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衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
衣食住行贴心提示
健康生活全新理念
欢迎收听健康来了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
我们的节目当中
会和各位说到生活当中的一些健康话题
也是希望呢
这些健康讯息啊
能够给大家一些健康提示
今天
我们在节目的一开始呢
会和各位来说到
呃
拿手机
嗯 说到这个
手机不离身唉
这是大家的一个常态了
但是我不知道您平常
呃
拿着手机看的时候
是什么样的一个姿势呢
最近啊
欧洲脊柱协会向全球发出警示
低头玩手机的时候
相当于在脖子上压了五十多斤的重量
这个短信脖已经成了困扰现代人的全球性疾病
如果不加重视啊
还会造成颈椎病等等远期的伤害
欧洲脊柱协会在声明中表示说
正常成人头部重大约是十斤
那么当我们前倾看手机等等电子设备的时候
通常是呈六十度角
那么由于物理杠杆作用以及重力作用啊
颈部肌肉要承受五十斤以上的重量
那么与此同时呢
后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷的状态
非常容易出现劳损
疼痛
僵硬等等不适
长此以往
还有可能会使得颈椎因为受力不平衡而导致颈椎椎间关节的失稳错位
从而引发颈椎病
那么 您看
长时间的低头玩手机啊
也是颈椎病年轻化的重要原因
你看
在门诊中啊
来看颈椎病的年轻面孔越来越多
数据显示说
近年来
颈椎病的高发年龄从五十五岁跌至三十九岁
三三十岁以下的患病者占到总患病人数的百分之三十七
那更让大家担忧的是啊
从长来看
颈椎长长时间的受压迫呢
还会影响到周边胸胸椎
继发其他一系列不适
第一
就是胸胸椎疼
部部大部分肌肉连接在肩胛骨上
而这个肩胛骨呢
又被肌肉连接在胸椎上
上旦颈椎受伤
伤然会会波及胸胸椎
第二
肩臂僵硬啊
咱们低头的时候
牵连到我们的背阔肌
使其压力增加
出现肩背还有肩臂僵硬酸痛等等问题
第三就是腱鞘炎
我们在拿着手机玩手机的时候
拇指啊
需要长时间的保持外展
那么整个手掌也会超出功能位的一个位置
那时间长了
就会引起手腕的劳损
诱发腱鞘炎
出现手指
手腕酸痛和痉挛等等
第四就是头晕头疼
颈椎长期受压呀
会出现颈椎失稳
容易呃
压迫到周围的椎动脉或肩交感神经
这也就是说
颈椎病患者为什么会经常的头疼头晕的原因
那么
到底怎么样以正确的姿势拿着手机给颈椎减压呢
接下来健康来了
给大家一些建议
首先第一点啊
那就是减少手机的使用时间
你看
尽量减少手机或平板电脑的使用时间
如果非用不可呢
最好每隔四五十分钟啊
咱们站起来做一些伸展运动
像耸耸肩哪
扭脖子啊
甩手啊等等
来消减颈椎的压力
也可以每隔半个小时按一按脖梗
放松一下肌肉
首先这是第一条
就是要减少手机的使用时间
第二条就是避免长时间的低头
你看
发短信啊
看手机的时候
不一定非要弯着脖子
应该挺胸收腹
可以将手机抬高一些
与视线平行
减少脖子下倾的机会
还有
记得不要躺着趴着玩手机
这两个姿势呢
会增加腰椎和肩膀的负担
导致其原有弧度发生改变
诱发肩膀疼啊
椎间盘突出啊等等
那接下来还有
呃
两个动作推荐给大家
可以经常的练一练啊
呃 一个呢
叫燕子飞
还一个叫望月啊
这两个姿势是缓解颈椎不适的王牌动作
是能够充分的调动颈椎周围的肌肉
那具体的方法分别是这样的
这个燕子飞呢
就是身体直立
然后呢
双手啊
侧平举
