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衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
每天我们在节目当中都会和各位分享生活当中的一些健康话题
那么今天在节目一开始呢
和各位来说到
呃
中年要存一点肉才能够长寿
这个存肉是怎么个存法呢
你看
呃
古代诗词中啊
最不不缺赞美先的的一些藻
什么纤腰一把呀
艳艳轻盈啊
然而
瘦虽然能够避开一些因为肥胖带来的疾病
但是它却并不等同于健康
这个专家最近说啊
中年人肌肉量的流失严重的影响到全身功能的运转
大家都知道
超重和肥胖这是肯定不好的
是糖尿病
心血管疾病
代谢性疾病
癌症等等多种病的这种诱因
那么在肥胖事渐成为一种疾病的今天呢
大家越来越关注到身材和健康的关系
那个身体质量指数BMI这个提出之后呢
胖和瘦不再是作为判断健康的唯一标准
而英国牛津布鲁克斯大学研究指出
应该参考身高和腰围的比例来判断健康状况
而专家发现说
这个颈围啊
就脖子这个
呃
它的一个长度周长
测量人体上半身脂肪的天然方法之一
像双下巴呀
脖子短粗啊
都有可能是心脏不健康的信号
我们说到
公众眼中的健康身材
与科学家的视角并不一致
多数人还是觉得
唉
瘦一点是不是更健康
而在社会审美的集体意识里
胖不是一种公认的美
因此 减肥 呀哈
所有的人都在想
哎呀
我要减肥
很多根本就不胖的人也喊着要减肥
脚枉过正的非健康减肥现象是比比皆是
中国白领用餐习惯调查显示
大约百分之七十三点五五的女性为了控制体重有过节食的行为
其中大约百分之二十五点二六的女性为了控制体重而长期节食
然而
很多人偏听偏信健身秘诀或者是减肥食谱
要么就是运动量猛增
运动方式单一
导致肌肉和脂肪同时过度消耗
引起低血糖休克等等
要么就是完全拒绝主食和肉类
天天吃草啊
唉
把自己最后给吃进医院了
我们说到减重
它能够减少肥胖带来的疾病
但是对于中年人来讲
增加肌肉的储量
保持一个脂肪的平衡
显得刻不容缓
你看
从三十五岁左右开始
我们的腰部急剧的变粗
下腹突出明显
四十五 呃
四十岁到五十岁之间
下半身的肌肉减少
大腿等等部位
发现没有
开始变细了
健康风险在逐渐的增加
那么与此同时呢
多数中年人他忽略到肌肉锻炼的一个重要性
更不会注意到肌肉和脂肪的一个平衡
直到你搬重东西闪了腰
爬楼梯伤了膝盖
才意识到
哎呦
自己的肌肉力量远不如从前啦
来
看到这样的一个报告
上海市国民体质监测公告显示
像上海人普遍存在激励不足的短板
专门的力量训练在市民日常体育锻炼形式中仅占到百分之四点六
当然
我想全国的情况也都是差不多的
那么我们跟大家来讲到这个肌肉啊
这个肌肉啊
打个比方啊
它其实就像是汽车的引擎
是人体力量的来源
从三十五岁开始
我们肌肉存储量就开始快速的走下坡路了
每年以百分之零点三到百分之零点八的速度流失
力量逐渐的减弱
那到了六十岁
我们肌肉含量仅相当于年轻时的百分之七十五
如果不及时的去存
我们的肌肉就会带来诸多的健康隐患
你看
身体发福会带来这个问题
一千克肌肉能够让人体多消耗到五十到一百大卡的热量
如果说中年人
你的体力活动减少了
肌肉流失又严重了
你看
吃的还和以前一样多是吧
那么你造成基础代谢率的降低
你的热量消耗就减少
你的身体发福的就会更快
嗯
这个就是你的肌肉流失带来的一个危害之一
就是身体发福
第二个问题就是血流不畅
我们说到肌肉衰弱
它会累积到我们的心脏
成为诱发心血管疾病的帮凶
我们说这个血液
它是通过心脏收缩运送到血管当中
那如果说你的肌肉不发达
导致收缩力不足
就不能够有效的去挤压血管
使血液上行
并且顺利的回流到心脏
血流不畅
它的大问题也是在于你的这个肌肉的流失
还有一个就是代谢异常
我们说到肌肉在代谢过程中
需要消耗人体百分之八十的葡萄糖
