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戴尔 卡耐基
第十七章不要为失眠而忧虑
如果你经常没有办法入睡
那是因为你说的让自己得了失眠症
如果你睡眠不好的话
那你一定很忧虑吧
然而你也许不知道
国际知名的大律师萨姆尔
安特姆尔一辈子都没有好好的睡过一天
他上大学时
最难受的两件事是气喘病和失眠症
他这两种病都很严重
几乎没有办法治好
于是他决定退而求其次
失眠
时不时在床上翻来覆去
而是下床读书
结果
他在班上的每一门功课成绩都名列前茅
他当了律师以后
失眠症仍然围绕着他
但他一点也不忧虑
他说
大自然会照顾我
事实真是如此
他虽然每天睡眠很少
健康状况却一直良好
他的工作成绩超过了同事
因为别人睡觉的时候
他还是清醒的
他在二十一岁的时候
年薪已高达七万五千美元
一九三一年
他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入最高的记录
一百万美元
但失眠症仍没有办法摆脱
他晚上有一半时间用于阅读
清晨五点就起床
当大多数人刚刚开始工作的时候
他一天的工作差不多已经完成了一半
他一直活到八十一岁
一辈子却难得有一天睡得很熟
但他没有因为失眠而焦虑烦躁
否则他一辈子早就毁了
我们的一生有三分之一花在睡眠上
可是没有人知道睡眠究竟是怎么回事
我们只知道睡觉是一种习惯
是一种休息状态
但我们不清楚每个人需要几个小时的睡眠
更不清楚我们是不是非要睡觉不可
也许难以令人自信
在第一次世界大战期间
一个匈牙利士兵脑前叶被子弹打穿
伤愈后
他再也无法睡眠
而且不觉得困倦
所有的医生都说活不了太长时间
但他却证明医生的话是没有道理的
他找到了一份工作
健康生活了许多年
有时他会躺下来闭目养神
却从来不能进入梦乡
嗯
他的病例是医学史上的一个谜
也推翻了我们对睡眠的许多传统看法
睡眠时间可能因人而异
著名指挥家托斯卡尼尼每晚只睡五个小时
而科利芝总统每天却要睡十一个小时
为失眠而忧虑所产生的损害远大过失眠本身
我的一个学生就几乎因为严重的失眠症而自杀
下面是他的故事
最初
我的睡眠很好
闹钟总是吵不醒
结果每天早上上班都迟到
老板警告我
如果再睡过头
就小心丢了工作
我的一个朋友向我建议
在睡觉时把注意力集中在闹钟上
结果那该死的滴答滴答声音缠着我不放
让我整夜睡不着
翻来覆去
焦躁不安
到了早晨
我几乎不能动了
就这样
我一直受了两个月的折磨
我想我一定会神经失常
有时我会走来走去转几个钟头
甚至想从窗口跳出去也一死了之
最后
我找到了一位医生
他说
我没有办法帮你的忙
如果每天晚上上床之后不能入睡
就对自己说
我才不会在乎睡得着睡不着
就算醒着躺一夜
那也能得到休息
我照着他的话去做
不到两个星期就能安然入睡
不到一个月
我的睡眠就恢复了八个小时
精神上也没有的痛苦
这说明他受折磨的不是失眠症
而是失眠引起的焦虑
芝加哥大学教授山尼尔
克里特曼教博士是睡眠问题的专家
他说那些为失眠忧虑的人
通常获得睡眠比自己想象的要多得多
那些指天发誓的说昨晚眼睛都没闭一下的人
实际上可能睡了几个钟头
举例来说
十九世纪著名的思想家斯宾塞到老年仍是独身
他住在寄宿宿舍
整天都在谈论自己失眠的问题
弄得别人烦的要命
他甚至在耳朵里戴上耳塞来抵御外面的吵闹
有时甚至靠吃鸦片来催眠
次天晚上
他和牛津大学教授塞斯同住旅馆的一个房间
次日早晨
斯宾塞说他整夜没有睡着
其实斯赛才是意义眼没合眼
因为斯宾塞的鼾声吵了他一夜
要想安稳的睡上一觉
第一个必要条件就是要有安全感
大卫
哈罗芬克博士曾写过一本书叫做消除神经紧张
提出和自己的身体交谈的方法
他认为语言是一切催眠法的主要关键
如果你要从失眠的状态中解脱出来
你就对你的身体上的肌肉说
放松
一切放松
众所周知
肌肉紧张时
你的思想和神经都不可能放松
所以
如果我们想入睡的话
就必须从放松肌肉开始
然后为了同样的理由
把几个小枕头垫在手臂底下
使自己的下颚
眼睛
手臂和双腿放松
我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡
另外一种治疗失眠非常有效的方法就是使自己疲倦
你可以去种花
游泳 打网球
跑步
滑雪等等等等
这是名作家德莱赛的做法
他当年还是一个为生活挣扎的年轻作家时
也曾经为失眠忧虑过
于是他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作
在做了一天打钉子和铲石子的工作之后
就疲倦的甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完
假如我们十分疲倦的话
即使我们是走路
大自然也会强迫我们入睡
当一个人完全积疲力尽之后
即使是在打雷或战争的恐怖和危险之下
也能安然入睡
著名的神经科医生甘奈迪博士告诉我说
一九一八年英国第五军撤退时
他就见过精疲力尽的士兵随地倒下
睡得像昏过去一样
虽然他用手撑开了他们的眼皮
他们仍然不会醒来
他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起
从那以后
每当我睡不着的时候
我就把眼球翻成那个位置
我发现
不到几秒钟
我就会开始打哈欠
睡得很沉
这是一种我没有办法控制的自然反应
从来没有一个人会用睡不着觉来自杀
不论他有多强的控制力
大自然都会强迫一个人入睡
我们可以长久不吃东西
不喝水
却无法不睡觉
亨利
林克博士是心理问题公司的副总裁
他曾经和很多忧虑而颓丧的人谈过人的再发性艺术中消除出恐惧与忧虑的一张里
他谈到他曾经对一个一心想自杀的人说
反正你都要自杀了
那你至少也要像个英雄
绕着这条街跑到你累死为止吧
他果然去世了
不止一次
而且试了好几次
每一次都使他觉得好受一些
到了第三天晚上
林克博士终于到达了他最初想要到达的目的
这个病人由于身体疲劳
使他能睡得很沉
后来他参加了一个体育俱乐部
参加各种运动项目不久
就想要永远的活下去
所以
不为失眠而忧虑的四条规则是
一
如果你睡不着
就起来工作或看书
看到你打瞌睡为止
二
从来没有人因缺乏睡眠而死
为失眠忧虑对你的损害会比失眠更厉害
第三
让全身放松
看一看消除精神紧张的那本书
四 多运动
让你因体力疲劳而无法保持清醒
那么
到了这里
我们这本书就已经结束了
那我们来做一个最后的总结
避免疲劳和忧虑
并使你精力充沛的六个方法是
规则一
在疲劳之前先休息
规则二
学会在工作时放松情绪
规则三
如果你是家庭主妇
请在家里休息
保护你的健康和容貌
规则四
采用下述四种良好的工作习惯
一把桌子清理好
只留下跟手头问题有关的文件
二
按照重要性的次序处理事件
三
能当场解决的就当场解决
四
学会组织授权和监督
规则五
培养工作热情
规则六 记住
从未有一个人因睡眠而死亡
造成损害的是担心失眠
而不是失眠本身
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