手心向外
手指向上
慢慢的向上高抬双就像一只小燕子在飞翔
这样的一个姿势
同时呢
双手从腕关节开始向下伸直
每次做五十到一百下
第二个动作呢
就是望月啊
咱们站立或坐着的时候
咱们把双手背在身后
抬头后仰
看着天上的月亮啊
每次大约三分钟啊
咱们这样就是不要老低着头啊
想办想办法
让咱们的这个脖子呢
抬起来
嗯
好
带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
你看
生活当中啊
一些老年朋友体质下降
肌肉力量
骨骼和关节的稳定性啊
都有所下降
应该特别注意了
比如说在生活当中
如果你想咳嗽的时候
哎
提醒一下啊
咱们提前找到合适的位置
调整好身体的姿势
避免出现摔倒
摔伤等等意外
需要特别注意的是
yeah 老年人
患有慢性咳嗽或者刺激性干咳的人啊
常常会在剧烈连续咳嗽的时候出现一过性的意识丧失
也就是咳嗽晕厥综合症
通常表现为咳嗽数秒之后晕厥发生
晕厥时间大多只持续十秒之内
少数可达到三十到六十秒
轻者剧烈阵咳之后
头脑发晕啊
头晕目眩
浑身无力
瞬间遗忘正在从事的工作
那重者呢
咳嗽之后
人立即晕倒啊
这种症状通常持续时间短
也不留下任何后遗症
如是呢
不留后遗症不代表不危险
咳嗽之后晕厥最常见的危险就是摔伤
但果在站立行走
开车
工作时突然晕倒
很有可能会引起外伤或骨折
甚至颅脑损伤
特别是老年人如果患有心脑血管的疾病
咳嗽晕厥能引起脑血管意外
恶性心律失常
心肌梗死甚至心脏骤停而死亡
因此呢
当你预感到要咳嗽的时候
老人记得一定要蹲下或者坐下
当出现连续性的咳嗽的时候
就要就近寻找有人的安全场所
还有一点
咱们不要小看这个咳嗽
咳嗽也是要讲技巧的
具体方法是这样的
嗯嗯 第一
咳嗽之前
缓慢的深吸气
吸气之后摒气片刻
然后呢
躯干略向前倾
两侧手臂微曲
平放在两侧胸壁下部
内收并稍微的加压
那咳嗽的时候呢
腹肌用力收缩
腹壁内陷
一次吸气可以连续咳三声
那么
停止咳嗽
合并双唇
将剩余气体尽量呼进
再缓慢的吸气或平静呼吸片刻
准备再次咳嗽的动作
此外呢
当你感到要咳嗽的时候
应该避免大声的说笑
大口的进食
以防啊
呛咳诱发晕厥
那如果说
您发现咳嗽患者晕倒
应该立即使其平卧
并且让他的头部呢
稍低 而且呢
偏向一侧
防止他的脑部缺氧
患者苏醒后
应该继续平卧休息
当晕厥持续时间超过二十秒以上
应该积极处理
排除其他疾病同时存在的可能
那如果无法判断排除
应该及时送医
所以呢
在这里提醒到大家
老年人咳嗽啊
要先坐下啊
这一点呢
是要注意一下
嗯 好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
您看
随着年龄的增长啊
老年人腿部力量逐渐的减弱
这个关节呢
也不那么听使唤了
如果感觉啊
在走路的时候
常常不稳
哎
想快也快不了
那不妨呢
咱们在散步或健步走的过程当中啊
穿插两到三次八字走
就是这个数字八
八字走能够很好的帮助提伸膝关节的一个稳定性
还能提升人体的平衡能力
这个八字走啊
呃 顾名思义
就是走一个八字啊
从中间开始
先到右上
再到左上
右下
再到左下
最后回到原位
那么这个八字的大小
可因人而异
这个八字大呢
弧度相对比较小
这个难度就低啊
八字
如果您这个写的这个八字小的话呢
弧度相对就比较大
那走路的时候
对关节的刺激啊
更加的充分
那初学者
或者是您的膝关节有损伤的人呢
可以先走比较大的八字
他感觉每一步都走的稳当了
就可以逐渐的缩小这个八字
再来跟各位重复一下啊
怎么样来锻炼这个自己的膝关节啊
那就是走这个八字啊
