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嗨 朋友你好
我是大唐亮剑
今天我为您分享的文章是新华社推荐的博文
很旺自己的说话方式
照着做会好运
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从改变自我对话的语言开始
构建更为积极乐观的人生
你知道吗
我们与自己的对话方式不但左右了我们的行动
还影响了我们的性格
心理学中有一个自我对话的概念
有研究证明
自我对话在人们的心理健康发展中发挥着十分重要的作用
语言对我们的影响比我们想象中要更大一些
自我对话中惯性的用词可能对我们的人格模式产生不小的影响
改变应该陈述生活中的大部分事件往往只是值得优化
不至于被否定
但应该背后常潜藏着部分消极暗示与自我否定意味
试着用正面陈述替换掉应该
比如将我不应该迟到替换为我可以到的再早一点
将我应该考得更好替换为我的成绩有进步余地等
这可以让我们变得更加积极
读用朴实接近本质的词
研究表明
词语
尤其是带有负面色彩的词汇能激活大脑的情绪反应区
诱发人更强烈的注意和情绪反应
相反
用更朴实的方式描述任务
焦虑就会下降
比反将刷题还原为做题
将抗压描述为应对压力
使用理性化用词之后
任务回归了本质
面对很多事情的压力感变小了
对于完成任务的抗拒心理也变轻了
戒掉带有强制性要求的词汇
使用我必须一定要等说法可能让积极性消失
这类带有强制性意味的词的背后是一种不这样就不行
这种非此即彼的极端感会降低我们认知的灵活性
反之
用温和开放的方式描述任务会带来更多选择空间
例如
与其说我今天一定要跑完五公里
不如说我今天试试跑五公里
这种相对开放的句式会减轻我们的心理负担
你会发现行动起来更加轻盈了
避免刻板用词
刻板用词或者说贴标签会强化一些不合理的自我认知
设定自我能力边界
理性情绪行为疗法认为我们可以控制对挫折的看法
贴标签就是一种需要限制的非理性认知
与其把在社交场合胆怯归因为我天生内向
不如告诉自己在这次社交中没有发挥好
勇敢的承担责任
剥离幻想
直面事实是变好的第一步
转换对自己的代称
自我对话中的人称代词选择直接影响到我们情绪调节效果和行为决策
使用第一人称我时
会让我们的感受更为直接
适合自我反思
但可能加重情绪内耗
第二人称你是一种抽离式的自我对话
可以拉开心理距离
降低情绪冲动
更利于理性分析和执行计划
有研究表明
使用第三人称如自己的名字进行自我对话时
大脑中负责理性决策的区域活动会加强
这意味着用第三人称自我对话可以通过更加抽离的视角实现情绪调节
语言习惯确实在左右我们的做法
性格甚至人格模式
当内在语言里缺乏积极话语时
你也很难理解积极的含义
我们无法左右客观世界
但可以从改变自我对话的语言开始
为自己创造一个更加宁静平和的心理空间
进而构建一种更为积极乐观的人生
从磁场上讲
人越乐观
磁场能量就越高
运气也越好
日子自然过得顺心遂意
相信自己
宽待自己
接纳自己
换个方式诉说向春风拂过田野
让语言也焕发生机
自我对话时内心的隐形脚本积极表述
能逐步改写这个脚本
很旺自己的说话方式
照着做会好运
亲爱的你晚安