时
这是一个非常理想的训疗方法
如果你能在一天中保持有规律的多次进行这项训练
你就能区分出体内不同类别的想法和情绪
有助于将重要的能量保存下来
请参考第七章中对呼吸空间训练的详细介绍
其他人正在听的歌