从中间开始
先到右上啊
右上再走到左上
然后是右下
再到左下
然再回到原位啊
这样子
自己来练习一下啊
带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
我是梦兰
呃
我们说到泡浴沐泉唉
这都是我国传统的养生休闲的方式
四时不同
人体的生理状态和体质特点也相应的有一些变化
那应食泡浴受到的养生益处也是因此各有侧重的
今天我们在节目当中呢
就呃
通过中医专家来为大家解读
春夏秋冬不同季节泡浴都有哪些功效
又都有哪些讲究呢
先来说到春天哈
初春时
天气乍暖还寒
机体啊
尚处于避藏的状态
这时候就要注意驱寒就温
无限皮肤
也就是说
仍然要注意适时的保暖
保持体表的温度
以免过早的开泄
那一旦人体和外界环境交流的通道打开
如果突然遭到倒春寒
那么寒邪就很容易经由开放的皮肤来侵入到体内
嗯
那春气通干
随着气温上升
万物生机逐渐旺盛
人体内的阳气生发
皮肤啊进一步的开泄
那我们的肝脏也就更加的活跃了
黄庭经这一本书里面认为
肝之为气
调且长
意思就是说
肝气啊
贵于调达舒畅啊
那么沐浴本身可以让我们的身体处于一个温和的环境中
使得气血运行加快
协助肝气疏通和调达
那么春天泡浴啊
咱们可以加入一些有助于疏肝的药物
像柴胡啊
薄荷呀 浴巾
陈皮
玫瑰花等等
各取二十到三十克左右
煎煮之后倒入浴池当中就可以了
那要注意的是
阳气生发
它是一个逐渐加强的过程
因此啊
泡浴的水温要温而不浊
才能够既起到助长肝阳的作程
又可以避避免人为的过早过度的开泄
好
继续来说到夏天的泡浴问题啊
您看
在中医理论当中啊
这个夏
它包括夏季和长夏
这个长夏呢
就是我们常说的暑季
而夏季对应人体的心脏
肠下对应脾脏
我们说到心脏啊
在五行当中属火
是能量最旺盛的一个脏器
因此身体调节不好的时候
会出现心火上炎的病症
像口舌生疮啊
小便黄赤啊等等心火过旺的表现
那尽管体内有热
但泡浴的时候也不能因为求凉
水温过低
非但心火难去
反而有可能因为寒邪外暑
使得体内的热不能够有效的发散出去
出现寒包火的状态
那么进入到长夏之后呢
天气的主要特征是炎热而多湿
这个阶段身体最容易出现的状况就是湿邪为患啊
这个湿邪是容易侵犯人体的脾胃
出现这种丸腹满闷
食欲不振
腹泻等等病症
这时候的泡浴更要注意水温适度
您过凉会导致寒邪侵犯我们的脾胃
加重原有的症状
而过热呢
则会导致啊
大量出汗
但并不能带走体内的湿邪
那么针对这种湿邪呢
可以有两种去除的方法
一种啊
是用芳香的药物
一种是利水渗湿的药物
那么这个芳香药物呢
可以行气醒脾
使气血运行加速
促进脾胃的运化
从而使湿邪得化
可以选择的药物有藿香
佩兰 艾叶
后补等
取鲜品或干品稍加煎煮之后呢
加入到泡浴的水中就可以了
利水渗湿的药物呢
具有下行的特性
可以使湿邪通过小便排出
常用的药物有泽泻
滑石 茯苓等
那当然了
这些最好是在医生的指导下使用
好
继续跟着季节走到秋天
俗话说一下
无病三分虚啊
很多人往往到了秋季啊
就容易出现倦怠
乏力等等秋乏的现象
那对于缓解这种非疾病性的不适
唉
秋日的泡拳就会让你受益良多的
首先
它可以缓解秋乏
你看啊
进入到秋季
那么人体呢
也开始进入到一个休整的阶段
心脑血管性系统的负担减轻
消化系统功能日渐增强
这时候泡泡温泉或每周在家做一次泡浴
有助于促进新陈代谢
增加肠蠕动
缓解秋乏和疲劳感
还有
它可以预防秋燥
呵护肌肤
我们说到秋天啊
气候干燥
皮肤容易干枯瘙痒
用略高于人体温度的热水泡浴
能够使肌肤表面的角质层软化脱落
那如果啊
是在温泉水中泡浴啊
