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荔枝
本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询
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大家好
欢迎来到美丽花园心理咨询
我是心理咨询师张霞
一个温暖的
愿意倾听您的咨询师
今天呢
咱们来谈谈你的说话习惯暴露了你的命运走向
你是否时常感觉到有一股莫名的无力感
心情容易低落
生活也没有干劲了
有时候看到身边的人总是是精力充沛
情绪高涨的样子
或许心里会嘀咕
他们怎么能够做到的呢
于是我们一方面向往着对方的状态
另一方面又觉得无从下手
如果把人比喻成树的话
两种状态分别就像一棵茁壮的树和一棵枯萎的树
这种差异其实和一个日常很小的习惯有关
那就是表达需求
不要小看他
一个人是否善于提需求
会把生活引导向不同的生活状态
你好
麻烦你坐过去一点可以吗
哎
这句话你能不能说出口呢
前一阵子坐地铁
遇到了一件很小的
却让我非常深思的事儿
有一排长椅几乎要坐满了人
这时呢
一位大姐上车了
她连续请求了三位乘客挪一挪
你好
麻烦您坐过去一点可以吗
他说话面带微笑
神情也很放松松
对方挪动之后
他礼貌的说了声谢谢
终于
他获得了自己的位置
坐下了
到这里
故事就讲完了
对 很简单吧
可为什么会让我引发深思呢
因为当时我的直接反应是
换做是我
或者说换作大部分人
一定都很不好意思说出这个需求
他们倾向于自己站着忍一忍
嗯嗯
这么说并不是讽刺大姐很过分
相反
我觉得大姐很棒
我很佩服她
因为她足够爱自己
能够为自己争取利益
因为她非常自然的眨眼间就说出了这个需求
整个过程做的行云流水
这就意味着
她并不为自己的需求感感觉到羞耻
她有能力为自己争取
嗯
我于是产生了一个联想
在生活中
他或许是一个极其擅长提需求
为自己争取舒适的人
你可能会说
这不就是一件很小的事吗
然而
正是因为他很小
所以可能会在一天发生很多次
试想一下
当一个人每当有小的需求时
都会大胆的及时的提出来
每天都被小小的照顾了数十次
那是什么样的感觉呢
而另外一个人
他们从来不敢说出自己真实的需求
也几乎从来不被别人照顾过
那么他们的状态能一样吗
肯定不一样啊
一个人就会活得很滋润
一个人就会活得很枯萎
如果两个人按照各自的方式去生活
一年 十年
那又会产生多么大的差距呢
所以说
会提需求
生活就有多么的舒适
这让我想起了两个人的故事
我的来访者小张
他总是觉得生活的很无力
闷闷不乐
于是来求助
这一天
他讲了一件很令他头疼的事
同居室友的习惯对他造成成了巨大的困扰
小张作息都是很稳定的
他习惯在房间里安静的看书
晚上十点半准时睡觉
相比之下
事由却非常的不讲究
他们经常很晚才回家
每次进门都会弄出很大的动进来
房间里放音乐也会开到很大声
有时候出门也不记得关门
在咨询室里
小张不停的强调着这些举动给他造成了多大的心理困扰
听完
我问他说
那你提过你的需求吗
你让他小点声了吗
小张立马变得支支吾吾
然后又不好意思的摇摇头
明明自己已经很难受了
那你为什么不说呢
他讲了很多的顾虑
他说
这些都是很小的事儿
说出来会不会让人觉得我很矫情
觉得我小题大做
那万一对方觉得我管他太多
我们吵起来怎么办
他会不会认为我对他有成见
然后在别的事情上针对我呢
于是他最终选择了一声不吭
默默忍受
与小张相反的是
好友阿辉是一个非常擅长表达自己需求的人
他个性开朗
也总是充满了活力
阿辉以前也遇到过很吵的邻居
每次对方发出刺耳的声响
他就会毫不犹豫的去敲门人去提意
