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嗯
好
欢迎大家关注我们的节目
带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的收听
接下来的时间呢
继续来和各位说到生活当中的健康话题
想要问您一个问题啊
你真的会睡觉吗
虽然我们每天都在睡觉
可是你真的会睡觉吗
让我们来听听周围朋友们的睡眠之道
每天上床啊
先刷朋友圈
刷微博
再看会儿电影
感觉越玩手机啊越精神
结果一夜没睡好
早上困了就多赖会床吧
即使睡不着
他也能休息休息
还有的人说
哎呀
老公睡觉打呼噜就像打雷一样
这影响我睡觉不说
他有时候还睡着睡着就呼吸暂停了
有时候一下子憋醒
真是吓人
睡觉之前腿经常又麻又酸
不知道往哪里放好
总想动动
夜里腿还抽筋儿
经常疼醒了
都补了那么多钙片了
怎么就不见好呢
您看
这些现象
不知道在您身上有没有发现
我们要在睡眠上花费人生中大约三分之一的时间
却很少认识到健康睡眠的重要性
睡眠疾病的危害性
像我国睡眠医学啊
已经有三十多年的发展历史了
但是睡眠医学相关知识仍然没有得到充分的重视和普及
那不少人误认为即眠呢
夜间腿抽筋儿啊
打鼾呢
梦雨啊
还有夜经以及瘫睡等等疾病信号是正常现象
即使夜夜遭受这些睡眠问题的困扰
也没有意识到这是啊睡眠障碍
直至多年后
睡眠问题严重影响了工作生活
在寻求治疗
那么就拿最常见的睡眠障碍失眠来说
二零一五年
中国睡眠研究会也调查显示
我国失眠发生率高达百分之三十八点二
然而失眠患者中呢
仅有百分之二十一的人就诊
数以亿计的患者还在遭受着失眠的折磨
不有我们说睡眠
它具有十分重要的生理功能
可以保存能量
增加代谢产物排出
增强免疫功能
促进发育
巩固记忆
那么睡眠的时候呢
脑功能状态呈现出显著的周期性变化
因此啊
睡眠常被分为非快速眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠
那么这个非快速眼球运动睡眠是指促进生长
消除疲劳以及恢复体力的一个主要方式
那么快速眼球运这个运动睡眠呢
就是指它促进脑发育成熟
帮助脑功能的修复
巩固记忆
恢复精力
并且发生做梦的现象
那么
如果说你睡不好
就会出现那种困带啊
然后这种没力气啊
精神不济啊
记忆力减退啊
注意力难以集中
还有情绪不稳定
操作能力下降等等现象
而且啊
还有引起心脑血管疾病
焦虑症
抑郁症等等疾病的风险
影响到生活质量
造成严重的社会经济负担
那么根据国际睡眠疾病分类
这个睡眠障碍啊
有多少种呢
九十多种
你还想不到吧
我们 呃
比较常见的就是一个失眠障碍
还有就是和睡眠相关的呼吸障碍
这个是最常见的
我们说到睡眠障碍本身的危害已经是显而易见的了哈
那由此类病继发的一些慢性的疲劳综合征啊
抑郁症啊
高血压呀
冠心病
糖尿病
脑血管疾病
还有炎症性肠道疾病
还有癌症啊
特别是大肠癌和乳腺癌等等
这些疾病以及重大交通事故的危害更是不容小觑
那说到健康睡眠的知识如此的重要啊
接下来就跟大家分享一些常见的睡眠误区以及应对的策略
首先就谈到延长在床上的时间
不一定能补觉
这是一个误区
记好了
晚上早上床
早上晚起床
这种增加啊在床上时间的方法
是失眠患者最典型的行为习惯
但事实上
这种做法会导致睡眠压力减小
形成上床不睡的不良条件反射
也就是您在床上躺的时间越长
失眠就越严重
那正确的做法是什么呢
就是当你感觉到困倦的时候上床
上床以后如果三十分钟不能入睡
那你就离开卧室
等到你再次有睡意的时候呢
再回到床上
那不管夜间您睡的怎么样
每天呢
保证一个就是固定的起床时间
那么这些做法呢
是睡眠限制和刺激控制疗法的一个精髓
限制清醒时的在床时间啊
能够帮助失眠者建立一个床
卧室与睡眠之间的一个条件反舍
也就是哎
看到床了
进了卧室了
我就是要睡觉的啊
这样的增加一个睡眠压力
从而达到沾枕头就睡着的效果
所以呢
不是说您早早的上床
晚晚的起床
在床上清醒的多待时间
那是不对的
第二个问题
打呼噜并不代表睡得香
这个打呼噜啊
又叫打鼾
那是睡眠呼吸不畅的信号
而不是睡得香的表现
这正常人睡眠的时候的呼吸应该是均匀的
无声的
一旦出现鼾声
也就提示上呼吸道某处或某几处发生了狭窄
这时候就应该警惕啊
睡眠呼吸暂停
低通气综合征
原发性鼾症等等疾病的发生
那如果说您存在这个睡觉的时候打鼾
而且鼾声不均匀
时断时续
并且伴有啊