张开的毛孔还可以吸收温泉里的矿物质元素
更加有利于皮肤的健康营养了
还有
可以防止杯丘
养肺防寒
我们说到泡浴的水温四十度左右的时候
对人体呢
它是有一定的镇静作用的
因此啊
对于神经衰弱呀
失眠哪等等人群
泡浴啊
是一个不错的辅助疗法
而且按照中医养生理论啊
秋气入肺
那这个时候呢
适合养护我们的肺脏
那秋凉时节
呼吸道和肺部是最容易受凉的
那么用温水来泡浴啊
是有利于温心及肺脏
达到一个驱寒养肺的效果
那在这里需要提醒大家注意的是
立秋之后
应该尽量少吃寒凉食物和瓜果
尤其是脾胃虚寒者
更加应该谨慎
所以啊
切不可一味贪食温泉场所所提供的各种水果了
耶 好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
我们跟各位来说到的是一年四季不同的泡浴方法唉
对我们的身体健康的一些
呃好处啊
那接下来呢
就跟各位来说到冬季了
当然
冬季是很多温泉场所最火爆的季节
那冬季泡浴呢
主要是有两大养生功效
第一就是温肾补阳
舒筋活血
冬冬季气候阴寒
那人的活动量减少
那是特别容易出现经络不畅等等现象
那么温泉水的温热作用
可以加强血液循环
疏火经脉
起到温肾补阳的功效
还有一个功效
可以排毒养颜
瘦身美容
我们说到
在泡温泉的过程当中
随着汗液的排出
一些代谢废物也随时排出体外
那略微有点烫的水温呢
是有助于帮助燃烧脂肪
促进消化系统的正常运行
所以说有助于啊
预防脂肪的过度堆积
达到一定的减肥效果
我们说
冬季泡温泉
要从水温较温和的池水开始
在温度高的池水中浸泡不宜超过十分钟
中医认为
汗为心之液
正常出汗能够散热伤阴
而出汗太多呢
则会伤气伤阴
加上冬天啊
很多人本就不注意补充水分
那么久而久之啊
就会出现阴虚火旺的症状
那泡温泉出汗就容易流失很多水分
所以呢
这个时候就更加应该多喝温开水
以防湿水伤阴
带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
我们说到肝脏啊
是人体负责消化和代谢的重要器官
中医认为
人的生理活动多以肝血为中心
而肝有造血
储藏
调节激素等功能
如果肝气正常
可以避免多种疾病
从临床经验上看
患有肝气郁结的人不在少数
就患者中有肝郁的比例占到百分之五十以上
这个与现代人的工作压力大
生活不规律
常常熬夜都有一定的关系
进而容易气血失和
肝郁气质表现为情绪低落
暴躁
爱生闷气等等
那么长此以往啊
不仅身体受伤
还有可能影响到人际交往
破坏家庭和谐
我们说到肝呢
在五行中是鼠目
它呢 呃 一般啊
和春季是相对应的
通于春季
那么在春季呢
正是护肝养肝的好时机
在生活当中
如果你觉得你是一个经常生闷气
容易心烦意乱的朋友的话
不妨可以尝试一下合欢花
它呢
有疏肝解郁
减压安神的作用
如果是和茉莉花
绿萼魔搭配
效果就会更好了
具体方法是这样的
合欢花五克左右
用温水冲泡
也可以搭配茉莉花
玫瑰花等等一起喝
这个方子呢
是适合所有人群的
每日饮用就可以了
那中医讲啊
叫御酒化热
如果说频繁的出现急躁易怒
失眠多梦等等症状
那就说明肝火已经极其旺盛
临床上像丹皮
栀子
黄芩还有菊花等等
清肝泻热
解郁安神的效果也不错
嗯
可以在医生的指导下辨证调理
当然
除了药物调理啊
保护好肝脏
唉 其实 呃
咱们保持心情愉快也是非常重要的
如果遇到不顺心的事儿
咱们要学会用平和的心态来对待一切
我们一直在节目当中说拥有好的心态
乐观积极向上的心态
对我们的健康帮助实在是太大了
好了
这里是带给您健康新感觉的健康来了
今天的节目就是这样
下次节目时间再会