说请您小点声
因为他太大声了
影响我
并且呢
他不会骂骂咧咧
相反
阿辉的态度很好
他总是就事论事的和对方讲解清楚噪音对他带来的困扰
一开始对方可能不以为意
但在阿辉温和而坚定的反复的提醒之下
林军也最终改掉了制造噪音的坏习惯
那么来看
小张和阿辉截然不同的习惯
会影响各自的生活的方方面面
比如朋友借了他钱
但没有按时的归还
小张会忍着不说话
默默的等待对方还钱
而阿辉呢
则会很直接的提醒对方
便能够早一点拿到钱
同样
在饭店时
吃到不新鲜的菜
小张选择会默默的吃
心情郁闷
但不去表达
而阿辉则会叫服务员给自己换一盘
当工作中被安排了一个很难搞定的高难度的任务
小张会自己加班加点的强行的自己扛下来
而阿辉则会直接向领导提出
要安排别人别的人手来协助自己
否则自己一个人做不完
诚然
阿辉提出的要求无法百分之百的被满足
但也是总是能够被满足一部分
相反呢
小张从来不提需求
则是百分之百的不会被满足
时间久了
两个人的状态就会不断的拉开差距
主要体现在两个方面
从表层来看
比较直观的就是生活舒适度上的区别
阿辉由于善于提要求
所以他无时无刻不为自己争取舒适的空间
让自己心情愉悦
相反呢
当小张遇到一些不舒适的人和事
他只会默默的忍受
这使得他常常闷闷不乐
而更加深层次的区别
就是两个人生命状态的不同
茁壮的生活和枯萎的生活啊
这是两个人生命状态不同之处
人的行为会影响我们对待生活的层层态度
阿辉每天都大量的提需求
同时也见证了自己的那部分需求被满足
时间长了
他在心底里就会形成一个观念
我是有能力去改变现状的
即使遇到了有难度的事情
我也有信心去面对他因此
他平时会显得精力充沛
情绪饱满啊
因为他把自己的生活把握在了自己手里
他有这种行动力能够去改变和把控自己的生活
相反呢
习惯隐忍的小张
总是习惯把自己的需求彻底的压在心底
不敢去表达
时间久了
则会形成一个消极的观念
一个恶性循环
他会认为
对于现实里发生的一切
我都无法去改变和挪动
我只能选择默默承受
仿佛世界为刀俎我为鱼肉
就是他是任人宰割的状态
逆来顺受的状态
这样的想法一旦形成
人自然就会变得更加的无力
看到这里
也许你会吃惊
为什么看似很小的一个需求
影响会如此之大呢
因为在心理学中
一个需求代表的是人内心的渴望
是一份精神生命
如果他被看见
被表达
被满足
就代表这个精神生命活出来了
相反
像小张这样一直压抑自己的需求
这个精神生命便死掉了
我们可以试想一个层面
人的成长就像一棵树
像一个需求就像是一根树枝本能的想向外生长的动力
当需求被压抑下来
好比是给这棵树套上了一个玻璃罩
原本向外生长的力量在碰到玻璃之后
就被堵了回来
即便生长了很久
那么这棵树也无法突破这个玻璃罩
它只能萎缩的
蜷缩的活着啊
这就渐渐的变得枯萎了
因为它无法吸收到更多的养分
它无法长出健康的根茎
也就会慢慢的走向枯萎状态了
因此
一个长期压抑自己需求的人
他往往变得内心苦闷啊
他会变得心里很虚弱
情绪低落
难以面对挑战
既然知道了提需求是如此的重要
这时
我们就不需要去压抑自己的需求了
可是
这对于一些好人来说
很难做到
到底是什么阻碍了我们去表达需求呢
我们又该如何的提升这份表达需求的能力呢
在生活中
很多不擅长提需求的人
都和小张的性格相似
他们总会有各种各样的顾虑
比如担心对方不答应
担心显得自己不太友好
担心打扰到别人
担心引起双方的冲突
看起来这些原因使人不敢开口
然而
这些都是表象
真正的根源在于我们未能充分的尊重自己的感受
一个人之所以在提需求时会犹豫
暗示着他心底有一个信念
我的感受是不重要的
别人的感受才更重要
因此呢
像小张这样
已经被噪音困扰
但由于他不够尊重自己的感受