白天想睡
特别疲劳
搁晚上呢
又失眠这样的症状呢
就得格外注意了
可以去医院做一个睡眠呼吸监测
或者寻求专业医生的帮助
查明打鼾的原因
嗯
第三个误区就是补钙不一定能够缓解夜间的腿部不适
如果说您在傍晚啊
或者是在夜晚发生这种腿麻呀
酸胀
有一种好像虫子在爬的感觉
抽筋儿等等情况
或者伴有强烈活动脚的欲望
那么在休息或静止的时候啊
比如说躺下或坐下
开始或加重活动后
部分或完全的缓解
则有可能患了不安腿综合征
这时候呢
补钙是无济于事的
建议您到医院就诊
一方面可以排除缺铁性贫血
肾脏的疾病
肾湿性疾病等等这种继发不安腿综合征的因素
另外一方面呢
可以服用多巴胺能药物
比如说复方多巴胺制剂或者多巴胺受体激动剂来治疗
所以呢
不是说您晚上啊腿部不适就是缺钙
并不完全是这样
呃
我们刚才讲到了
如果是有刚才所讲到的这些症状呢
那建议您啊
到医院去就诊
还有一个误区就是贪睡
有可能也是生病了
我们说到啊
这不同年龄的人呢
他每天所需要的睡眠时间是不一样的
美国国家睡眠基金会建议的睡眠时间呢
就是新生儿每天睡十四到十七个小时
成年人睡七到九个小时
六十五岁以上老年人七到八个小时啊
当然了
睡眠时间长短呢
在同一年龄段有可能会有差异
不必要过分的去追求睡眠时间
只要您早晨起来以后能解乏就可以了
那与失眠不一样啊
还有一些睡眠时间延长的人
比如说啊
考试
走路的时候都能睡着
可能就是得了一种毛病
嗜睡症了啊
就是
所以就是说
如果您白天啊
特别想睡
特一天到晚的就是有点不正常的想睡
那就要及时到医院去就诊
排除发作性睡病
特发性睡眠增多
躯体或心理疾病所导致的睡眠增多等等这些疾病的情况
还有一个
呃 问题啊
误区啊
就是你的睡眠需要梦
你看
经常会听到有这样的关于梦的抱怨
哎呀
我做了一夜的梦
压根儿没睡好
好累呀
哎呀
天天晚上做噩梦啊
这吓死我了
你看
我们是不是经常能够听到这些关于梦的抱怨
其实呢
梦是一种睡眠状态发生的特殊的思考形式
这是一种正常的生命现象
我们说啊
梦在客观上对个体是具有积极的生理和心理功能
比如说巩固记忆
宣泄不良情绪
缓解或抵消精神创伤所产生的影响
满足本能的欲望等等
但是
如果反复出现
可以清晰回随意的以这种焦虑的恐怖为主要特征的梦境体验
扰乱了您的睡眠
情绪以及社会功能
则有可能是梦魇障碍
那这个时候呢
就要建议到医院就诊
查明病因
并且呢
进行相应的处理
那以上几种常见的睡眠误区和应对方法
希望能够帮助大家睡好觉
身体健康
精神愉悦
好
我们再回过头来重复一下
有一些这个
呃 睡眠误区
第一
延床在床上的时间不一定能够补觉
第二
打呼噜不代表您睡得香
第三
补钙不一定能够缓解夜间的腿部不适
第四
贪睡也有可能是病了
第五
你的睡眠是需要梦的
最丰富的特效感冒药将去用筷子
水温大
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走健康之路
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好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
我是梦兰
欢迎大家的继续收听
好 接下来呢
来跟各位啊
说到 呃 老人啊
经不起易摔
你看
对于年轻人来讲啊
摔个跟头不算事儿
但是老年人可真的经不起一摔
不但有可能造成脑部的受伤
骨折等等严重的外伤
还会带来极大的心理创伤
所以呢
接下来就为大家讲一讲
如何避免老人家摔倒
嗯
首先来说到天气的因素
我们发现啊
每当雨雪天
骨科的接诊量都会比较大
道路湿滑
增加了滑倒的风险
那天气冷的时候呢
大家穿的比较厚重
降低了身体的灵活性
导致摔倒的几率大增
那么摔倒最大的影响是引发骨折主要的部位呢
是髋关节
脊椎骨
手腕等等这样的一些地方
其中的髋关节的骨折是最严重的
百分之三十的患者能够恢复到先前的移动水平
百分之五十会丧失独立生活能力
半年内死亡率达到百分之二十至百分之二十五
那由于老年人对疼痛的感知力比较差
往往会忽视问题
越拖越严重
所以呢
如果说是老年人摔倒啊
出现这种身体的不适
一定要尽快就医
我是接下来来跟各位说一下
老年人跌倒啊
其实它的原因呢
分为内因和外因
内因呢
包括自己啊
就是生理或者是病理变化导致呢身体机能的下降啊
通常来讲
有五种情况
一个呢
很多老年人的常见病啊
会导致跌倒
像糖尿病啊
高血压呀
脑血管疾病
怕金森等等
