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本字幕由TME AI技术生成
当他见到了让后怀解别人的暴人的心为时
如如果你愉快愤怒
想要打了阿布克上这杀人时
我该如何让自己拼静尽力
罗森表博士曾经给很多监狱里的中刑犯进行心理
说你发现很多杀人犯其实并不是施一社的罪人
人生也只是一念之差
情绪没有控制好
很多女性杀人犯原本就是受害者
比如遭遇了丈夫的婚外恋什么什么的
一直愤怒没想开
就把自己的先生给宰了
那么如何才能控制自己的脾气
不要让一时的愤怒造成终身的遗憾呢
首先
他们了解一下自己为什么会来了个暴脾气
因为我们被激怒了
因为我们的自尊心受到了伤害
因我们的权威抓为了挑战
总之
是因为我们感觉自己遭到了威胁
我们想通过发脾气来回应这种威胁
来发泄威胁带给我们的压力
也很不安
这里不得不提到人类的进化
人类的大脑里有一个区域被称为爬行脑
这是人类大脑最基础的区域
负责进行最简单的条件反射
比如我们被动物袭击了
爬行脑就会长记性
下次再遇到这种情况
他第一时间就会提醒我们赶紧反击或者跑
我们被荆棘给刺痛了
下一次遇到荆棘
爬行岛就会让我们不要去碰它们
由于对于远古时期
我们会遭遇老虎
狮子 豹子
其他野人等各种威胁
所以爬行脑存储了大量的应对这些风险的指令
发脾气就是其中一种
动物和人一样
都有爬行脑
所以当陌生人盯着狗狗看的时候
狗狗就会狂叫
狗的这种反应和我们发脾气是一个道理
我盯着狗看时候
狗就不叫
它会慢慢的走过来
然后啊
我们俩会用各自的方式互相交流一下
所以
我们之所以会发脾气
是因为人类的大脑还存储了大量远古时期应对威胁的指令
但是随着社会的进步
这些指令在今天基本失效
我们的祖先可能在作战时一起狂叫哎呦
可能会吓退对方的部落
但今天发脾气只会将对方也拉进动物类型的情绪中
无助于解决问题
那就大家一起狂叫呗
说实话
我一直纳闷就是人类为什么会吵架
原来是这个原理啊
嗯
在爬行脑周围啊
还有很多人类特有的能够进行理智思考判断的脑区
但因为理智脑是后来才进化出来的
所以遇到问题时
爬行脑会先做出反应
意识到这一点后
我们就要注意用理智来控制自己的爬行脑
那么
如何才能有效控制自己的爬行脑
不让情绪上头呢
首先
停下来
呼吸
停下来呼吸
哎
就是深呼吸吧
腹式呼吸
这就是暂时中断与对方的沟通
给自己大脑一个放松的环境
例如
先生很晚才回家
你刚想习惯性的发火
想一下非暴力沟通
然后把自己先关到洗手间五分钟
深呼吸
静一静
等爬行脑的反应过去之后
理智脑自然会出现
让我们思考这件事的来龙去脉
然后进入非暴力沟通的思维模式之中
我们准备发脾气
背后的需求是什么
是感到太孤单了
想让丈夫早点回家陪自己
还是感到受委屈了
想这件事情查个水落石出
接着你就是找丈夫深沟沟通一下
说出我们的观察
感受
提出我们的需求和请求
找同事和领导沟通
陈述事实原委
表达我们的委屈
提出重新划定责任的需求和请求
你看
当我们能够重回理智时
我们处理问题就会感到非常的轻松
而且会沉浸在真正的需求里
甚至能感到自己的智慧与成长
非暴力沟通不是让我们压抑自己的愤怒
而是通过了解愤怒背后的机制
去找到和表达内心最真实的渴望
咱们通过将近十天的学习
对暴力沟通肯定有了自己的心得
但是你有没有发现
即使听了课程
平时在日常生活中
还是会不由自主的使用评价
比较
逃避这些暴力沟通的方式呢
这是我们根深蒂固的习惯造成的
习惯的养成并非一朝一夕
心理学中有个二十一天效应
意思就是培养一个新习惯需要二十一天
何况非暴力沟通的习惯比刷牙
洗脸
跑步这些习惯要难得多
因为这是一种思维模式与行为模式的双重改变
卢森堡博士自然也意识到了这一点
他认为非暴力沟通需要一生去练习
因为我们要对抗的是人类几十万年进化出来的习惯
在他的学员中
每年都有去重复听课的
他的一个学员每次在老板批评自己时
在妻子发火时
在孩子哭闹时
在遇到冲突时
都会掏出自己随身携带的写友
倾听 观察 感受
需求
请求这些非暴力沟通关键词的小纸片来看看
考虑如何用非暴力沟通的方式进行回应
哎 这这这
这行为叫对方看来也是怪怪的
还以为那啥呢
准备进一步深刻反击呢
后来这些词被他记住了
他就不用再随身携带小纸条了
有一次
他和四岁的小儿子因为看电视的事儿发生了争执
儿子急了
大声对他说
老爸
你的纸条呢
赶紧拿出来看看
你跟我吵什么吵呢
总之
上面提到的这些方法
都非常有借鉴意义
尤其是最后一种
我们可以帮将非暴力沟通的关键词做成书签
手机屏保
争取在各种场合都能看到
这样久而久之
呃
就麻木了啊
不是不是
不是麻布了
麻布了
是我说的
书上说
这样久而久之
这些关键词就会被牢牢牢记
内 内进
进我的行
行为 嘿
不过说到底呀
真正能让我们成为非暴力沟通大师的
还是需要修炼一颗慈爱的心
佛家以慈悲为怀
慈悲天下事
非暴力沟通也一样
他最底层的认知基础就是客观
不用好与坏
善与恶来评价人
不用是与非
黑与白来评价事儿
他所关注的
是爱 是需求
上面讲到的所有沟通技巧
都是为了慈爱这个核心在服务
之所以要客观陈述
就是为了不伤害别人的感情
之所以感受
就是为了体会彼此的痛苦
之所以要倾听
就是体会对方的需求
只有有了一颗慈爱之心
才能真正做到非暴力沟通
否则上面所有的谈话技巧都会非常扭曲
所以
非暴力沟通又被翻译成爱的语言
因为所有的沟通方式
都是建立在爱的基础上
孟子曾经说过
爱人者
人恒爱之
敬人者
人恒敬之
这是咱们老祖宗参透的道理
以上所有
就是咱们今天要讲的主要内容
咱们一起总结一下
在面对极端危险的情况时
我们可以使用武力保护自己家人和朋友
但是要注意
武力的目的是保护
而不是惩罚
当我们被激怒
有可能因为控制不住坏脾气做出暴力的事情时
我们需要把想到自己正在被爬行脑控制
必须转移注意力
停下来
离开冲突现场
让理智重新回来主导局面
非暴力沟通的习惯不是一天两天就能养成的
我们要用各种方法提醒自己
而且要牢记
所有的技巧最终都是服务于爱
有了慈爱之心
才能真正学会非暴力沟通
真正获得幸福
好了
除了本书介绍的非暴力沟通方式
在日常生活中
咱们小伙伴们有没有控制情绪的小秘诀
希望在今天
情面的小秘密
密密一小秘密