那么咱们的肌肉的储量不足了
尤其糖的代谢功能就受到影响
增加患糖尿病的风险
另外一个就是骨骼受损
我们知道膝关节周围是有很多肌肉的
一旦发生衰退
膝关节负担就会加重
那尤其是啊
绝经后的女性
肌肉力量相对较弱
那么患骨质疏松的几率较高
会出现难以恢复的什么驼背呀
然后会产生背疼啊
心脏不舒服呀
呼吸不畅啊
等等一系列的问题
还有一点就是平衡力差了
如果说中年阶段
下肢肌肉力量严重丢失
那么人体啊
保持平衡的能力就下降了
到了晚年
跌倒的几率就会大大增加
损伤运动能力以及生活质量
我们前几天呢
在节目当中跟各位介绍过
到了年纪大了以后
摔倒是致死的原因之一啊
摔倒以后
骨折了
然后你看
就不能动了
身体的各方面的一些机能就迅速的下降
所以非常的糟糕
一定不能够
呃
到了那一步
所以呢 肌肉
锻炼肌肉对我们来讲非常的重要
我们说到脂肪同样是生命运转的防护门
中老年人保持微胖的身材
能够提高免疫力
延缓衰老
这是来自于专家的研究显示说
四十岁这个时候
体重稍微超标的人
寿命更长
能多活六到七年
我们说到适量的皮下脂肪
有利于储存能量
抵抗寒冷
保护重要器官
美国有一项针对六百万人的调查也发现
那超过标准体重百分之十到百分之十五的人
寿命是最长的
死亡率是最低的
yeah
好
继续来关注到
呃
肌肉的这个话题啊
日本东京大学研究生院的福永泽夫教授
他有这样的一句话
他说 钱啊
可以借
但是肌肉却借不到
为了晚年的幸福
储存肌肉很有必要
那要想了解到咱们自己的肌肉状况
可以参照国民体质测定标准来进行一个自我测试
嗯
每一个年龄段他不一样的
比如说男性
四十岁以后
你能够做十个俯卧撑
三十秒内能够反复蹲起十九次
那就算达标了
如果用稍快于平时走路的速度
在四十至五十秒内连续的上四十级台阶
你感到 呃
这个气喘吁吁的
双腿发软的
那就说明你要加强肌肉锻炼了
此外
健康的体质比例
成年男性呢
是百分之十六至百分之二十七
成年女性是百分之十二至百分之二十三
那有条件的呢
咱们可以到健身房啊
体检中心啊去测一下
同时呢
中年人还可以针对肩背
上臂 腰腹部
下肢的肌肉分别锻炼
并且将腰腹部当成是重点
像仰卧起坐
俯卧撑
平板支撑
卷腹等等动作
可以练习我们的腹肌和腰背肌
举哑铃
引体向上等等可以练习
肱二头肌
三角肌
胸大肌等
负重深蹲等等动作可以练习股二头肌和股四头肌
以每周两到三次
每次进行三到五组力量训练为宜
此外
还可以进行三至五次中等强度有氧运动
每次至少三十分钟
这个我们说到加强营养
也是预防肌肉衰老的一个法宝
一要保障蛋白质的摄入
多吃蛋
奶和豆制品
正常人每天蛋白质的摄入量是一点二乘以体重的这个千克数
也就是打个比方
体重六十千克的中年人啊
早餐可以选择一杯牛奶
一个鸡蛋
午餐和晚餐一共摄入一百克豆制品
一百克鱼
一百克瘦肉
两百五十克的主食
保证足够的蔬果
就可以达到一个膳食平衡了
第二
要多吃富含维生素d的食物
像干蘑菇啊
深海鱼啊
脱脂牛奶
坚果等等
有利于啊
促进肌肉蛋白质的合成
呃
美国爱荷华大学的研究者发现说
唉
每天吃一个苹果
可以健美身材
防止肌肉松弛给
所以呢
在这里提醒到
过瘦的中老年人
则需要适度的增加体重
除了一日三餐外
增加两到三次下午茶或夜宵
平时可以多吃一点牛奶
坚果等等能量比较高的零食
适量的运动增进食欲
注意调节心情
保证睡眠充足
呃
今天跟各位讲到的这个中年啊
人到中年
身上藏一些肉
这个肉不是肥肉
指的是肌肉啊
对我们的身体呢
是非常有帮助的
我们回过来再来
呃 听一下
我觉得那段话讲的特别的有道理
他就是说
钱是可以去借的
但是肌肉咱们借不到
为了晚年的幸福
储存肌肉很有必要
那也可以把这个肌肉换一个词儿
换成健康
就是钱咱们可以去借
但是健康能能借吗
借不到 所以
为了咱们的晚年幸福
到现在开始
所有的生活细节咱们都开始注意起来啊
不要等到年纪大了才想到