还有就是白内障
青光眼等等
这种眼科的疾病会让老人家视力下降
视野缩小
容易导致跌倒
还有一点呢
就是衰老
导致感觉迟钝
反应啊变慢了
另外就是老年人容易患中枢神经系统的疾病
引起平衡能力下降
第五呢
就是衰老啊
容易导致骨骼肌肉系统的退化
你看这肌肉
呃
没有力量了
关节的灵活性下降了
这些也是容易诱发跌倒的
这是内因
再来说到外因
外因就包括一些容易诱发跌倒的环境因素
比如说室内外地面不平啊
或者湿滑
光线差
环境杂乱
穿的衣服不合适
衣服过大
或者裤子过长
鞋子不合脚
鞋带过长等等
都有可能成为摔倒的诱因
嗯嗯
还有服用某一些药物
有可能诱发跌倒
比如说降压药
容易出现低血压
头晕
镇静药呢
容易嗜睡啊
看东西模糊啊
降糖药容易让人头晕无力
所以呢
对于老年人跌倒的问题啊
一定是要做到未雨绸缪
老年人自身要提高防跌倒的能力
那么家人要为其创造防衰的环境
具体应该做到以下几点
第一
要控制体重啊
避免过度的肥胖导致行动不便
出现多种疾病
第二就是不喝或少喝酒
因为老年人饮酒过多
更容易引起情绪的波动
导致身体的平衡失调
还有一个就是别逞强
他有的老年人个性特别好强
他就高估了自身的能力
他不愿意接受别人的帮助
就忽视了跌倒的各种危险因素
另外呢
提醒一下
要加强营养
老年人应该多吃富含蛋白质和维生素d的食物
减轻骨质疏松症
适量的服用补钙的保健品
戒烟限酒
以防影响钙质的吸收
第五
就是要加强一个身体协调能力和平衡能力的练习
我们说到运动
它是能够促进钙质在骨骼中的沉积
提高骨骼硬度
这也是有利于保持肌肉和平衡能力的啊
所以点
这一点也是很重要的
还有一点呢
我觉得这个对做子女的也是要
呃
多加一个提醒哈
要为老人创造一个良好的叫防摔环境
您看
老年人跌倒最危险的场所就是卫生间还有卧室
家人要保证将室内温度呢
保持在十度以上
以减少老年人穿脱衣服的频率
屋内的陈设摆放呢
以不妨碍老年人行走为原则
像桌椅啊等等家具应该稳固
不能够摇晃啊
摆动
像楼梯啊
过道啊
卫生间的照明要充足
地面要保持干燥
浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手
走道不要有障碍物
楼梯要有明显的标志
另外呢
这个家里的灯啊
要开的亮一些
你看好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
和各位说道老人哪
真的是摔不起
那老年人一旦跌倒
可以先自己试着挪动身体
检查四肢有没有知觉
然后呢
分别借助腿和背部的力量平移
弓起腿 翻身
侧身
用手跪立
再找支撑物给他站起来
整个的过程需要谨慎缓移
不要自行勉强行动
还要尽力呼叫求救
那其他人发现老年人跌倒
也不要急着扶
先要看一下他的意识是否清醒
那如果意识不清呢
立刻拨打急救电话
意识清醒呢
就要询问老年人对跌倒的记忆
以及身体各部位的感受
如果没有任何的身体不适
可以缓慢的扶起
总而言之
老人啊
真的是经不起摔
无论是做子女的
还是老人自己啊
对自己的这种身体状况
哎
真的是要多加的留意了
好
这里是带给您健康新感觉的健康来了
欢迎大家的继续收听
好再来关注到这样一条健康讯息啊
呃
美国老年医学会最新的研究显示说啊
说这个中老年人每天吃药如果是超过五片
身体就会变得虚弱
那超过十片呢
三年内跌倒
残疾甚至死亡的风险会翻倍
专家将同时服用大量药物称为多重用药
啊 这个
它带来个问题
它会使得药物相互间作用
有损身体机能发挥
导致啊
未老先衰
研究人员招募了两千名五十至七十五岁的病人为志愿者
对他们在两年
五年
八年和十一年间身体变虚弱的可能性进行了分析研究
研究到第八年的可能性的时候呢
研究人员按照服药量啊
将这个志愿者呢分为三组
每天服药量是零至四片的为非多重用药组
五至九片的是多重用药组
十片以上的就是超多重用药组
那么在排除了疾病啊
体重等等因素以后呢
分析结果显示
您这个药量服的过多
会增加身体变虚弱的风险
多重用药组的病人和超多重用药组早衰可能性是非多重用药组的两倍都不
那么该项研究结果证明呢
不吃或适当减少服用一些没必要的药品
是减缓中老年人群身体变虚变弱的有效方法
他们强调
人们应该尽早的意识到
是药三分毒
这药能少吃就少吃
服用太多的药物
不仅不能起到促进健康的作用
反而对身体会产生伤害
好了
这里是健康来了
每天我们在节目当中都会和各位分享生活当中的健康讯息
那今天的节目就是这样
咱们下次节目时间再会