便会质疑需求是不是合理的
担心我是不是太矫情
我的需求会不会很过分
同时呢
他对别人的感受会明显的更加在意
所以会害怕对方生气
害怕对方不开心
相比之下
阿辉由于也充分的尊重了自己的感觉
当他赶到楼上吵到自己时
便能够非常坦然的讲出自己的需求
因此
当我们了解了上面的原理
就可以通过以下这四个方法来练习
来提升自己提需求的能力
第一
承认感受
接纳自己的需求是正常的
正确的
我们的忍受和需求是密切相关的
比如坐在地铁里感觉到很累
于是产生想坐带来的这种心理需求
听到噪音感觉到很烦
于是产生希望对方安静的需求
不要怀疑自己的真实感觉
你要去承认你的这种感觉
然后告诉自己
是的
我确实感觉到很不舒服
我有需求是正常的
我必须把它说出来
第二
把需求要说的清楚啊
这就是成功了
要表达清楚
很多人不敢提需求
因为无形中认为
我说出的需求可能啊
需要别人答应才算是成功
这其实是非常理想化的目标
别人是否答应
那是别人的事
你无法可控
但是你能够把控的就是你把你的需求正确的
清楚的表达出来
当做到这一点时
我们就已经迈向了成功的第一小步
我们可以好好的认可自己
就是我的需求是正常的
我只需要把它表达出来
第三步
试着多坚持一个回合
很多人只能坚持一个回合
就是你一问
别人一回应
这就是一个回合
一回应呢
你就不敢再去问了
提需求是一个回合制的互动
就像讨价还价一样
标价一百
你想要八十
你不可能一下子还到八十
你就要来来回回啊
讨价还价的过程啊
然后老板呃
会拒绝
你再提需求
这样一来一回
就是一个回合啊
很多人只能坚持一个回合
比如说
我提一个要求哎
对方一否定完了
自己就不敢继续提了
不擅长提需求的人
容易在第一回合就败下阵来
就泄气了
但我依然建议你多坚持一下
就像阿辉一开始让邻居安静一样
对方也是不理解的啊
但是阿辉多次啊
非常温和而坚定的表达之后
对方终于理解了
也终于去改正了
有的需求
就是需要多提几次才能最终见效
你提一次不管用
所以你要多坚持几个回合
第四
尊重拒绝
但不要替对方拒绝
看到前面的方法
你或许会担心
不停的提需求
会不会显得我很无奈呀
是吧
要求多呀
事儿多呀
我们可以遵循一个立场
提需求时
大胆的表达需求
若遭到拒绝
那就尊重对方
这时呢
结合第三点
就需要自己去定一个规则
比如
对于普通的需求
我坚持表达三个回合
若对方还是拒绝我
我就接受
对于比较重要的需求
则坚持五个回合
再接受结果
但需要注意的是
万万不可替对方拒绝
就像小张刚刚打算和室友说
麻烦你小点声
转念就在心里想
算了
他一定不会答应的
这样的话
你就会错过了争取你自己利益的机会
我们可以接受拒绝
但是这拒绝是从对对方的口中说出来的
而不是从你的内心里说出来的
学习提需求是一个不断练习的过程
一开始或许会有难度
但他依然值得你去做
文学家杜加尔曾说
生活是一种绵延不绝的渴望
渴望不断的上升
变得更伟大而高贵
所以
你应当向生机勃勃的一棵树
朝着天空生长
向着太阳不断的延伸枝夜去展露需求
因此
你就能够得到阳光
得到空气
活得茁壮
因为那是生命本来的样子
你不要去压抑你内在的需求
因为你有需求很正常
维护自己的需求
才是真正的爱自己
所以
让我们都学会去表达需求吧
勇敢的去表达啊
让他顺其自然的啊
理直气壮的去表达
而不是总是会顾虑纠结呀
那是因为你老觉得自己不值得
不配
老是认为别人的感受强于你的感受
那这就说明你不会自我保护
不会自我关怀
这是不自爱的表现
我们都讲要爱自己
要活出自己
那么首先就要做到从表达需求开始吧
好
我是心理咨询师张霞
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