哎
我要开始关注自己的身体健康了
好
关心每一个人的健康生活
欢迎大家继续收听
健康来了
我们来说一说耳聋
耳聋呢
是一种常见的疾病
对于患者危害比较大
会直接的影响到生活
工作和学习
那保护好我们的听力
需要知道以下的一些常识
先来跟各位介绍一下
到底什么是耳聋
临床上称为听力障碍
是指各种原因导致的听觉困难
听不到或者是听不清环境的声音以及言语声
其程度分为四种
轻轻度啊
你就是你听谈话的声音有困难
中度就是你听大声说话都有困难
重度就是你别人对着你耳朵大喊
只能听到几个词
这就重度
极重度就是对着你的耳朵大喊
可是你却听不到任何的声音
那么哪一些是耳聋风险人群呢
一个是有家族性耳聋病史的
第二就是曾经有过其他耳病史的
像中耳炎哪啊
梅尼癌病啊
第三就是长期暴露在噪声环境中的
第四就是有耳毒性药物应用史的
第五就是患有慢性疾病的
像高血压
高血脂
糖尿病的
第六就是有不良嗜好的
像吸烟
饮酒的
第七种长期精神压力过大的
也就是这些七类人群就是属于耳聋风险人群
那到底怎么样来预防耳聋呢
一个如果家族中有耳聋成员
要引起重视啊
可以进行一个耳聋基因的诊断
来确诊是否为遗传性的耳聋
从而来采取措施来避免其他成员出现这种问题
第二就是孕早期应该加强营养
减少感染
孕期尽量避免使用耳毒性药物
高危孕妇需要加强自身以及胎儿监测
以免新生儿发生听力障碍
第三就是积极的防治中耳炎
防止污水
异物进入外耳道
不要随意的去掏耳朵
注意耳部卫生
四就是注意尽量远离噪声
或减少噪声暴露的时间
预防噪声性耳聋
像一些啊KTV啊啊
像一些迪听啊
那个地方
那个声音实在是非常非常之大
长期的在那里的话
对耳朵绝对是有伤害的
第五呢
对于老年人啊
应该建立健康饮食生活习惯
积极的治疗高血压
糖尿病等等慢性疾病
咱们来预防老年性耳聋
第六就是要谨慎使用耳毒性药物
预防药物性的耳聋
那么生活当中呢
有些人会发现自己有点耳鸣的现象
耳鸣是不是一定就会耳聋呢
鸣久必聋
这种说法是不具有科学性的
因为什么导致耳鸣
它的原因有很多
除了耳部的疾病
也有全身性的疾病
比如说心血管疾病啊
糖尿病啊
脑外伤啊
而他们导致的耳鸣
大多是你的人体机能出现问题了
不是你的耳朵出问题了啊
所以不能说耳鸣就一定会导致耳聋
还有一个问题就是
佩戴助听器会不会加重耳聋呢
我们说到助听器
它是一种精密的电声放大器
那么通过处理放大声信号
使得听障患者听到听清楚声音
那么助听器是目前听障患者常用的康复手段之一
它是不会加重耳聋程度的
另外
使用助听器
它是没有年龄限制的
从婴儿到高龄老年的听障人士都可以使用
选配之前
要进行全面的听力检查
然后根据听力这种损失程度以及
呃
它的性质来选配适合的助听器
另外提醒一下
要在正规的听力康复机构选配
不要自行购买
随意佩戴
还有需要定期的调试助听器
好
这里是健康来了
欢迎大家的继续收听
我是梦兰
呃
继续来跟各位说到有关于这个耳聋的话题啊
很多老人认为说
哎呀
我年龄大了
我耳背吗
这不是正常现象吗
不需要去在意啊
但是呢
这种错误认识呢
不仅会让老人出现严重的听力障碍
更加会对他的身心造成伤害
甚至会患上老年痴呆
嗯
为什么会有这样的严重的现象呢
已经有研究表明啊
听力受损的老人
患老年痴呆的几率要比正常老人高出好几倍
长期性耳聋耳鸣可以使人心烦意乱
忧郁抑郁
老人听力下降
长期的不接受声音信号的刺激
听力系统包括听觉中枢对声音信息的处理能力就会迅速的减退
加重耳聋耳鸣的程度
而且还有一点
交流减少了
也会加速一个什么精神衰老
那么老人就会变得性格孤僻啊
交往能力下降
那么生活质量呢
就会大大受到影响
所以说啊
一旦发现老人的听力下降了
家人要鼓励并且陪伴老人及时的到医院就诊
查明原因之后
积极的治疗
越早治疗效果越好
另外呢
生活当中其实很多的坏习惯呢
都是会伤害到耳朵的
比如说长时间的揉搓或者挤压耳朵
会形成耳廓的积液
经常的掏耳朵
会伤及耳膜
耳洞打在耳廓软骨容易感染
自行的掏挖入耳异物
有可能使得异物更深
还有一点呢
提醒一下大家
生活当中有一个细节
就是醒鼻涕
这个更需要注意了
应该呢
先用手指按压住一侧鼻孔
稍用力向外醒之后
再醒另一侧
不能够两侧鼻孔同时用力醒啊
这个对我们的耳朵也是会有一些影响和伤害的
嗯 好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
我们继续来跟各位说到耳聋
有几类耳聋的成因需要重视
提醒一下大家
那么临床上呢
把耳聋啊分为以外耳和中耳病变引起的传导性耳聋
以内耳听神经病和听觉中枢病变引起的感应神经性耳聋
外中耳病变
内耳听觉神经以及听觉中枢共同从病变的混合性耳聋
按照病变时间可以分为先天性和后天性耳聋
那么先天性耳聋和遗传还有怀孕的时候导致啊畸形的这种感染会有关的
所以呢
应该重视预防先天性耳聋
杜绝近亲结婚
忧生忧育
治疗有可能致聋的各种传染病
比如说有流脑啊
麻疹啊
腮腺炎哪等等
那么后天性耳聋
成因就比较复杂了
主要有以下几种
跟各位说一下
一种是传染病源性耳聋和药物中毒性耳聋
大多是由于各种急性传染病或病毒性感染以及耳毒性药物中毒引起的
还有一种是老年性耳聋
那这是人体老化过程当中出现的听力下降
那出现的年龄和发展速度是因人而异的
还有一种是突发性耳聋
这是一种突然发生的原因不明的感应神经性耳聋
他耳聋会在瞬间显现
也会在数小时数天内达到高峰
并且有耳鸣
有的会有眩晕
多为单侧
也有双耳患病
如果说你及早治疗
往往听力是能够完全恢复或者接近疾病发生潜水平
如果你错过治疗的最佳期
听力就有可能难以改善了
这个突发性耳聋啊
以前呢
我们好像听的不多
但是现在是日益增多
而且日益白领化了
提醒到年轻人最好不要熬夜
遇到突发事件的时候
注意平复心情
控制情绪
还有一种叫暴震性耳聋
是由突发的强大压力波和强脉冲噪声引起的听觉器官急性的损伤
像骨膜和耳蜗是最容易受损伤的部位
当你暴露在九十分贝以上噪声的部位
就有可能发生耳蜗的损伤
如果说你的现场超过一百二十分贝
就会引起永久性耳聋
还有一种属于叫噪声性耳聋
这就是长期的受噪声刺激引起的一种慢性感应神经性耳聋
那么表现为耳鸣
耳聋
也有可能出现头痛啊
失眠啊
烦躁啊
记忆力减退啊等等这样的一些症状
好健康来了
欢迎大家的继续收听
再来说到儿童耳聋啊
这个儿童耳聋呢
主要是由遗传
外伤所导致的
有可能会影响到他的语言能力的发展
严重的有可能音聋治哑
所以呢
早筛查
早干预
这是患儿康复成功的一个关键
一个就是听力筛查是不可或缺的
宝宝出生后七十二小时之内就应该接受一个听力筛查
然后月龄三个月内应该是转诊至听那宝宝通过了初筛
说明当前听觉功能是正常的
但是不排除迟发性听力损失的风险
所以呢
零到六岁的宝宝
每年都应该接受儿童保健机构的一个听力筛查
确诊后还要进行早干预啊
这个是患儿康复成功的关键
随着时间的推移
是一点都不能耽误的
嗯 呃
说到家庭康复
也是很重要的
目前我国听障儿童康复主要有机构康复和家庭康复两种模式
人们常把家庭康复作为机构康复的一个辅助
实际上呢
随着干预时间的不断提前
家庭康复越来越重要了
我们要在真实丰富的环境中
积极的回应孩子
鼓励其对他人言语进行模仿练习
从而达到康复的目的
千万不要小看啊
我们呃
看东西的能力啊
听东西的能力啊
嗯
所有的一切都是构成我们一个身体整体的环节
所以希望大家在日常的生活当中
多多的关心我们的身体多一点
说到我们的身体
它是非常诚实的
他会在呃
一些不经意间给我们一些信号
我们千万不要浑浑噩噩的
一定要爱自己的身体多一点
好了
今天的健康来了
就是这样
咱们下次节目时间再会
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